ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಡೈಮಂಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವದನ್ನು ನೀವು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತೀರಾ? ಹೌದು, ಇದು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳ ಅತ್ಯಂತ ವಿಶೇಷ ರೂಪಾಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಾವು 'ವಿಶೇಷ' ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅವರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ದೇಹದ ಹಲವಾರು ಭಾಗಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇವೆ.
ವಜ್ರದ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ನಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಸುಧಾರಿತ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನಾವು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಅವರಿಗಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಲಹೆಗಳ ಸರಣಿ ಅಥವಾ ಹಿಂದಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಾವು ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ?
ಡೈಮಂಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಯಾವುವು?
ನಾವು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದಾಗ, ಅವು ಯಾವುವು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತೇವೆ. ಸರಿ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಇದೇ ರೀತಿಯ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಭಿನ್ನ ರೂಪದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಮುಂದುವರಿದಿದ್ದೇವೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ ಆದರೆ ಕೈಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅಲ್ಲಿಯೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ. ಕೈಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸೂಚ್ಯಂಕಗಳು ಮತ್ತು ಥಂಬ್ಸ್ ಎರಡನ್ನೂ ಸೇರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಇದು ರೋಂಬಸ್ ಅಥವಾ ವಜ್ರದ ಆಕಾರದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ.
ಇದರ ಹೊರತಾಗಿ, ಉಳಿದವು ಒಂದೇ ಆಗಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೂ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಮರಣದಂಡನೆಯು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ ಕೈಗಳ ಈ ಸ್ಥಾನವು ತೂಕದ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಚಿಕ್ಕದಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು.
ಡೈಮಂಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ಕೈಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೇವೆ. ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ದೊಡ್ಡ ಫಲಾನುಭವಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಲಾಗುವುದು. ಆದರೆ ಅವನಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ತೋಳುಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೂ ಎದೆಯು ಎರಡನೇ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಸಹ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಪೂರ್ಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಭಂಗಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಖ್ಯವೆಂದು ನೆನಪಿಡಿ.
ರೋಂಬಸ್ ಪುಷ್ಅಪ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
ನಾವು ಡೈಮಂಡ್ ಅಥವಾ ರೋಂಬಸ್ ಇನ್ಫ್ಲೆಕ್ಷನ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಮಾನಾರ್ಥಕ ಪದಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಾವು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ ನಾವು ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅಂದರೆ, ತೋರು ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸೇರುವುದು. ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಳ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಾವು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಕೆಳಗೆ ಹೋದಾಗ ಅದು ಇರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.. ಇದನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಕೈಗಳ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ತೋಳುಗಳು ಅಥವಾ ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಪುಷ್-ಅಪ್ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಬೆಂಬಲಗಳು ಕೈಗಳು ಆದರೆ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು.
ವಜ್ರದ ಬಾಗುವಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಆದರೆ, ನಾವು ಇದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳ ಪ್ರಕಾರ. ಒಂದೆಡೆ, ಇದು ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮೂದಿಸಬೇಕು, ಆದರೂ ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಪುಶ್-ಅಪ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ತರಬೇತಿಯ ಉಳಿದ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೂ ಸಹ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶವು ಈ ರೀತಿಯ ಆಯ್ಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಿಡದ ಸಮಯ.