ជឿឬមិនជឿ ជាមួយនឹងជញ្ជាំង យើងមានអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលយើងត្រូវការរួចហើយ ដើម្បីចាប់ផ្តើមពង្រឹងរាងកាយរបស់យើង។ ដូច្នេះគ្មានលេសអ្វីដែលមិនទទួលបានរូបរាងពីផ្ទះទេ។ ថ្ងៃនេះយើងបង្ហាញអ្នក។ pilates នៅលើជញ្ជាំងជាវិធីហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់តិច ប៉ុន្តែបានលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យដែលពិតជាអ្វីដែលយើងត្រូវការ។
ដូចដែលឈ្មោះរបស់វាបានបង្ហាញរួចហើយ វាគឺអំពី ស៊េរីនៃលំហាត់ ដែលមានតុល្យភាពជាមូលដ្ឋានជាមូលដ្ឋាន ប៉ុន្តែក៏មានការដកដង្ហើម និងការសម្របសម្រួលផងដែរ។ ដើម្បីអាចបញ្ចេញអុកស៊ីហ្សែនដល់រាងកាយខណៈពេលដែលយើងបន្លឺសំឡេងឡើង។ ដូច្នេះ កុំចាំយូរហើយទុកឱ្យខ្លួនឯងត្រូវបានអនុវត្តដោយការបណ្តុះបណ្តាលទាំងអស់នេះដែលយើងស្នើឱ្យអ្នក។
កំដៅឡើងមុនពេល pilates នៅលើជញ្ជាំង
ជានិច្ច យើងត្រូវតែកម្តៅរាងកាយដើម្បីជៀសវាងការរបួស ដូច្នេះហើយ នៅពេលនិយាយអំពីទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះ វាក៏ចាំបាច់ផងដែរ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ យើងអាចឈរដោយខ្នងរបស់យើងទៅនឹងជញ្ជាំង គាំទ្រស្មា ហើយជើងរបស់យើងលាតសន្ធឹង យើងឈរនៅលើម្រាមជើងរបស់យើង ដកដង្ហើម និងសម្រាកជើងរបស់យើងនៅលើដីម្តងទៀត។ យើងធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង ដោយតែងតែសម្របសម្រួលជាមួយនឹងការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវនោះ ដែលនឹងជួយយើងយ៉ាងច្រើន។
នៅក្នុងទីតាំងដូចគ្នាអ្នកអាចបើកជើងរបស់អ្នកបន្តិចនិង ចុះទៅអង្គុយតែមិនដកខ្នងចេញពីជញ្ជាំង. ជាការពិតណាស់ យើងក៏អាចធ្វើផ្ទុយពីនេះ ហើយប្រឈមមុខនឹងជញ្ជាំង ដោយដាក់បាតដៃរបស់យើងនៅលើវា ហើយធ្វើចលនាដូចគ្នានៃការលើក និងបន្ទាបជើងរបស់យើង។ ប៉ុន្តែពេលឡើងទៅ យើងនឹងចុចដៃបន្តិច។
ការរុញជញ្ជាំង
វិធីដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីធ្វើការទាំងរាងកាយ ដៃ និងទ្រូងគឺជាវិធីនេះ។ ដោយសារតែ រុញឡើងលើជញ្ជាំង ពួកគេគឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីយកទៅអនុវត្ត។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ អ្នកក្រោកឈរ ហើយប្រឈមមុខនឹងជញ្ជាំង ដោយប៉ះវាដោយបាតដៃរបស់អ្នក ហើយដៃរបស់អ្នកលាតចេញ។ ឥឡូវនេះអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺពត់កែងដៃរបស់អ្នកដើម្បីចូលទៅជិត ហើយតម្រង់វាម្ដងទៀតដើម្បីចេញឆ្ងាយ។ សូមចងចាំថារាងកាយដែលនៅសល់មិនបត់ជើង សូម្បីតែជើងដែលនៅតែត្រង់គ្រប់ពេល។
ផ្ទាំងចំហៀង
លំហាត់មួយទៀតដែលយើងដឹងច្បាស់គឺ លំហាត់ ចានចំហៀង. ប៉ុន្តែក្នុងករណីនេះពួកគេនឹងមានភាពសាមញ្ញជាងទោះបីជាអ្វីដែលយើងត្រូវថែរក្សានឹងមានតុល្យភាពក៏ដោយ។ យើងដាក់កំភួនដៃនៅលើជញ្ជាំង ហើយបែរទៅម្ខាងរបស់យើង ខណៈពេលដែលយើងលាតដៃម្ខាង ហើយលើកជើងម្ខាង។ នៅពេលដែលយើងមានតុល្យភាព យើងអាចបើក និងបិទវាដោយចលនាតូចៗ។ ជាការពិតណាស់ យើងអាចប្តូរដៃ និងជើងបាន។
ស្ពានលើស្មា
សូមអរគុណដល់ pilates នៅលើជញ្ជាំងដែលយើងអាចអនុវត្តលំហាត់គ្មានទីបញ្ចប់ដែលមានន័យថាយើងអាចបង្កើតទម្លាប់ហ្វឹកហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើង។ ក្នុងករណីនេះយើងនៅសល់លំហាត់ជាមូលដ្ឋានមួយទៀតដែលពួកគេមាន: ស្ពាននៅលើស្មា។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះយើងដេកលើខ្នង យើងបត់ជើងរបស់យើងធ្វើមុំ 90º ហើយដាក់បាតជើងរបស់យើងនៅលើជញ្ជាំង. នៅពេលនេះ យើងនឹងបង្ខំជើងរបស់យើងឱ្យឡើងលើត្រគាក និងដងខ្លួនដោយឆ្អឹងកងរហូតដល់វាត្រូវបានទ្រទ្រង់នៅលើ scapulae ។ យើងដកដង្ហើមហើយចុះទៅឡើងលើ។ អ្នកអាចជួយខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងគ្រាប់បាល់ថ្នាំ និងអនុវត្តការបណ្តុះបណ្តាលពេញលេញបន្ថែមទៀត។
ជំហានខាងក្រោយ
វាដល់ពេលដែលត្រូវក្រោកឈរនៅមុខជញ្ជាំងហើយនៅជិតវា។ យើងត្រឡប់ទៅទ្របាតដៃនិងដៃកោង។ យើងដកដង្ហើមហើយបោះជើងមួយត្រឡប់មកវិញ បត់វា។ បន្ទាប់មកយើងនឹងឆ្លាស់គ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើឱ្យវាកាន់តែពេញលេញបន្តិច។ បន្ទាប់ពីបោះជំហានថយក្រោយ អ្នកតែងតែអាចត្រលប់មកវិញដោយជើងកោង ប៉ុន្តែទៅមុខ. ដូចជាប្រសិនបើអ្នកចង់ប៉ះផ្នែកទ្រូងដោយជង្គង់របស់អ្នក។ អ្នកនឹងឃើញពីរបៀបដែលទម្លាប់បែបនេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។
ធ្វើជាយោបល់ដំបូង