ಸ್ಲಿಮ್ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ತೂಕದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿಯಬೇಕೆ? ಇಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ಹೊರಟಿದ್ದೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅನೇಕ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಬೇಡಿಕೆಯಿರುವ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನಾವು ಬೇಗನೆ ಹತಾಶರಾಗುತ್ತೇವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಎ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಇತರ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಇವೆಲ್ಲವೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸುತ್ತುವರೆದಿವೆ ಎಲ್ಲಿ ಇವೆ. ಆಗ ಮಾತ್ರ ನಾವು ಮಾಡಲು ಹೊರಟ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನಮ್ಮ ಗುರಿಗಾಗಿ ನಾವು ಹೋರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆಯೇ?

ಕಾಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸುಡುವುದು ಹೇಗೆ

ನಾವು ಅದನ್ನು ಬಯಸಿದ್ದರೂ, ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ತರಾತುರಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಕಾಣಬಹುದು ಎಂಬುದು ನಿಜ. ಮೊದಲನೆಯದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು. ನಾವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹುರಿದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಭಾಗವಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಜಿಗಿಯುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಂತಹ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ಯಾವುವು? ಸರಿ, ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಹೋಗಿ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ನೂಲುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಸಹ ಅಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ. ಅವೆಲ್ಲವೂ ಮೊದಲ ನಿಮಿಷದಿಂದ ಹೃದಯ ರೇಸ್ ಆಗುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳುವಾಗ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ!

ಸ್ಲಿಮ್ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಏನು

ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ದೇಹದ ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಇದು ಬಹಳ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದು ನಿಜ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನಾವು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ನಾವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಬೇಗ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತೇವೆ.

• ಮೊದಲೇ ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ, ಕರಿದ ಅಥವಾ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳಿಗೆ ನಾವು ವಿದಾಯ ಅಥವಾ ವಿದಾಯ ಹೇಳಬೇಕು.
• ಅಂತೆಯೇ, ಸಕ್ಕರೆ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಳಿಗೂ ಸಹ.
• ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಕಷಾಯ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ ಆದರೆ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮೊಸರುಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ.
• ಮಾಂಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಬಹುದು ಎಂಬುದು ನಿಜ. ಆದರೆ ಬಹುಪಾಲು ಸಮಯ ನಾವು ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿಯಂತಹ ಬಿಳಿ ಮಾಂಸಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.
• ಮೀನು, ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಮುದ್ರಾಹಾರಗಳು ಸಹ ನಮ್ಮ ಹೊಸ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗುತ್ತವೆ.
• ಸಹಜವಾಗಿ, ಆ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಭಾಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಉಳಿದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಭಾಗವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಭಾಗವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾದಂತಹ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
• ಸ್ನ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊಡುಗೆಗಾಗಿ.

ಸ್ಲಿಮ್ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದು? ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುವ ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈಗ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಉತ್ತರವಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾವು ಹಲವಾರು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಹೋಗುತ್ತೇವೆ.

ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು

ಯಾವುದಾದರೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿನಂತರದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮೊದಲೇ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಲಿಮ್ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವಾಗ, ನಾವು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಳಿದಿದ್ದೇವೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಆವೃತ್ತಿಗಳಿವೆ, ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ, ಬಾರ್, ಸುಮೋ, ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ಆದರೆ ಇವತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ಇಲ್ಲಿಗೆ ತರುವ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಪರಿಪೂರ್ಣರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕು. ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿಸಲು ನೀವು ಹಲವಾರು ಪ್ರಕಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ರೆಪ್ ಬ್ಲಾಕ್ ನಡುವೆ ಸುಮಾರು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಸ್ಟ್ರೈಡ್ಸ್

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ಟ್ರೈಡ್ಸ್ ನಮಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಇಡೀ ಕಾಲಿಗೆ ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಇರಬೇಕು. ನೀವು ಎದ್ದುನಿಂತು, ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ. ಆದರೆ ಮೊಣಕಾಲು ಪಾದದ ಭಾಗವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಬಾರದು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ನಮಗೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಗಾಯವಾಗಬಹುದು. ಲುಂಜ್ಗಳು ಜಂಪಿಂಗ್, ಲ್ಯಾಟರಲ್, ಕಿಕ್ ಟು ಫ್ರಂಟ್ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಕ್ ರೈಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ನಮ್ಮ ಪರಿಪೂರ್ಣ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಮಗೆ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಹೊರಗೆ, ಉಪಾಹಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ

ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ, ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಧಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸೊಂಟ, ಕ್ವಾಡ್ ಅಥವಾ ಕರುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಯ ಮೊದಲು ನಾವು ನಿಲ್ಲಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಡ್ರಾಯರ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿದ್ದರೆ, ಅದು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು. ನಾವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕಾಲು ಇರಿಸಿ, ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಎತ್ತರ ಏನೇ ಇರಲಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ದೇಹವನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಲವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ಫಿನಿಶ್ಗಾಗಿ ನೀವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಬರ್ಪೀಸ್

ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲೂ ಇರಬೇಕು. ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಎರಡನ್ನೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನೀವು ಸಣ್ಣ ಪುಶ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯುತ್ತೀರಿ. ನಂತರ ನಾವು ಎದ್ದೇಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹೌದು ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತೇವೆ. ಚುರುಕುಬುದ್ಧಿಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದರೆ, ನಾವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಹೃದಯ ಓಟವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಶ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಕು.

ಸ್ಲಿಮ್ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ

ನಮಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್. ಯಾವಾಗಲೂ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಆ ಅಡೆತಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಡೆಯಿಂದ ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಹಿಂದಿನ ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲವು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಹಾರ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಅದು ನಿಜ ಹಣ್ಣು ಸಹ ಇರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಅಥವಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಾಜಿ ಕಟ್ಟುತ್ತೇವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ದ್ವೇಷಿಸಿದ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುವ ನೆಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಸ್ಲಿಮ್ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ, ನಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಶಕ್ತಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಾಜಿ ಕಟ್ಟುವುದು, ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಲ್ಲಿ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಎಂದಿಗೂ ಗೈರುಹಾಜರಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಲುಂಜ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಎರಡನ್ನೂ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನೀವು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಂತೆಯೇ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಸಹ ಹಾಕಬಹುದು. ಇದು ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಬೇಗ ನಿಮ್ಮ ಹಗರಣದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡಲು ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬೇಕಾದ ಉಳಿದ ತಂತ್ರಗಳ ಪೈಕಿ, ನಮಗೆ ಅದು ಉಳಿದಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ಸಂತೃಪ್ತಿಯಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಫಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗದವರಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ ಆದರೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಪಾನೀಯ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನಮಗೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ose ಹಿಸಿದಂತೆ ಉಪ್ಪನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಓರೆಗಾನೊ ಅಥವಾ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುವಂತಹ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಪರಿಮಳವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಆದರೆ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಪಣತೊಡಬಹುದು ಭುಜಗಳ ಮೇಲಿನ ಸೇತುವೆ. ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನೀವು ಉಸಿರಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಭಾಗದಿಂದ ನೀವು ಬೆಂಬಲವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಟಿಪ್ಟೋ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಶಿಸ್ತು ಅದರ ಭಂಗಿಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು.

ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತವಾದದ್ದು. ಮತ್ತೆ ಮಲಗಿ, ಮುಖ ಮಾಡಿ, ನಾವು ಒಂದು ಕಾಲು ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಾವು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುತ್ತೇವೆ.. ಈ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಾವು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲೂ ಸಹ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಎರಡು ಪಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಕಲ್ಲಿನಿಂದ ಕೊಲ್ಲುತ್ತೇವೆ! ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನೀವು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಖಚಿತ. ನಮಗೆ ಹೇಳು!