ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿದ ಸಮಯ ಎರಡರಿಂದಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಹೀಗೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಮನ್ನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ನೀವು ಲಾಭದಾಯಕವಲ್ಲದ ಯಾವುದಾದರೂ ಸಮಯವನ್ನು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ವೃತ್ತಿಪರರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಒಂದೆಡೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಅದನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವ ತರಬೇತುದಾರರ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಆಶ್ರಯಿಸಬೇಕು. ಅಲ್ಲಿಂದ, ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ
ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಹಸಿದಿರುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಸಣ್ಣ ಆದರೆ ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೋದರೆ ನಾವು ಕೆಲಸವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಿ. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಕಡಿಮೆ ಸರಣಿ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ
ಅಂದರೆ, ಬಹುಪಾಲು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅನಂತ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದೊಂದಿಗೆ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಬಲದೊಂದಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಕನ್ನಡಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ
ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಟ್ಟರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಸಂಯೋಜಿತ ದಿನಚರಿಯು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕಬ್ಬಿಣ ಅಥವಾ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು.
ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಓಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಕಡಿದಾದ ಬೆಟ್ಟಗಳನ್ನು ಏರುವ ಮೂಲಕ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು ಹೋದರೆ, ಇಳಿಜಾರು, ಹತ್ತುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಅದು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರೂಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಮನೆಯ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಆಪ್ಟಿಮೈಜ್ ಮಾಡಿ
ಸಮಯವು ಚಿನ್ನದ ಮೌಲ್ಯದ್ದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಬಹಳ ವಿರಳವಾದ ಸರಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಕ್ರೀಡಾ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸದ ಎಲ್ಲರಿಗೂ.
ನಿವ್ವಳದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕಾಣಬಹುದು ತರಬೇತಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪಾವತಿಸಿದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ವಿವಿಧ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಸೋಮಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಎರಡನ್ನೂ ಸುಧಾರಿಸಿ.