ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖವಾದುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೋಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಾವು ಬಯಸಿದಂತೆ ಅದನ್ನು ಧರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಪಣತೊಡಬೇಕಾದ ಸಮಯ ಇದು ನಿಜ. ಹೇಗೆ? ಸರಿ ಓರೆಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸದಂತಹ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ!
ಆಗ ಮಾತ್ರ ನಾವು ಆನಂದಿಸಬಹುದು ತೆಳ್ಳನೆಯ ಕಾಂಡ ಮತ್ತು ಅದರ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಪವಾಡಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ನಿಜ, ಆದರೆ ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಾವು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಿಂತ ಬೇಗ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತೇವೆ. ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ?
ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಕಾಲು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವ ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು. ಅದು ನಮ್ಮ ಕಡೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಬಗ್ಗೆ. ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲು ಬಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವಿರಿ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಗೋಡೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಮ್ಮೆ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಲಂಬವಾಗುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಆದರೆ ಹೌದು, ನಾವು ಎಂದಿಗೂ ಒತ್ತಾಯಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬೈಕು: ಒಂದರಲ್ಲಿ ಎರಡು
ಮಾಡಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಎಬಿಎಸ್, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ದೇಹವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು. ಸರಿ, ನಾವು ಈ ಹಂತವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ನಾವು ಬೈಕು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಡ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಬಲ ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ಮತ್ತು ಬಲ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಎಡ ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೈಕು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ದೇಹದ ಬದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದು ಓರೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸೈಡ್ ಕ್ರಂಚ್
ಮತ್ತೆ, ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಆದರೆ ಪಾರ್ಶ್ವ. ಹಲವಾರು ಆವೃತ್ತಿಗಳಿವೆ ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನಾವು ನೆಲದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಾಚುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಒಂದರ ಮೇಲೊಂದರಂತೆ. ನಿಮಗೆ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಡಿಸಿ. ಈಗ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಾಂಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ. ಹೆಚ್ಚು ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಕೇವಲ ಸರಳ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸಂಕೋಚನವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ತಿರುಳಿನ ಮೇಲೆ ಓರೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ
ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪಣತೊಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಈ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಬೇರೆ ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲ ಓರೆಯಾದ ಆದರೆ ತಿರುಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಅಂದರೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತೇವೆ. ಇದು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ದೇಹವನ್ನು ಎದುರು ಭಾಗಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸುವ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್
ಅತ್ಯಂತ ದ್ವೇಷಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಹಲಗೆಗಳು ಎಂಬುದು ನಿಜ. ಆದರೆ ಅದು ಇದ್ದರೂ ಸಹ, ಇದು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಂಪೂರ್ಣವಾದದ್ದು. ಅದರ ರೂಪಾಂತರವಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಈಗ ಇಂಕ್‌ವೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಿಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪಾರ್ಶ್ವ ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಇದು ನಾವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ಓರೆಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಇದು ನಮ್ಮನ್ನು ನಮ್ಮ ಕಡೆ ಇಡುವುದು, ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು ಮುಂದೋಳಿನ ಮೇಲೆ ದೇಹದ ತೂಕ. ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿಕೊಂಡು ನಾವು ದೇಹವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ತೋಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು ಎರಡೂ ಬೆಂಬಲದ ಹಂತವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ. ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಲು, ಒಂದು ಕಾಲು ಇನ್ನೊಂದರ ಮೇಲೆ ಇಡುವುದು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ. ನೀವು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡಾಗ, ಅದೇ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.ನಿಮ್ಮ ಓರೆಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ! ಯಾವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ?