មានលំហាត់ជាច្រើនដែលយើងអាចបញ្ចូលក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។ ប៉ុន្តែមួយក្នុងចំណោមវត្ថុដែលមិនអាចខ្វះបានគឺ bulgarian squats. អ្នកប្រហែលជាមិនស្គាល់វ៉ារ្យ៉ង់នេះតាមឈ្មោះនោះ ប៉ុន្តែដោយគ្មានការសង្ស័យ វាគឺជាគំនិតមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកគួរតែយកមកពិចារណា។ លើសពីអ្វីទាំងអស់ព្រោះវាជាចលនាពេញលេញបំផុតមួយ។
ដូច្នេះចាប់ផ្តើមពីនេះ យើងដឹងថាយើងនឹងនៅក្នុងដៃដ៏ល្អ ដើម្បីផ្តល់រាងកាយរបស់យើងជាមួយនឹងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលវាត្រូវការ។ អ្នកនឹងរកឃើញនៅខាងក្រោមអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីអ្វីដែលជាការ Squats ប៊ុលហ្គារី និងអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យអ្វីខ្លះ. មានតែពេលនោះទេដែលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយពួកគេឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ត្រៀមខ្លួនហើយឬនៅ?
លិបិក្រម
តើអ្វីទៅជា squats ប៊ុលហ្គារី
ឈ្មោះរបស់វាបង្ហាញថាយើងកំពុងប្រឈមមុខនឹងការអង្គុយច្រើនប្រភេទ។ ក្នុងករណីនេះពូជនេះត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដោយសារតែ ដើម្បីអាចអង្គុយ និងបន្ទាបខ្លួនបាន យើងត្រូវមានជើងមួយខ្នង ហើយឡើងប្រហែលពាក់កណ្តាល. ប្រាកដជាឥឡូវនេះអ្នកនឹងដឹងថាពួកគេពិតជាអ្វី! តើយើងគួរធ្វើយ៉ាងណាឲ្យបានត្រឹមត្រូវ? ជាដំបូងអ្នកត្រូវជ្រើសរើសផ្នែកខ្ពស់ប៉ុន្តែវាមិនលើសពីជង្គង់របស់អ្នកទេ។ អ្នកឈរដោយខ្នងរបស់អ្នកទៅផ្នែកនេះ ហើយដាក់កំពូលជើងរបស់អ្នកនៅលើកម្ពស់នោះ។ ជើងម្ខាងទៀតនឹងត្រង់ទាំងស្រុង ព្រោះវាជាចំណុចជំនួយរបស់អ្នកនៅលើដី។ ឥឡូវនេះ អ្នកគ្រាន់តែពត់ជើងដែលត្រង់ ហើយរក្សាខ្លួនអ្នកដោយមិនបាច់ពត់វា។ ជាការពិតណាស់ កុំភ្លេចថាកុំឱ្យទាបពេក ព្រោះជង្គង់មិនអាចលើសពីជើងបានទេ។
ឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីរបៀបបង្កើតពួកវា យើងក៏អាចប្រាប់អ្នកថាអ្នកអាចជ្រើសរើសអ្វីដែលបុរាណបំផុត។ ពោលគឺអ្នកដែលគេអនុវត្តដោយខ្លួនឯង ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់បន្ថែមកម្លាំងនិងការងារឲ្យបានច្រើន អ្នកក៏អាចទុកឲ្យខ្លួនឯងត្រូវបានគេអនុវត្តដោយខ្លួនឯង។ ធ្វើវាជាមួយ dumbbells នៅក្នុងដៃឬជាមួយរបារមួយ។ អ្នកជ្រើសរើស!
អត្ថប្រយោជន៍ Squat ប៊ុលហ្គារី
ទោះបីជាវាជាការពិតដែលថា squats គឺជាលំហាត់មួយក្នុងចំណោមលំហាត់ទាំងនោះព្រោះវាមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងលើរាងកាយក៏ដោយក៏ជនជាតិប៊ុលហ្គារីមិនឆ្ងាយប៉ុន្មានទេ។ ពួកគេគឺល្អឥតខ្ចោះដើម្បីបញ្ចូលទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។
ពួកគេពង្រឹងសាច់ដុំ
ដោយមិនសង្ស័យ លំហាត់ប្រាណគ្រប់ប្រភេទនេះមានគោលបំណងសំខាន់បំផុតមួយ ដូចជាការពង្រឹងសាច់ដុំជាដើម។ ពី gluteus maximus ទៅ quadriceps និងសូម្បីតែស្នូលនឹងមានប្រយោជន៍. ដោយសារតែអ្នកខ្លះមិនចូលរួមដោយផ្ទាល់ក៏នឹងចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណដោយខ្លួនឯងដែរ ហើយនេះធ្វើឲ្យពួកគេមានប្រសិទ្ធភាព។
ភាពបត់បែនកាន់តែច្រើន
ដើម្បីសម្រេចបាននូវភាពបត់បែនកាន់តែច្រើន យើងត្រូវតែមានទម្លាប់ដែលថេរ។ បន្តិចម្ដងៗ យើងអាចឃើញការប្រសើរឡើងក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់បែបនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ សន្លាក់កាន់តែរឹងមាំ និងភាពបត់បែនកើនឡើង អរគុណចំពោះរឿងនោះ។ កុំភ្លេចថាវាក៏ការពាររបួសផងដែរ។
ដុតខ្លាញ់
យើងតែងតែគិតអំពីការធ្វើលំហាត់មួយចំនួន ព្រោះភាគច្រើនគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ ការអង្គុយប៊ុលហ្គារីគឺ ដូច្នេះហើយ យើងត្រូវតែចងចាំវាជានិច្ច។ បាទ អ្នកត្រូវតែ រួមបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់ cardio និងកម្លាំង សម្រាប់ចម្លើយកាន់តែប្រសើរ។ ដូច្នេះយើងនឹងឆេះខ្លាំងជាងការគិតទៅទៀត។
ពួកគេកាត់បន្ថយ cellulite
Cellulite គឺជាបញ្ហារបស់មនុស្សជាច្រើន។ ប្រាកដណាស់ថាអ្នកបានសាកល្បងវិធីដោះស្រាយគ្មានទីបញ្ចប់ ហើយវាគឺថាការបញ្ចប់វាមិនងាយស្រួលនោះទេ។ ដូច្នេះ យើងត្រូវតែមានរបបអាហារល្អ ហើយផ្សំវាជាមួយលំហាត់ដ៏ល្អបំផុត. មួយក្នុងចំណោមពួកគេគឺមួយនេះ ដោយសារតែការ squats ប៊ុលហ្គារី នឹងជួយអ្នកកម្ចាត់ knots ដែលមិនចង់បានទាំងនោះ។ លើសពីអ្វីទាំងអស់ ដោយសារតែការងារដែលយើងធ្វើគឺផ្តោតទៅលើកន្លែងដែលបញ្ហា cellulite នេះប្រមូលផ្តុំជាធម្មតា។
ធ្វើជាយោបល់ដំបូង