ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್

ಈಗ ದಿನಚರಿ ಮರಳಿದೆ, ನೀವು ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಶಿಸ್ತಿನ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆಯಿರುವ ಮತ್ತು ಬಯಸಿದ ತಾಲೀಮುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ಮೊದಲಿಗೆ ಹೇಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೇಳಬೇಕು.

ಹಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ಜಗತ್ತನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಎ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಶಿಸ್ತು ಆದರೆ ಅದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಮೊದಲ ದಿನಗಳ ನಂತರ ಅದು ಹೇಗೆ ಮನರಂಜನೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ಈ ರೀತಿಯ ತಾಲೀಮಿನಲ್ಲಿ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಅವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರಂತೆ, ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿಯೂ ಇರಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ, ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದಿಂದ ನೀವು ಮಾಡುವಂತಹವುಗಳು. ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನೀವು ಬಾರ್ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಮೊದಲು ಭಂಗಿಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.

ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ. ನೀವು ಕೆಳಗಿಳಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಪಾದದ ಚೆಂಡುಗಳ ಹಿಂದೆ ಹೋಗಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ, ತುಂಬಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲಬೇಡಿ. ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಭುಜಗಳ ಹಿಂಭಾಗದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಆದರೆ ಮುಂಭಾಗದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಕುವ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಳುಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಮೂರು ಹಂತಗಳಿವೆ: ಮೂಲ ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ತೂಕ.

ಬರ್ಪೀಸ್

ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ದಿನದ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡುವ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಂದು. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಮೂಲಭೂತವಾದದ್ದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ನಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಣೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಹಲವಾರು ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಎದೆ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮೊದಲು ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸರಳ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಲಗೆಯಂತೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ಎದ್ದೇಳಲು, ಜಿಗಿಯಲು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಇದು ತೀವ್ರವಾಗಿದೆ, ಹೌದು, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿ

ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಕೆಟಲ್ ಕೂಡ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಆನಂದಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿಯದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬೆನ್ನು ಕಮಾನು ಆಗದಂತೆ ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಇರಿಸಬೇಕು. ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಚಾಚಿ ನಂತರ ಅದನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಹೌದು, ಇದು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಹ ಸುಡುತ್ತೀರಿ.

ಅಮಾನತು ತರಬೇತಿ

ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ TRX ತರಬೇತಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಇಂದು ನಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವಂತಹವುಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಇನ್ನೊಂದು. ಆ ರೀತಿಯ ರಬ್ಬರ್ ಅಥವಾ ಪಟ್ಟಿಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಾವು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಾವು ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು, ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನಾವು ಅವರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಗ್ಗಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಬಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿದಾಗ. ಸ್ವಲ್ಪ ರೋಯಿಂಗ್ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಗ್ಗಗಳಿಗೆ ಮರು ಜೋಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಆದರೆ ಈಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬೀಳಲು ಬಿಡುತ್ತೀರಿ, ಆದರೂ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಕುಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಂಕರೇಜ್ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಲು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಯಾವುದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಿದ್ದೀರಿ?


ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜಾಗ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ *

*

*

  1. ಡೇಟಾಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ: ಮಿಗುಯೆಲ್ ಏಂಜೆಲ್ ಗಟಾನ್
  2. ಡೇಟಾದ ಉದ್ದೇಶ: ನಿಯಂತ್ರಣ SPAM, ಕಾಮೆಂಟ್ ನಿರ್ವಹಣೆ.
  3. ಕಾನೂನುಬದ್ಧತೆ: ನಿಮ್ಮ ಒಪ್ಪಿಗೆ
  4. ಡೇಟಾದ ಸಂವಹನ: ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  5. ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆ: ಆಕ್ಸೆಂಟಸ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು (ಇಯು) ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಡೇಟಾಬೇಸ್
  6. ಹಕ್ಕುಗಳು: ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮರುಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಳಿಸಬಹುದು.