ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಗತಿಪರವಾಗಿರಬೇಕು, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಣ್ಣದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೋಗಬೇಕು ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ರೂಪವನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯು ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮುಗಳಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಶ್ಚಲವಾಗದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಚಿಸುವ ವಿಷಯಗಳ ಸರಣಿ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀವು ಎದುರಿಸಿದಾಗ.
ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನಂತೆ ಯೋಚಿಸಿ
ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನಂತೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು, ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಅವುಗಳ ತೀವ್ರತೆ, ಅವರ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಸರಾಸರಿ ನಡುವೆ ಇರುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸತತವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು 6 ಮತ್ತು 8 ವಾರಗಳು. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಸಂಭವಿಸುವ ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸೂಚಕಗಳಾಗಿವೆಅವರು ಬಹಳ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಅವು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅಥವಾ ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಶ್ಚಲತೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಮ್ಮ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
1. ಒಂದು ವಾರ ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಇದು ಪ್ರತಿರೋಧಕವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ ನಾವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ. ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಯಿಂದ ಒಂದು ವಾರ ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೂ ಈ ಮಧ್ಯೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿದರೆ, ಆ ವಾರಗಳು ಬಹಳ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿರ್ಧಾರ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.
ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅದು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಅವಧಿಗಳಿಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಹಾದುಹೋಗುವ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನೀವು ನೋಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದರ್ಥ.
ಒಂದು ವಾರ ರಜೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು, ಅದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ
ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಏನು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅದು ಒಂದು ದಿನದ ಕಾಲುಗಳು, ಇನ್ನೊಂದು ದಿನ, ತೋಳುಗಳು, ಮುಂಡ ... ಇತ್ಯಾದಿ. ನೀವು ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಮಾಡುವ ತೂಕ, ಸಮಯ ಅಥವಾ ದೂರವನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಪೆನ್ ಮತ್ತು ಕಾಗದವನ್ನು ಸಾಗಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬರೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನೂರಾರು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಿವೆ.
3. ಒತ್ತಡದಿಂದ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಡಿ
ಒತ್ತಡವು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಮತಲದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಾವು ಒತ್ತಡದಿಂದ ತರಬೇತಿ ನೀಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಮಾಡಿದರೆ, ಅವು ಅಷ್ಟೊಂದು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ತರಬೇತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಆದರ್ಶವೆಂದರೆ ಯೋಗ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಹ ಇತರ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು.
4. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ
ಇದು ನಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾವು ನಿಂದನೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಬದಲು ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಲ್ಲ ಎಂಬುದು ನಿಜ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ದುರುಪಯೋಗವು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಂದಾಗಿ ನೀವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಸಹ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿರಬೇಕು ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಜವಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಇದು ಎಲ್ಲ ಜನರ ಮೇಲೆ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ದೇಹವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕಾರಣ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಾರದು. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಅವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪಆದ್ದರಿಂದ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳಿಂದ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಬೇಕು
ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಬೇಕು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರ ಯಾವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಆರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಆಹಾರವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ "ಇಂಧನ", ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅದನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ನೀಡಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.
6. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ
ನೀವು ಅಂಟಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸಹ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದಾಗ, ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಾಗ ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ತೀವ್ರತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಶ್ರೇಣಿಗಳಿವೆ:
- ಕಡಿಮೆ: 4-7 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು
- ಸಾಕ್ಸ್: 8-11 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು
- ಹೆಚ್ಚು: 12-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು.
- ಬಹಳ ಎತ್ತರ: + 16 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಿಂತ.
ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.
7. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆದೇಶ
ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸೀಮಿತ ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇವುಗಳ ಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾದದ್ದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಹೋದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ನಂತರ, ಲೆಗ್ ಬೋರ್ಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
ಈ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಕಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.