ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಹಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಏಕೆಂದರೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಪ್ರತಿ ಚಳುವಳಿಯಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಹಾನ್ ಮಿತ್ರರಲ್ಲಿ ಆಕೆಯೂ ಒಬ್ಬಳು.
ಆದರೆ ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಖಾತ್ರಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುವ ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಯ್ಯಲು ಇದು ಸಕಾಲ. ಅದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ನೀವು ಕೆಲವು ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ತೂಕದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೋಗಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಸೇರಿಸಲು ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಡೆಡ್ ಲಿಫ್ಟ್
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಇದು ಉತ್ತಮ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆ ಉಳಿದಿದೆ ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗದ ದೇಹದ ಲಾಭ ಈ ರೀತಿಯ ಕಲ್ಪನೆಗಾಗಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಜೊತೆಗೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದರಂತೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಕೂಡ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಆಲೋಚನೆ!
ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸಾಲು
ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಪಂತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ರೋಯಿಂಗ್. ಪ್ರತಿ ಮರಣದಂಡನೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲಸ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಡಾರ್ಸಲ್ನಿಂದ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಅಥವಾ ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್‌ಗೆ ಹತ್ತಿರ ತರುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲಸವು ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್
ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ನಿಜ. ಆದರೆ ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಹೋಗಬಹುದಾದರೂ ನಮಗೆ ಸರಳವಾದದ್ದು ಉಳಿದಿದೆ. ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಅದನ್ನು ನಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಾರ್ ಮೂಲಕ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುತ್ತೀರಿ ಭುಜದ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಫ್ರಂಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ 'ಫ್ರಂಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್'
ದಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುತ್ತದೆ, ನಾವು ಮಾತನಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮೂಲಭೂತ ದಿನಚರಿಯ ಸಮಾನತೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮೂಲಭೂತ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಈಗ ನೀವು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗದ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೇಲೆ ಪಣತೊಡಬೇಕು ಆದರೆ ಭುಜಗಳ ಭಾಗ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗ, ಇದು ಇಂದಿನ ನಿಜವಾದ ನಾಯಕ. ಆದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕ್ಷಣಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸುವಿರಿ.
ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ
ನಾವು ಬಾರ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಆದರೆ ಅದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾವು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ನಿಜ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು ಅದರ ಉಪ್ಪಿನ ಮೌಲ್ಯದ ಯಾವುದೇ ದಿನಚರಿಯ ಮೂಲಭೂತ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಗೋಡೆ ಅಥವಾ ಬಾಗಿಲುಗಳ ಎತ್ತರದ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ನೀವು ಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಜ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆನ್ನಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ, ನೀವು ಅವರನ್ನು ಬದಿಗಿಡಬಾರದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ಉಪಯುಕ್ತ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲೂ ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕು. ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.