ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ನಾವು ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ. ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ಉಳಿದಿದ್ದೇವೆ ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಮಗೆ ಅದು ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನಂತಹ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಬಳಸಿದ ದೊಡ್ಡ ಚೆಂಡು ಅದು.
ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಹ ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ. ಸರಳ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ವ್ಯವಹಾರಕ್ಕೆ ಇಳಿಯದಿರುವುದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಷಮಿಸಿಲ್ಲ! ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೇವೆ!
ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು
ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ ಎಂಬುದು ನಿಜ, ಆದರೆ ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಮಾನಾರ್ಥಕ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಮಾಡಬಹುದು. ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದದ್ದು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುವುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಹಿಂದೆ ಸರಿಯಬೇಕು, ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ತಪ್ಪಿಸದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಾವು ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮಗೆ ಸಮತೋಲನ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಅರೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಬದಿಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಶಾಂತ ಮಸಾಜ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಬಹಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ.
ಕೆಲವು ಎಬಿಎಸ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಸತ್ಯವೇನೆಂದರೆ ಕೋರ್ ಕೆಲಸ ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಆರೋಹಿಗಳೆಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸಬೇಕು.
ಆದರೆ ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾವು ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸಬಹುದು: ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಕು, ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. ಈಗ ನಾವು ಹೋಗಬೇಕು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು ಚೆಂಡನ್ನು ನಮ್ಮ ಎದೆಯ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತರಲು, ಅಥವಾ ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು. ಅಂದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಕು ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಚೆಂಡಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ. ಅದು ಹೇಗೆ ಸರಳವಾಗಿದೆ?
ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕಬ್ಬಿಣ
ನಾವು ಫಲಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ವೈವಿಧ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆ. ಇದು ದೇಹದ ಅನೇಕ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ. ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶ. ಆದರೆ ನೀವು ಸಹ ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿಕೊಂಡು ನೀವು ಅದನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.
ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ನೀವು ಚೆಂಡನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಇದು ಸರಳವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಖರ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ. ಬದಲಾಗಿ ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ಒಂದು ಕಾಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಹರಣಕಾರರು
ಇನ್ನೊಂದು ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದು. ಇದು ಅನೇಕ ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಸರಳವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವು ಸ್ವಲ್ಪ ವೆಚ್ಚವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದು ನಿಜ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಪಾದದ ಜೊತೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ. ನಂತರ ನೀವು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮತ್ತೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಕಾಲಿನ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗ ಎರಡನ್ನೂ ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಮಾನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಅಷ್ಟು ಇಳಿಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್, ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ
ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೋಗುವುದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಅದರ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿರುವ ಕಾಲು, ನಾವು ಅದನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಚೆಂಡಿನ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಹೌದು, ಹೆಚ್ಚು ನೇರವಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಕೇವಲ, ನಾವು ಅದರಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೀಳಲು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ವಿರುದ್ಧ ತೋಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ ಓರೆಯಾದ. ನೀವು ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ?