ಹಲಗೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೊಂದಿರುವ ಗಮನವನ್ನು ನಾವು ಅವರಿಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವನೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಸರಿಯಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಗಾಯಗಳು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ನಮಗೆ ಬೇಕಾದ ವಿಷಯವಲ್ಲ.
ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಖರವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ, ನಮ್ಮ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹವು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಹಲಗೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬಾರದು. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣವೇ?
ಹಲಗೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ
ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ಜೊತೆಗೆ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಜೊತೆಗೆ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಅಥವಾ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಮರಣದಂಡನೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಮಾಡುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಾವು ವಿಶೇಷ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು.
ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಳ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಂದರೆ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತಲೆ ಎರಡೂ ಒಂದೇ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ನೋಟವು ಅದನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಕೈಗಳ ಕಡೆಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಮುಂದೋಳುಗಳಿಂದ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಲವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಆದರೆ ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ. ಭುಜಗಳ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಆ ಬಲ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಆವೇಗವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ಹಲಗೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಬಹುಶಃ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ ಆದರೆ ಇಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಕಮಾನು ತಡೆಯಲು. ನಾವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ಅದು ಇತರ ನೋವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ನಾವು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿದಾಗ ನಾವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸಹ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯದೆ.
ಹಲಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ
ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ತಪ್ಪು ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ. ನಾವು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ನಾವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹಲಗೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲ, ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಬರುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೇಳುವಂತೆ, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ಎರಡು ಎಂದು ನಿರ್ವಹಿಸುವವರೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನಾವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಸಮಯವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು
ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಾವು ಹೇಳಿದಂತೆ, ನಾವು ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೇರಿಕೊಳ್ಳುವ ಇತರ ಅನೇಕ ದಿನಚರಿಗಳಿಂದ ಮಾಡುವಂತೆ ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದರೆ, ಅದು ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಬಲದಿಂದ ತನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ, ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು.
ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಾವು ಬಯಸಿದಂತೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಹೇಗೆ? ಸರಿ, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಂತೆಯೇ, ನೀವು ಪಕ್ಕದ ಹಲಗೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳಿನೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಮಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ!