ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನವು ನಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಚಳಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಇನ್ನೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು.
ಪೈಕಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ನಾವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯಲು ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ಚುರುಕಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಋತುಮಾನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಳಿಗಾಲದ ರೂಪದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಶೀತ ಬಂದಿದೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ!
ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ
ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ದುಃಖಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನದಿಂದಾಗಿ ವರ್ಷದ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ. ದುರ್ಬಲ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಅಸ್ತಮಾ ಇರುವವರು ಶೀತದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಶೀತದಿಂದ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುವವರೂ ಇದ್ದಾರೆ, ಅದು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು, ಏನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ ಇದು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ. ತಂಪಾದ ಗಾಳಿ ಅಥವಾ ಸಂಭವನೀಯ ಶೀತವನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಟೋಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಆಯೋಜಿಸಿ.
ಪದರಗಳಲ್ಲಿ ಉಡುಗೆ
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಅವಶ್ಯಕ ಲೇಯರ್ ಅಪ್ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಯಾವಾಗ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯುವ ಹಾಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು. ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಆದರ್ಶ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಬಿಗಿಯಾದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವ ಶರ್ಟ್ ಧರಿಸುವುದು; ಶೀತದಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಡುಪು; ಮತ್ತು ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಮಳೆಯಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಬೆಳಕಿನ ಹೊರ ಉಡುಪು. ಅವೆಲ್ಲವೂ, ಉಸಿರಾಡಬಲ್ಲವು, ಇದರಿಂದ ಬೆವರು ಹೊರಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಸೇರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಕೆಲವು ಪ್ಲಗಿನ್‌ಗಳು. ಕೆಲವು ಕೈಗವಸುಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೈಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು. ಕುತ್ತಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೋಪಿ. ಅದನ್ನು ತೆರೆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೂಲಕ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಶಾಖವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?
ನಾವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಈ ಮೂರು ಪದರಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ನೀವು ಬಿಸಿಯಾದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ಬೆವರು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು. ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೋಮಾರಿಯಾಗುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ತಂಪಾದ ಗಾಳಿಯ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿ ಬೆವರುವುದು ಲಘೂಷ್ಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಉಸಿರಾಡುವ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
ವಾಟರ್ ಪ್ರೂಫ್ ಪಾದರಕ್ಷೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಹಿಂಜರಿಯುವವರೂ ಇದ್ದಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಉಗಿಗೆ ಅಗ್ರಾಹ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ತೇವ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ತಣ್ಣನೆಯ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹಾಗಾಗಿ ಎ ಮೇಲೆ ಬಾಜಿ ಕಟ್ಟುವುದು ಆದರ್ಶ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ ಪ್ರವೇಶಸಾಧ್ಯವಾದ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಹಿಮದ ಮೂಲಕ ನಡೆಯಲು ಹೋದರೆ, ಎಳೆತದ ಬೂಟುಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ನೋಶೂಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಮಯವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಶೀತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಮೊದಲು ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಅವು ಹರಿದುಹೋಗಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಪನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಕು, ಆದರೂ ತಾಪಮಾನವು ಐದು ಡಿಗ್ರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ಅದನ್ನು 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ
ಶೀತದೊಂದಿಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯ ಸಂವೇದನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಾವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಪಾಯವೆಂದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆ ಭಾವನೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕುಡಿಯಿರಿ ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ನಾವು ನಿಮಗೆ ಮೊತ್ತವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರತಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ನೆನಪಿಲ್ಲವೇ? ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿಗೂ ತರಬೇತಿ ಬೇಕು.
ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೋಗುತ್ತೀರಾ? ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಒಯ್ಯಿರಿ ತಿನ್ನಲು ಏನಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು. ಒಂದು ಹಿಡಿ ನಟ್ಸ್, ಎನರ್ಜಿ ಬಾರ್, ಸ್ವಲ್ಪ ನಟ್ ಕ್ರೀಮ್ ಇರುವ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್...
ನೀವು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತೀರಾ? ಇದನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.