ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವುದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು, ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ.
ಸೇವಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಗಾ ಇಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿತರಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಆದ್ಯತೆಗಳು ಇವು.
ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಹರಡುತ್ತಿದೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ, ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ತಜ್ಞರ ಅನುಭವದೊಂದಿಗೆ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಬಹುದು ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳು ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಬಹುಶಿಸ್ತೀಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಪ್ರಸ್ತುತ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾದ ಜನರ ಆಹಾರ, ಸಲಹೆ, ನೈಜ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರೇರಣೆ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲವೂ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ್ದಲ್ಲಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ನಾವು ಬಯಸಿದ್ದೇವೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ
ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಕೀಲಿಯು ಅದನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಯಾವುದೇ ದೋಷರಹಿತ ವಿಧಾನವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದೇಹವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಕೆಳಗೆ ಚರ್ಚಿಸಲಾದ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು ಇವೆಲ್ಲವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿದೆಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಮಾಹಿತಿಯಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅದನ್ನು ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದರಿಂದ ಅವನು ಅದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಸಂಬಂಧಿತ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವನು ನೀಡಬಹುದಾದ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.
ಇದರೊಂದಿಗೆ ಹಿಂದಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಅದು ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರ ತಜ್ಞ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ ನಾವು ನಮಗಾಗಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿರುವ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಇದು ಬಹಳ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಹಾಯವಾಗಿದೆ.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸುದ್ದಿಯಲ್ಲಿ ದುಃಖದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು, ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಬಿಡುವುದನ್ನು ನಾವು ಮರುಚಿಂತನೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಉದ್ದೇಶಗಳು ಹೀಗಿರಬೇಕು: ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ, ವಾಸ್ತವಿಕ ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರ ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ನಾವು ಟವೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಸೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ವಾರ ಹಾದುಹೋಗುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ನಮ್ಮ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯಲು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದೇವೆ.
ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಿ
ಸಿದ್ಧಾಂತವು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಭುತ್ವಗಳಿವೆ, ಎಲ್ಲರ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು.
ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ನಾವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಅಳತೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಾವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವಿದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನಾವು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ನೀವು ಸ್ಥೂಲ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು
ಮೇಲಿನದಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ನೀವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಅದು ನಮಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿತರಿಸಬೇಕು ನಡುವೆ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಸ್, ಅಂದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು.
ನಾವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುವಿಕೆಯು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ 1,5 ರಿಂದ 2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಾವು ತಿನ್ನಲು ಹೊರಟಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ತೋಫು.
ಉಳಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದು ಸುತ್ತಲೂ ಇರಬೇಕು ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕಕ್ಕೆ 0,7 ಮತ್ತು 1,2 ಗ್ರಾಂ, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಅಥವಾ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಂತಹ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಬ್ ಅನುಪಾತವು ಬದಲಾಗಬಹುದು.
ಹಾಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಇವು ಖನಿಜಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ನಾರುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.
ನೀವು sk ಟವನ್ನು ಬಿಡಬಾರದು
ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ದಿನವಿಡೀ ಸಣ್ಣ als ಟ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಲು ಆಹಾರ ತುಂಬಿದ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಕಾಯಬೇಡಿ. Meal ಟಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತೊಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಆದರ್ಶವೆಂದರೆ ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ a ಟ ಮತ್ತು ಆದಷ್ಟು ಬೇಗ ಭೋಜನ ಮಾಡುವುದು. Between ಟಗಳ ನಡುವೆ, ನಾವು ಹಸಿದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಪುರಸ್ಕರಿಸಿ.
ನೀವು ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು:
- ಸಣ್ಣ ಫಲಕಗಳಿಂದ ತಿನ್ನಿರಿ: ಇದು ಪ್ಲೇಟ್ ಹೆಚ್ಚು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
- ತಿನ್ನಲು ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ಅದನ್ನು ಆತುರವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯಬೇಕು. ಇದು ದೇಹವು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಹ ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇತರ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಾರದುನೀವು ಆಹಾರದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು ಹೊರತು ಮಲ್ಟಿಟಾಸ್ಕ್ ಅಲ್ಲ.
- Plan ಟ ಯೋಜನೆ: ಸುಧಾರಣೆಯು ಕಳಪೆ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ನಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ದೂರವಿಡಬಹುದು.