ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರತಿ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲೂ ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುತ್ತವೆ ಮೌಲ್ಯದ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೃದಯವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಲು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಡೆಸುವ ಚಲನೆಗಳ ಸರಣಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅವನು ಭಾಗಿಯಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇಡೀ ದೇಹವು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳಲಿದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಸಾಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವೆಚ್ಚಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುವಂತಹವುಗಳು ಮತ್ತು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡಿರುವ ಬೈಕ್‌ನಿಂದ ಹೊರಗುಳಿದಿರುವವುಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿಯಬೇಕೆ?

ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾಡಬಹುದಾದಂತಹವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಯಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕಾದವರನ್ನು ಬದಿಗಿಟ್ಟು, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಸಹ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದರೆ ಅದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮಾಡಿದರೆ ನಾವು 500 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೇವೆ. ಇದನ್ನು ಬೇರೆ ಯಾವುದಾದರೂ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಗಂಟೆಯನ್ನು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಗಳುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಸ್, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ

ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಮತ್ತು ಅದರ ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಮಗೆ ವಸ್ತು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೆಲವು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಉದ್ದವಾದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಲ್ಲುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಇಲ್ಲಿಂದ ನಾವು ಜಿಗಿಯಬೇಕು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೆರೆದು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಬೇಕು. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಇದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಉತ್ತಮ ಲಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಬರ್ಪೀಸ್

ಬರ್ಪೀಸ್‌ನಲ್ಲೂ ಇದೇ ರೀತಿಯದ್ದಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಇಡೀ ದೇಹವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಮಾಡಲು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನಾವು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ಕೆಳಗೆ ಬಾಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಅಂಗೈಯಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಜಿಗಿತದೊಂದಿಗೆ ಪಾದಗಳು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ.. ನಾವು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ನಾವು ಪಾದಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ, ಅಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯುವ ಮೊದಲು ನಾವು ಜಿಗಿತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹಲವಾರು ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕಗೊಳಿಸಲು ಇನ್ನೊಂದರೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹಗ್ಗ ಜಿಗಿಯಿರಿ

ಇದು ಆ ಆಟಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಅಥವಾ ನಾವು ಚಿಕ್ಕವರಿದ್ದಾಗ ಅದನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೇವೆ, ಒಂದು ಪೀಳಿಗೆಯ ಬಹುಪಾಲು ಜನರು ಬೆಳೆದಿದ್ದಾರೆ. ಈಗ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸನ್ನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸತ್ಯ ನಾವು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕಾದ ವಿಷಯ. ಪ್ರತಿ ಜಿಗಿತದಲ್ಲಿ ನಾವು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ಸಹ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯದೆ. ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರೋಹಿಗಳು

ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಅವರನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜನರು ಅವರನ್ನು ತಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಚೆಂಡುಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನೀವು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೊರಟಿದ್ದಂತೆ. ನಂತರ ನೀವು ಒಂದು ಕಾಲು ಎದೆಗೆ ತರಬೇಕು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ತರಬೇಕು. ಇದು ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದರೂ, ಸೊಂಟವು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಸ್ವಲ್ಪ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಲಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲದ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು?