ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ನೀವು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಆದ್ದರಿಂದ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಸಹ ಟೋನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ರೂಪಿಸಬಹುದು ನಾವು ಏನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತೇವೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಸಾವಿರಾರು ಬೈಗುಳಗಳನ್ನು ಹೇಳುವುದು ನಿಜ ಆದರೆ ನಾವು ಈಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತೇವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಸ್ಥಾನವಿಲ್ಲ. ಅನುಸರಿಸುವ ಎಲ್ಲದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಯ್ಯಲಿ!
ಏಕೆಂದರೆ ಆಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವರದ ದೇಹವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಹೂಡಿಕೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಮನ್ನಿಸುವಿಕೆಗಳು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಜಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಅದು ಎಂದಿಗೂ ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮುಗಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ. ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣವೇ?
ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಟೋನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ನಾವು ಟೋನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೋಳು ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಅಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ದಾಳಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುವಂತೆಯೇ ಇಲ್ಲ. ಹೇಗೆ? ಸರಿ, ಕೆಲವು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ. ಅವು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಲು ನಾವು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಬಯಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ಈಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತರುತ್ತೀರಿ. ನಂತರ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ನೀವು ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತೀರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಓರೆಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ
ಓರೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾವು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ಆದರೆ ಅವೆಲ್ಲವೂ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅವಶ್ಯಕ.. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಭಯಾನಕ ಪ್ರೀತಿಯ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಅದರಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಲು ನಾವು ಟೋನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕ್ಷೇತ್ರವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ತೂಕ ಅಥವಾ ಡಿಸ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಾವು ಹಿಡಿದಿರುವ ತೂಕವನ್ನು ಬಲಭಾಗದಿಂದ ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಎದುರು ಭಾಗಕ್ಕೆ ಸಾಗಿಸಲು ದೇಹದ ಕೇಂದ್ರ ಭಾಗವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿರುಗಿಸುವ ಸಮಯ. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶವು ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ.
ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾದ ಹೊಟ್ಟೆ
ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ವಲಯವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೆಲವು ದೇಹದ ನೋವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಹಿಂಭಾಗದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸಹ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಈ ರೀತಿಯ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸೀಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಬಯಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಾಚಬಹುದು. ಈಗ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಬಹುತೇಕ ಕೈಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಸಮಯ. ಆದರೆ ಅವರು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರು ಮತ್ತೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸರಳ ಸ್ವಿಂಗ್ ಅಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ವತಃ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಬರಬೇಕು.
ಕಾರ್ಟ್ರಿಜ್ಗಳ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕು. ದೇಹವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಂದರ ಮೇಲೊಂದರಂತೆ ಚಾಚಿ. ನೀವು ಎತ್ತರದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಅದರೊಂದಿಗೆ ವಲಯಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆದರೆ ಅವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಲಘು ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ವಲಯಗಳನ್ನು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ನಂತರ ನೀವು ಬದಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಎದೆಯನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಟೋನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬಿಡಿಭಾಗಗಳು ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಹೇಳಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಅದನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ನಿಜ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ಅದರ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದು, ಎರಡೂ ತುದಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಾಚುವುದು, ಯಾವಾಗಲೂ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು. ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಇದರಿಂದ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಮತಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಅದನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಟೋನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ!