ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು

ದಿ ಆತಂಕದ ದಾಳಿಗಳು ಅವರು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಹಲವು ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ಅವರ ಮೂಲಕ ಹೋಗಬಹುದು, ಆದರೂ ಆತಂಕದಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಹೆಚ್ಚು ಎಂಬುದು ನಿಜ. ಆ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಆ ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ನೀಡಲಿದ್ದೇವೆ ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು. ಇದು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆತಂಕ ಏನು

ಆತಂಕವು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿ ಕ್ಷಣಿಕ ಭಯ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿ, ನಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಉಳಿವಿಗಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಾವು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಎದುರಿಸಿದಾಗ ದೇಹವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇಂದಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ಏನೆಂದರೆ, ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಟಸ್ಥವಾಗಿರಬಹುದಾದ ಅಥವಾ ಮಾರಣಾಂತಿಕವಲ್ಲದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆತಂಕವು ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಅಥವಾ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಿದಾಗ ನಾವು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಅನಿಸಿಕೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ

ನಾವು ಆತಂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೊದಲ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಮಗೆ ಏನನ್ನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಗುರುತಿಸಿದರೆ, ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ನಮಗೆ ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಮಗೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಅರಿವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಕ್ಷಣಿಕವಾದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ನಮಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಮೊದಲ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಭಯದ ಮೂಲವನ್ನು ನೋಡಿ

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾವನೆಯು ನಮಗೆ ಏನಾದರೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆತಂಕವನ್ನು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಕಾಣಿಸದ ಕಾರಣ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸ. ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಹೆದರಿಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಮ್ಮನ್ನು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ತಳ್ಳುವ ಈ ಭಯಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಅಥವಾ ಎದುರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು, ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಬಹಳ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರುವುದು. ಆತಂಕ ಏಕೆ ಉದ್ಭವಿಸಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಎಂಬುದು ನಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ನಮಗೆ ಆತಂಕವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಅದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ, ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಇದು ನಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮಗೆ ಆತಂಕವಿದ್ದಾಗ, ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಭಾವನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು, ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ನಾವು ಕಲಿಯಬೇಕು. ನಾವು ಇದನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿದರೆ, ನಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ವಿಷಯ ಮತ್ತು ಅದು ಭೀತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಟ ಆಡು

ಆತಂಕವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಮುಳುಗಿಸುವ ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ತಲ್ಲಣಗೊಳಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ. ಆತಂಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು. ದಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ವಿಪರೀತ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಆತಂಕವು ಪ್ರತಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ. ಈಜು, ವಾಕಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಯೋಗ ಅಥವಾ ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನಂತಹ ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾವು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ

ನಾವು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದಾಗ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮರುಕಳಿಸುತ್ತಿವೆ. ಆತಂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಮನರಂಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಇದು ನಮಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ. ಇದು ಪದಗಳ ನಾಟಕ, ಕೆಲವು ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ನಾವು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮಂತ್ರವಾಗಿರಲಿ. ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.