ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಇಂದು ಅತ್ಯಂತ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಆತಂಕ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಎದುರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಸಂಭಾವ್ಯ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ವೃತ್ತಿಪರರು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ ಆದರೆ ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲು ನಾವು ಇಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ.

ಆತಂಕವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬಂದಾಗ ಅದು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ನಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ನಾವು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾದದ್ದು. ಬಹುಶಃ ನಾವು ಅದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸದಿದ್ದಾಗ ಅದು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ, ಈಗ ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಮನಿಸಿ!

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟ ಏಕೆ ಅಗತ್ಯ?

ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದಾಗ ಅದು ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಉಸಿರಾಟವಾಗಿದೆ. ಎದೆಯ ಉಸಿರಾಟವೂ ಇರುವುದರಿಂದ ಇದು ಒಂದೇ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು, ಇದು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಆದರೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟದಂತೆ ಅಲ್ಲ. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿ ನಾವು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಉಸಿರಾಟದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಇದು ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಕೆಳಗಿನಿಂದ ತುಂಬಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ಸೇವನೆಯು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ವೇಗವರ್ಧಿತ ಉಸಿರಾಟವು ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಗಾಳಿಯ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೇವಲ ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆತಂಕವು ನಮ್ಮನ್ನು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬಿಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಈ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಾವು ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಮ್ಲಜನಕಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇದು ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಶುಚಿತ್ವವಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು, ಗಾಳಿಯು ಅವುಗಳೆಲ್ಲದರ ಮೂಲಕ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಾಹ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಅಲ್ಲಿಂದ ನಾವು ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆತಂಕ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಅದು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಲಯವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪರಿಚಲನೆಯು ಸಹ ಉತ್ತೇಜಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ನೋಡುವಂತೆ, ಅವುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಾಗಿವೆ.

ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನು ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ತಿಳಿದ ನಂತರ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಆಚರಣೆಗೆ ತರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವ ಸಮಯ. ಇದು ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನಂತಹ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಕಲಿಯಬಹುದಾದ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ, ನಾವು ಈ ರೀತಿ ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಮಲಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಉಸಿರಾಟಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಮೊದಲಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿದ್ದ ಎಲ್ಲಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈಗ ನೀವು ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಹೊಂದಿರುವ ಕೈ. ಎದೆಯು ಯಾವುದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡದಂತೆ ತಡೆಯುವುದು. ನೀವು ಉಸಿರಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಸುಮಾರು 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿದಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಮಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನೀವು ಆ ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ತಾಳ್ಮೆ ಬರುತ್ತದೆ ನಿಜ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮೊದಲು ನಾವು ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಕರೆದೊಯ್ಯದ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ.