ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ದಿ ಆತಂಕದ ದಾಳಿಗಳು ಅಥವಾ ನರಗಳ ಕುಸಿತಗಳು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾರಿಗಾದರೂ, ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ತಮ್ಮ ಕಾರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ನಮಗೆ ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳಲು ಕಲಿಯುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು, ನಮ್ಮ ನಿಕಟ ವಲಯದಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದಲೂ ಇದು ಮತ್ತೆ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

El ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯು ಕೆಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಮಗೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಮ್ಮನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಆತಂಕದ ದಾಳಿ ಏಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ

ಒತ್ತಡವು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಮಗೆ ಹಾನಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ವಸ್ತುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ನಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯಲು ಪ್ರಾಚೀನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ಷಣಗಳು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಮಗೆ ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇಂದಿನ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ ಸಂವೇದನೆಯ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ. ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಳವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಾಗ ಆತಂಕದ ದಾಳಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲ. ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸನ್ನಿವೇಶದಿಂದ ನಮಗೆ ಭಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಒಂದು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಅದು ಸಹ ಇರಬಹುದು.

ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆ ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅನೇಕ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ ನಮ್ಮ ಹೃದಯಗಳು ಓಡುತ್ತವೆ, ನಮಗೆ ತಣ್ಣನೆಯ ಬೆವರು ಇದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಮುಳುಗುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಾವನೆ ಕೂಡ ಇದೆ. ನಾವು ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತದ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ನಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿ ಮೋಡವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಮೂರ್ to ೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಹೇಳಿದಂತೆ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯ ಮೊದಲು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಚಿತ್ರ.

ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ನಾವು ಯಾವಾಗ ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ, ಅಂದರೆ ನಾವು ವಿರಳವಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮೊದಲ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಶಾಂತ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿರಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ನಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ನಾವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಈ ಹೊಸ ದಾಳಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯ ನಿಮಗೆ ಭಯ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ. ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯ ಮನಸ್ಸು ಮುಖ್ಯ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಆದೇಶಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಅದನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿದರೆ, ಅದು ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ನೀವು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಎಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬೇರೆ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಭೀತಿಯ ಆ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯಬಹುದು.

ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ

ಈ ರೀತಿಯ ವಿಷಯವು ನಿಮಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡಿದರೆ, ಅದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೂಲವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರರು ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಾವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅದರ ಬೇರುಗಳಿಂದ ಆಕ್ರಮಣ ಮಾಡಬಹುದು.