ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಕೀಲಿಗಳು

ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲವೇ? ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಲ್ಲ ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಂತಗಳು ಅಥವಾ ಕೀಲಿಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ನಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ನೀವು ಆಚರಣೆಗೆ ತರಬೇಕಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಾಯವನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯದಿಂದ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ನಾವು ಅದನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದಾಗ ನಾವು ಕೂಡ ಹೊಂದಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲ್ಲವೂ ಸಂಭವಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಾವು ವ್ಯವಹಾರಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಬೇಕು. ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ ದಾಳಿ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಇದು.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ

ಒಂದು ದಿನದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗದ ಕೆಲಸಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆದರೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು. ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುವಾಗ, ನಾವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ನರಗಳು ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಆತಂಕವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಯೋಚಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ. ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಆಧಾರ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾದುದನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಏನು ಇಲ್ಲ, ಕಾಯಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮೊದಲು ಬರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ದಿನಗಳ ಅಡಿಪಾಯವು ಸಂಘಟನೆಯಲ್ಲಿದೆ.

ತುಂಬಾ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ

ನೀವು ಅಂದುಕೊಂಡ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಬರದಿದ್ದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಏಕೆಂದರೆ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರವಿದ್ದರೆ, ತುಂಬಾ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ? ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಕೂಡ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಾವು ಆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹರಿಯಲು ಬಿಡಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅವು ನಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಸಾಗುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ

ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣವೂ ನಮಗೆ ಅನಿಸಿದ್ದನ್ನು ಒಳಗೆ ಬಿಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಬಾಹ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಿಕರು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದುದು ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ತಜ್ಞ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಆದರೆ ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಒಳಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೊರತೆಗೆದರೆ ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಆಚರಣೆಗೆ ತರುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ವೆಚ್ಚವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಇದು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು ಆದರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಮಗಾಗಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು, ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡುವುದರಿಂದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವವರೆಗೆ. ಏನನ್ನಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಭರವಸೆ ನೀಡಿದ್ದನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿದೆ.

ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ

ಸಹಜವಾಗಿ, ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಜನರು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇರಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಇನ್ನೊಂದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಇದರಿಂದ ಆತಂಕವು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂ mustಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇವುಗಳನ್ನು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ಆಗ ಮಾತ್ರ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೌದು, ನಾವು ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆಯಾದಾಗ, ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಹೇರಳವಾದ ಭೋಜನ ಮಾಡದಿರುವುದು, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳ ಮೊತ್ತದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಿಗಿರಿಸಲು ಕಲಿಯಬಹುದು.