ಆಹಾರ ಪಿರಮಿಡ್: ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ಆಹಾರ ಪಿರಮಿಡ್

ಆಹಾರ ಪಿರಮಿಡ್ ಬಗ್ಗೆ ನೀವೆಲ್ಲರೂ ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿದೆ. ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸೇವನೆಯ ಕುರಿತು ಜನಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲು ಈ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿದೆ.

ಆಹಾರ ಪಿರಮಿಡ್ ಸ್ಪ್ಯಾನಿಷ್ ಸೊಸೈಟಿ ಆಫ್ ಕಮ್ಯುನಿಟಿ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ (SENC) ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ "ಸ್ಪ್ಯಾನಿಷ್ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳು" ನಲ್ಲಿ ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ ಮಾದರಿಯನ್ನು 2017 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇಂದು ಅದನ್ನು ನವೀಕರಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ಇಂದು ನಾವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ Bezzia ಸಮತೋಲಿತ ಮೆನುಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹಾರ ಪಿರಮಿಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದಾಗ ಯಾವ ನವೀಕರಣಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ.

ಆಹಾರ ಪಿರಮಿಡ್‌ನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ

ಆಹಾರ ಪಿರಮಿಡ್ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ನಾವು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು. ಪಿರಮಿಡ್‌ನ ತಳದಲ್ಲಿ ಈ ಆಹಾರಗಳು ನಾವು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು, ಆದರೆ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಾವು ಅವುಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಸರಳ, ಸರಿ?

ಆದ್ಯತೆಯ ಗುಂಪುಗಳು

ಪಿರಮಿಡ್ ಮಟ್ಟಗಳು

ಆಹಾರ ಪಿರಮಿಡ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ, ಇದು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಮೀರಿದೆ ಆದರೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವೀಸಾ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನ, ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರವ ಸೇವನೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 4-6 ಗ್ಲಾಸ್ ಆಗಬೇಕಾದ ನೀರು, ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸುಳಿವುಗಳ ಮೇಲೆ, ಪಿರಮಿಡ್ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಸೇವನೆಯ ಆದ್ಯತೆಯ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳು ಕೆಳಗಿನವುಗಳಾಗಿವೆ.

  1. ಬ್ರೆಡ್, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಅಕ್ಕಿ, ಪಾಸ್ಟಾ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಅವರು ಮೊದಲ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪಿರಮಿಡ್‌ನಲ್ಲಿಯೇ ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ, ಬ್ರೆಡ್, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಗುಂಪಿನ ಆಹಾರಗಳು ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಾವು ನಡೆಸುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
  2. ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಎರಡನೇ ಆಹಾರ ಗುಂಪನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಮುಖ್ಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಊಟ ಅಥವಾ ಲಘುವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರಮುಖ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ.
  3. ಡೈರಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು, ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಅವರು ಮೂರನೇ ಹಂತವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳ ಆದರ್ಶ ಸೇವನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದರಿಂದ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಡೈರಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
  4. ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು ಅವರು ಪಿರಮಿಡ್‌ನ ಬಹುತೇಕ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಅದರ ಸೇವನೆಯು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರಬೇಕು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ.
  5. ಆಹಾರ ಪಿರಮಿಡ್‌ನ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಮಿಠಾಯಿಗಳು ... ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಅಥವಾ ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿರಬೇಕು.

ವಿವಾದಗಳು

ಈ ಪಿರಮಿಡ್ ಬಗ್ಗೆ ವಿವಾದಾತ್ಮಕವಾದದ್ದು ಏನು? ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನವೀಕರಿಸಲು ಏಕೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ? ಹೌದು ನಾವು ಆಹಾರ ಪಿರಮಿಡ್ ಅನ್ನು ಹೋಲಿಸುತ್ತೇವೆ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದಿಂದ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲಾದ ಪಿರಮಿಡ್ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಫ್ಲೆಮಿಶ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್‌ನಿಂದ ವಿವರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಂತಹ ಇತರರಿಂದ ನಾವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ, ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಇತರ ಆಹಾರ ಪಿರಮಿಡ್‌ಗಳು

ಎರಡೂ ಪಿರಮಿಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವೇಚನಾಯುಕ್ತ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುವುದು. ಸ್ಪ್ಯಾನಿಷ್ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆಯಿರುವ ವಿನಂತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ವಿವಾದಾತ್ಮಕ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಕೇಕ್, ಪೇಸ್ಟ್ರಿ, ಮಿಠಾಯಿಗಳ ಪಿರಮಿಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ... ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ನೋಟದಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯನ್ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಆಹಾರ ಪಿರಮಿಡ್‌ನ ಹೊರಗೆ ಇರಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಗಮನಿಸಿದಂತೆ ಈ ಯಾವುದೇ ಕಾಲಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಉಲ್ಲೇಖವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು, ಸ್ಪೇನ್‌ನಲ್ಲಿ ಇದರ ಸೇವನೆಯು ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಆಹಾರವಲ್ಲದ ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ಅವರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದೊಳಗೆ ಅದರ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.


ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜಾಗ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ *

*

*

  1. ಡೇಟಾಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ: ಮಿಗುಯೆಲ್ ಏಂಜೆಲ್ ಗಟಾನ್
  2. ಡೇಟಾದ ಉದ್ದೇಶ: ನಿಯಂತ್ರಣ SPAM, ಕಾಮೆಂಟ್ ನಿರ್ವಹಣೆ.
  3. ಕಾನೂನುಬದ್ಧತೆ: ನಿಮ್ಮ ಒಪ್ಪಿಗೆ
  4. ಡೇಟಾದ ಸಂವಹನ: ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  5. ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆ: ಆಕ್ಸೆಂಟಸ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು (ಇಯು) ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಡೇಟಾಬೇಸ್
  6. ಹಕ್ಕುಗಳು: ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮರುಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಳಿಸಬಹುದು.