ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಅದರ ರೂಪಾಂತರಗಳು

ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ 'ಮೌಂಟೇನ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್' ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಆದರೆ ಅದರ ಜೊತೆಗೆ ಇದು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಎಷ್ಟರಮಟ್ಟಿಗೆಂದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ.

ನಾವು ಎಂದಿಗೂ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳದ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅದು ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ರೂಪಾಂತರಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀವು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಹೇಳಿದಂತೆ, ಎಲ್ಲಾ ಅಭಿರುಚಿಗಳಿಗೆ ಏನಾದರೂ ಇರುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೇಡಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಾವು ನಡೆಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು ಮೊದಲು ಮೂಲಭೂತ ಸ್ಕೇಲಾರ್ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಖರವಾದ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣವೇ?

ಮೂಲಭೂತ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಮೂಲಭೂತ ಪ್ರಕಾರದ ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಮಾಡಲು ಹೋಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವು ಒಂದೇ ಆಗಿರಬೇಕು.. ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಅಂಗೈಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಚೆಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿರತೆಯಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಾನಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ತರಲು ಸಮಯ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ನಂತರ ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಕುರ್ಚಿಯೊಂದಿಗೆ ಆರೋಹಿ

ನಾವು ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಚಾರವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಲಗೆ ಮಾಡುವುದು ನಮಗೆ ಹತ್ತುವುದರಿಂದ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉತ್ತಮ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಾವು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಇಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಕೈಗಳನ್ನು ನಾವು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತೇವೆ, ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತರಲು ಸಮಯವಾಗಿದೆ, ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದಂತೆ ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಆದರೂ.

ಎತ್ತರದ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರೋಹಿ

ಅದೇ ರೀತಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಾವು ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಹಾಕಿದ್ದೇವೆ, ಅದು ನಿಜ ನಾವು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೈಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಳಿದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳ ತುದಿಯನ್ನು ಇರಿಸಬಹುದು.. ಈಗ ನಾವು ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಚುರುಕು ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎದೆಗೆ ತರಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಲವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಆರೋಹಿ

ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಮತ್ತೊಂದು ರೂಪಾಂತರವಾಗಿದೆ. ಚಲನೆಯ ಮರಣದಂಡನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೀಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ವಿರೋಧಿ ಸ್ಲಿಪ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳನ್ನು ಹಾಕುವುದು.. ಅದು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಹಿತಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಆವೇಗದೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗವು ಆರಂಭಿಕ ಹಲಗೆ-ರೀತಿಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತೇವೆ. ವೇಗವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಅವನಿಗೆ ಚುರುಕುತನವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ಸ್ಪೈಡರ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್

ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ಪೈಡರ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಕಟ್ಟಡಗಳನ್ನು ಏರಿದಾಗ ನಾವು ಅವರಂತೆ ಕಾಣುತ್ತೇವೆ. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಚಿಸಿದರೆ ನಾವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಬಗ್ಗಿಸುವ ಬದಲು, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ ಆದರೆ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು, ಅಲ್ಲಿ ನಾವು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅಗಲವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ, ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಾವು ಇನ್ನೂ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಆರೋಹಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡ ಕಾಲು

ನಾವು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಇನ್ನೊಂದು ಆಯ್ಕೆ ಇದು. ಏಕೆಂದರೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ತರುವ ಬದಲು, ನಾವು ಅದನ್ನು ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.. ಬಲ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಎಡಗೈಗೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ಬಲಗೈಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.