ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಡೆಯುವವರೆಗೂ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವುದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾರ್ಥಕವಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡೆಯಂತಹ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುವಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರೀಡೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸೂಕ್ತವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆರಿಗೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೈಕಟ್ಟು ಎಷ್ಟು ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯದೆ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆ. ಅಂದರೆ, ಸೂಕ್ತವಾದ, ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವ ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಕ್ರೀಡೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ವಿಷಯ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸೂಲಗಿತ್ತಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಕರಣಗಳಿವೆ, ಅಪಾಯದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗಳು, ಹಿಂದಿನ ಗರ್ಭಪಾತ ಅಥವಾ ಹಿಂದಿನ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡುವವರೆಗೂ, ಇವುಗಳು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಮಾಲೋಚಿಸಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಮುಂದಾಗಿದ್ದರೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಈಗ ಸಂದೇಹವಿದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇವು, ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ ಅವು ಏರೋಬಿಕ್ ಭಾಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳಾಗಿವೆ. ಯಾವುದರಲ್ಲಿ, ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ ಕಾಲುಗಳು, ಭುಜಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ಮಹಿಳೆಯರ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವವರನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡದ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಒರಟು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಹಾಗೆಯೇ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದವರು ಮತ್ತು ಯಾರಿಗಾಗಿ ಅದನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿಯಬೇಕೆ?

ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ

ಎಲ್ಲಾ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ರೀಡೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಕರಣದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ವಿಂಡೋ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಅಡ್ಡಾಡುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಹಾಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದರೆ ಅದನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು ಸೂಕ್ತ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, ಸ್ಥಿರ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಗದಿತ ಸಮಯಕ್ಕೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೀವು ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಎಲ್ಲಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೋಡಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯಂತೆ, ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಈಜು

ಈಜು ಅತ್ಯಂತ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಬಲವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಸಿ. ನೀವು ಈಜಲು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸೂಲಗಿತ್ತಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ಈ ತರಗತಿಗಳು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಕ್ರೀಡೆ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯುವಿರಿ, ಇದು ಕಾರ್ಮಿಕರ ಈ ಅಗತ್ಯ ಭಾಗವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಯೋಗದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಭಂಗಿಗಳು, ಇದು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ವಿತರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಎರಡನ್ನೂ ವೃತ್ತಿಪರರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದರಿಂದ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಬಹಳ ಮುಂದುವರಿದಾಗಲೂ ಸಹ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಮಾನಗಳು, ಭಯಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಇತರ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.