ការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការបណ្តុះបណ្តាលគឺចាំបាច់ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតទាំងការខិតខំប្រឹងប្រែង និងពេលវេលាដែលបានវិនិយោគ។ ដូច្នេះ អ្នកនឹងមិនដែលមានលេសសម្រាប់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកទេ។ហើយក៏មិនមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងវិនិយោគពេលវេលាក្នុងអ្វីដែលមិនអាចរកប្រាក់ចំណេញបានដែរ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត អ្នកនឹងដឹងថា វាមិនចាំបាច់ក្នុងការលះបង់ថ្ងៃគ្មានទីបញ្ចប់នៃលំហាត់ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលនោះទេ។
ដោយសារតែប្រសិនបើអ្នកធ្វើការបានល្អ អ្នកអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកដល់អតិបរមា និងទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុតក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្វែងយល់ពីរបៀបដែលអ្នកអាចកែលម្អវគ្គរបស់អ្នក, កុំខកខានល្បិចទាំងនេះដែលយើងចែករំលែកខាងក្រោម.
លិបិក្រម
គន្លឹះដើម្បីកែលម្អការហាត់ប្រាណ
ជាដំបូង ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនៅក្នុងពិភពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬត្រូវការសម្រកទម្ងន់ច្រើននោះ វាពិតជាសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកទៅរកអ្នកជំនាញត្រឹមត្រូវ។ ម៉្យាងវិញទៀត អ្នកនឹងត្រូវការអ្នកជំនាញខាងអាហារូបត្ថម្ភ ដើម្បីរៀបចំផែនការអាហារដែលសមស្របនឹងតម្រូវការរបស់អ្នក។ ចំណែកឯការបណ្តុះបណ្តាល ដើម្បីទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីរាងកាយរបស់អ្នក បង្កើតវា និងទទួលបានល្អបំផុតពីខ្លួនអ្នកអ្នកគួរតែងាកទៅរកសេវាកម្មរបស់គ្រូបង្វឹកដែលអាចណែនាំអ្នកក្នុងការចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។ ពីទីនោះ អ្នកអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដោយធ្វើតាមគន្លឹះ និងល្បិចទាំងនេះ។
គ្រប់គ្រងអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំមុន និងក្រោយពេលហ្វឹកហាត់
មួយម៉ោងមុនពេលចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាល អ្នកគួរតែទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ ដើម្បីទទួលបានថាមពល ដើម្បីអនុវត្តការបណ្តុះបណ្តាលខ្លាំង។ ហាត់ប្រាណពេលឃ្លាន មិនគួរណា ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកនឹងធ្វើការងារខ្លី ប៉ុន្តែខ្លាំង ជាអ្វីដែលយើងស្វែងរកដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការងារ។ ញ៉ាំ oatmeal និងចេកមួយដើម្បីថាមពល។ បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺន ចូរញ៉ាំអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន ដើម្បីជួយកសាងសាច់ដុំរបស់អ្នកឡើងវិញ។
ស៊េរីតិចជាង ប៉ុន្តែធ្វើបានល្អជាង
នោះគឺវាគ្មានប្រយោជន៍ទេក្នុងការធ្វើលំហាត់ដដែលៗគ្មានកំណត់ ប្រសិនបើភាគច្រើនធ្វើមិនបានល្អ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ប្រសិនបើអ្នកខិតខំធ្វើលំហាត់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះ ជាមួយនឹងទីតាំងត្រឹមត្រូវ ដោយប្រើកម្លាំងគ្រប់គ្រង នោះអ្នកនឹងត្រូវធ្វើពាក្យដដែលៗពីរបីដងប៉ុណ្ណោះ។ ជាមួយពីរបីនាទី អ្នកអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងរហូតដល់អតិបរមា រួចរាល់។ ប្រើកញ្ចក់ដើម្បីសង្កេតមើលខ្លួនឯង ចាប់ផ្តើមពីតូច ហើយធ្វើការលើឥរិយាបថរបស់អ្នករហូតដល់អ្នកមានការគ្រប់គ្រងទាំងស្រុង។
ធ្វើការសាច់ដុំច្រើនក្នុងពេលតែមួយ
វិធីមួយដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការហាត់ប្រាណគឺធ្វើការសាច់ដុំច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកលះបង់ពេលវេលាជាក់លាក់មួយសម្រាប់ពួកគេម្នាក់ៗ អ្នកនឹងត្រូវប្រឹងប្រែងឱ្យបានយូរ ហើយសំខាន់ជាងនេះទៅទៀត អ្នកនឹងត្រូវដាក់ខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យចំណាយពេលធ្វើការបន្ថែមទៀត។ ផ្ទុយទៅវិញ ទម្លាប់រួមបញ្ចូលគ្នានឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចធ្វើបាន Squats, lunges គ្រប់ប្រភេទ, ជាតិដែកក្នុងពោះ ឬ រុញឡើង.
បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ
ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តដើរ ឬរត់ អ្នកអាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេដោយការឡើងជណ្តើរ ឬភ្នំចោត។ ប្រសិនបើអ្នកនឹងជិះកង់ សូមជ្រើសរើសវគ្គសិក្សាដែលអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរអាំងតង់ស៊ីតេនៅលើជម្រាល ឡើងភ្នំ និងចុះចំណោត ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងជាងមុនក្នុងពេលតែមួយ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកនឹងធ្វើការងារកាន់តែខ្លាំងក្លា។ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានបង្កើតឡើងលឿនជាងមុន និងក្នុងពេលតិច អ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផលកាន់តែប្រសើរ។
បង្កើនប្រសិទ្ធភាពលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ
ពេលវេលាមានតម្លៃជាមាស ហើយវាជាទំនិញដែលខ្វះខាតខ្លាំង ដូច្នេះវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យបានច្រើនបំផុតពីគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់។ ផងដែរនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នក និងបំពេញការងារកាន់តែពេញលេញក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ ការបណ្តុះបណ្តាលនៅផ្ទះគឺជាជម្រើសមួយ។ សម្រាប់អ្នកទាំងឡាយណាដែលមិនមានលទ្ធភាពទៅមជ្ឈមណ្ឌលកីឡា ឬអ្នកដែលមានហេតុផលអ្វីក៏ដោយ មិនមានអារម្មណ៍ល្អក្នុងការហ្វឹកហាត់នៅក្នុងក្រុមហ៊ុន។
នៅលើបណ្តាញអ្នកអាចរកឃើញគ្រប់ប្រភេទ ហាត់ប្រាណ ជាក់លាក់សម្រាប់គ្រប់ប្រភេទនៃតម្រូវការ។ អ្នកអាចជ្រើសរើសសម្ភារៈដែលបានបង់ ហើយដូច្នេះមានគន្លឹះ និងល្បិចពីអ្នកជំនាញ។ ការហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដែលត្រូវធ្វើនៅផ្ទះគឺការហាត់ប្រាណដែលរួមមានកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ ក៏ដូចជាការងារសរសៃឈាមបេះដូង។ សាកល្បងវិញ្ញាសាផ្សេងគ្នារហូតដល់អ្នករកឃើញមួយដែលអ្នកចូលចិត្តបំផុត។ អ្នកនឹងមិនដែលខ្ជិលពេលហាត់ប្រាណ និងកែលម្អទាំងរូបរាង និងសុខភាពរបស់អ្នក។
ធ្វើជាយោបល់ដំបូង