ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದ ಜಂಟಿಯಾಗಿರಬಹುದು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಮತ್ತೊಂದು ಅಂಗವು ವಿರಳವಾಗಿ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಜಂಟಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಶಿಕ್ಷಿಸದೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕೀಲುಗಳ ಕ್ಷೀಣತೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದಾಗ, ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೇವೆ.

ನಾವು ಅನೇಕ ಅನುಮಾನಗಳಿಂದ ಆಕ್ರಮಣಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೇವೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಪ್ರತಿದಿನ ಕ್ರೀಡೆ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಮೂರು ದಿನಗಳು ಸಾಕು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ನಾವು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. 

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಜಂಟಿ ಆಘಾತಗಳನ್ನು ದೇಹವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಪತನ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಜಂಟಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. 

ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಬಂದಾಗ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನೀವು ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

• ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಠೀವಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಭುಜದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ವೃತ್ತವನ್ನು ಸೆಳೆಯಬಹುದು.
• ನೀವು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಾಕ್, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕೆಲವು ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
• ಯಾವಾಗಲೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಉತ್ತಮ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದು?

ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ನೋವನ್ನು 20% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ತನ್ನ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ರೋಗಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಏರೋಬಿಕ್ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಒಂದೇ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ ಪ್ರಯೋಜನವು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಎರಡು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎರಡು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಪರಸ್ಪರ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಕಾರಣವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಲು ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ಸಂಶೋಧನಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಅವರು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳುಒಂದೇ ದಿನಕ್ಕಿಂತ ಬೇರೆ ಬೇರೆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಸೆಷನ್‌ಗಳು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮಧ್ಯಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.

ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಡೆಯಿರಿ

ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ನಡೆಯುವುದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸ, ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಇದು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಪೀಡಿತ ಕೀಲುಗಳ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಂಗವೈಕಲ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೈ ಚಿ

ತೈ ಚಿ ಆಗಿರಬಹುದು ನಾವು ಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಮಾಡಲು ಬಹಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ಅಥವಾ ವಾಟರ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ನಂತೆಯೇ.

ತೈ ಚಿ ಮೂಲತಃ ಚೀನಾದಿಂದ ಬಂದಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ದ್ರವ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಅದು ನಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಮತೋಲನ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಬೀಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಇದು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೆ ಇನ್ನು ಏನು, ನೀವು ಹಿಂದಿನ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಅನುಕೂಲವಿದೆ, ಹೃತ್ಕರ್ಣದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ನೋವನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಅಕ್ವಾಜಿಮ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇದು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಗಳ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೀಲುಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಕೊನೆಯ ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೂರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಧಗಳು

ಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಾವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ, ನಾವು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲೂ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ನಾವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ.

• ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜಂಟಿ ಆಘಾತವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಅದು ಈಗಾಗಲೇ ದುರ್ಬಲವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಸಮಂಜಸವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಸನ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಸ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಜಂಟಿ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬೇಕು, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮುಗಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಸಹ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬೇಕು.
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಜಂಟಿ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಜಂಟಿ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವುದು ಸಹ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ.
• ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಉಡುಗೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಾಗ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ನೃತ್ಯ ಅಥವಾ ಹಾಕಿ. ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಕುದುರೆ ಸವಾರಿಯಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.