ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬಹುತೇಕ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆದರೆ ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅವರು ದೊಡ್ಡ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ. ಅವರು ತಮ್ಮಂತೆಯೇ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಅವರ ಮೇಲೆ ದಾಳಿ ಮಾಡಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.
ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕಾರಣ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅದೇ ಸ್ವಭಾವದ ಅನೇಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕರಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅವರ ವಿರುದ್ಧ ನಿಲ್ಲಬಹುದು.
ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಯಾವುವು
ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ನಾಟಕೀಕರಿಸಿ
ನಮಗೆ ಏನಾದರೂ ಕೆಟ್ಟದಾದರೆ, ನಾವು ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ಅಂದರೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯಿಂದ ನಾವು ಇನ್ನೂ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಅದು ಕೆಟ್ಟದ್ದೆಂದು ಗುರುತಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಬಹುತೇಕ ಡೆಡ್-ಎಂಡ್ ಲೂಪ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ. ಜಟಿಲವಾಗಿದ್ದರೂ ಹೌದಾದರೂ ನಾವು ಅಷ್ಟೊಂದು ನಾಟಕವಾಡಬಾರದು ಪ್ರತಿ ಸನ್ನಿವೇಶದ ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ನೋಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದರಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಯಾವಾಗಲೂ ವಿಪರೀತಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ
ವಿಪರೀತಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಟ್ಟವು ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ, ನಾವು ಎರಡರ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ಕಪ್ಪು ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಎಂದು ಹೇಳುವಂತಿದೆ, ಇಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಗ್ರೇ ಸ್ಕೇಲ್ ಕೂಡ ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದಕ್ಕೂ ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ಒಯ್ಯಲು ಬಿಡದೆ ಮತ್ತು ಆ ಚಿಕ್ಕ ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣವನ್ನು ಹುಡುಕುವಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಇರುತ್ತದೆ.
ಯಾವಾಗಲೂ 'ದುರಂತಗಳು' ನೋಡಿ
ನಾಟಕೀಕರಣಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಬಂಧವಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಎಲ್ಲವೂ ನಮ್ಮನ್ನು ಮೀರಿದಾಗ ನಾವು ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ದುರಂತವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ವರ್ತಮಾನವನ್ನು ನಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಾವು ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ತದ್ವಿರುದ್ಧ! ಇದು ಇನ್ನೂ ಸಂಭವಿಸದಿದ್ದರೆ, ಏಕೆ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು? ಇದು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ತನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಕ್ರೂರ ಅಭಿಪ್ರಾಯ
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಋಣಾತ್ಮಕ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲ, ನಾವು ಆ ಆಲೋಚನೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಬೇಕು ಆದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ನೀಡಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅನನ್ಯರು.
ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲು ಒಲವು
ನಮಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಸಂಭವಿಸುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು ಎಂದಿನಂತೆ ನಮಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದಂತೆ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಿ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲ, ನಮಗೆ ಏನಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದು ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಅಲ್ಲಿ ನಾವು ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಹೋರಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ನಿನ್ನನ್ನು ದೂಷಿಸು
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರಾಗಿದ್ದರೂ, ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವೇ ದೂಷಿಸಬಾರದು. ಆದರೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯಾಗಿ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದದ್ದು ನಿಜ. ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ನಂಬುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಟ್ಟದ್ದೆಲ್ಲವೂ ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಇದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸುವುದು
ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ ಆದರೆ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ನಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದರೂ ಅದು ಸಾರ್ಥಕವಾಗುತ್ತದೆ. ಎಂದು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಏಕೆಂದರೆ ಬಹುಶಃ ನಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋದಾಗ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ಬರೆದು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದರೆ ಅವು ಅಷ್ಟಾಗಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕು, ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅವರಿಗೆ ಪರಿಹಾರವಿದೆಯೇ ಎಂದು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಮಾಡಿದರೆ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ ಬಹುಸಂಖ್ಯಾತರು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದೇ ಹೇಳಬೇಕು. ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇರೂರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು. ಒಳ್ಳೆಯದು, ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ನಾವು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾದಾಗ, ಅವುಗಳ ಹಿಂದೆ ಬೇರೇನಾದರೂ ಇರುವುದರಿಂದ, ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಪಣತೊಡುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಇದು ಕೊನೆಯ ಪದವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವೃತ್ತಿಪರರು.