Squats ប៊ុលហ្គារី និងអត្ថប្រយោជន៍របស់វា។

squats ប៊ុលហ្គារី

មានលំហាត់ជាច្រើនដែលយើងអាចបញ្ចូលក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។ ប៉ុន្តែមួយក្នុងចំណោមវត្ថុដែលមិនអាចខ្វះបានគឺ bulgarian squats. អ្នកប្រហែលជាមិនស្គាល់វ៉ារ្យ៉ង់នេះតាមឈ្មោះនោះ ប៉ុន្តែដោយគ្មានការសង្ស័យ វាគឺជាគំនិតមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកគួរតែយកមកពិចារណា។ លើសពីអ្វីទាំងអស់ព្រោះវាជាចលនាពេញលេញបំផុតមួយ។

ដូច្នេះចាប់ផ្តើមពីនេះ យើងដឹងថាយើងនឹងនៅក្នុងដៃដ៏ល្អ ដើម្បីផ្តល់រាងកាយរបស់យើងជាមួយនឹងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលវាត្រូវការ។ អ្នកនឹងរកឃើញនៅខាងក្រោមអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីអ្វីដែលជាការ Squats ប៊ុលហ្គារី និងអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យអ្វីខ្លះ. មានតែពេលនោះទេដែលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយពួកគេឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ត្រៀមខ្លួនហើយឬនៅ?

តើអ្វីទៅជា squats ប៊ុលហ្គារី

ឈ្មោះរបស់វាបង្ហាញថាយើងកំពុងប្រឈមមុខនឹងការអង្គុយច្រើនប្រភេទ។ ក្នុងករណីនេះពូជនេះត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដោយសារតែ ដើម្បី​អាច​អង្គុយ និង​បន្ទាប​ខ្លួន​បាន យើង​ត្រូវ​មាន​ជើង​មួយ​ខ្នង ហើយ​ឡើង​ប្រហែល​ពាក់​កណ្តាល. ប្រាកដ​ជា​ឥឡូវ​នេះ​អ្នក​នឹង​ដឹង​ថា​ពួកគេ​ពិត​ជា​អ្វី​! តើ​យើង​គួរ​ធ្វើ​យ៉ាង​ណា​ឲ្យ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ? ជាដំបូងអ្នកត្រូវជ្រើសរើសផ្នែកខ្ពស់ប៉ុន្តែវាមិនលើសពីជង្គង់របស់អ្នកទេ។ អ្នកឈរដោយខ្នងរបស់អ្នកទៅផ្នែកនេះ ហើយដាក់កំពូលជើងរបស់អ្នកនៅលើកម្ពស់នោះ។ ជើង​ម្ខាង​ទៀត​នឹង​ត្រង់​ទាំង​ស្រុង ព្រោះ​វា​ជា​ចំណុច​ជំនួយ​របស់​អ្នក​នៅ​លើ​ដី។ ឥឡូវ​នេះ អ្នក​គ្រាន់តែ​ពត់​ជើង​ដែល​ត្រង់ ហើយ​រក្សា​ខ្លួន​អ្នក​ដោយ​មិន​បាច់​ពត់​វា​។ ជាការពិតណាស់ កុំភ្លេចថាកុំឱ្យទាបពេក ព្រោះជង្គង់មិនអាចលើសពីជើងបានទេ។

ឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីរបៀបបង្កើតពួកវា យើងក៏អាចប្រាប់អ្នកថាអ្នកអាចជ្រើសរើសអ្វីដែលបុរាណបំផុត។ ពោល​គឺ​អ្នក​ដែល​គេ​អនុវត្ត​ដោយ​ខ្លួន​ឯង ប៉ុន្តែ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ចង់​បន្ថែម​កម្លាំង​និង​ការងារ​ឲ្យ​បាន​ច្រើន អ្នក​ក៏​អាច​ទុក​ឲ្យ​ខ្លួន​ឯង​ត្រូវ​បាន​គេ​អនុវត្ត​ដោយ​ខ្លួន​ឯង។ ធ្វើវាជាមួយ dumbbells នៅក្នុងដៃឬជាមួយរបារមួយ។ អ្នក​ជ្រើសរើស!

អត្ថប្រយោជន៍ Squat ប៊ុលហ្គារី

ទោះបីជាវាជាការពិតដែលថា squats គឺជាលំហាត់មួយក្នុងចំណោមលំហាត់ទាំងនោះព្រោះវាមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងលើរាងកាយក៏ដោយក៏ជនជាតិប៊ុលហ្គារីមិនឆ្ងាយប៉ុន្មានទេ។ ពួកគេគឺល្អឥតខ្ចោះដើម្បីបញ្ចូលទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។

ពួកគេពង្រឹងសាច់ដុំ

ដោយមិនសង្ស័យ លំហាត់ប្រាណគ្រប់ប្រភេទនេះមានគោលបំណងសំខាន់បំផុតមួយ ដូចជាការពង្រឹងសាច់ដុំជាដើម។ ពី gluteus maximus ទៅ quadriceps និងសូម្បីតែស្នូលនឹងមានប្រយោជន៍. ដោយសារ​តែ​អ្នក​ខ្លះ​មិន​ចូល​រួម​ដោយ​ផ្ទាល់​ក៏​នឹង​ចូល​រួម​ក្នុង​លំហាត់​ប្រាណ​ដោយ​ខ្លួន​ឯង​ដែរ ហើយ​នេះ​ធ្វើ​ឲ្យ​ពួក​គេ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព។

ភាពបត់បែនកាន់តែច្រើន

ដើម្បីសម្រេចបាននូវភាពបត់បែនកាន់តែច្រើន យើងត្រូវតែមានទម្លាប់ដែលថេរ។ បន្តិចម្ដងៗ យើង​អាច​ឃើញ​ការ​ប្រសើរ​ឡើង​ក្នុង​ខ្លួន​របស់​យើង។ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់បែបនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ សន្លាក់កាន់តែរឹងមាំ និងភាពបត់បែនកើនឡើង អរគុណចំពោះរឿងនោះ។ កុំភ្លេចថាវាក៏ការពាររបួសផងដែរ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃ squats

ដុតខ្លាញ់

យើងតែងតែគិតអំពីការធ្វើលំហាត់មួយចំនួន ព្រោះភាគច្រើនគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ ការអង្គុយប៊ុលហ្គារីគឺ ដូច្នេះហើយ យើងត្រូវតែចងចាំវាជានិច្ច។ បាទ អ្នកត្រូវតែ រួមបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់ cardio និងកម្លាំង សម្រាប់ចម្លើយកាន់តែប្រសើរ។ ដូច្នេះ​យើង​នឹង​ឆេះ​ខ្លាំង​ជាង​ការ​គិត​ទៅ​ទៀត។

ពួកគេកាត់បន្ថយ cellulite

Cellulite គឺជាបញ្ហារបស់មនុស្សជាច្រើន។ ប្រាកដណាស់ថាអ្នកបានសាកល្បងវិធីដោះស្រាយគ្មានទីបញ្ចប់ ហើយវាគឺថាការបញ្ចប់វាមិនងាយស្រួលនោះទេ។ ដូច្នេះ យើងត្រូវតែមានរបបអាហារល្អ ហើយផ្សំវាជាមួយលំហាត់ដ៏ល្អបំផុត. មួយក្នុងចំណោមពួកគេគឺមួយនេះ ដោយសារតែការ squats ប៊ុលហ្គារី នឹងជួយអ្នកកម្ចាត់ knots ដែលមិនចង់បានទាំងនោះ។ លើសពីអ្វីទាំងអស់ ដោយសារតែការងារដែលយើងធ្វើគឺផ្តោតទៅលើកន្លែងដែលបញ្ហា cellulite នេះប្រមូលផ្តុំជាធម្មតា។


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

ធ្វើជាយោបល់ដំបូង

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។