ពេលខ្លះយើងគិតបែបនោះ។ លំហាត់ផលប៉ះពាល់ទាប មិនមានប្រសិទ្ធភាព ឬមិនមានអាំងតង់ស៊ីតេដែលបានណែនាំ។ ប៉ុន្តែគ្មាននោះជាអ្វីដែលយើងឃើញក្នុងការអនុវត្តទេព្រោះវាត្រូវតែនិយាយថាលំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាបគឺជាលំហាត់ដែលនឹងថែរក្សាសន្លាក់របស់យើងច្រើនបំផុតព្រោះវានឹងមិនដាក់សម្ពាធខ្លាំងលើពួកគេ។ ទោះបីជាពួកគេមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនទៀតដែលអ្នកគួរដឹង។
ជាដំបូង យើងត្រូវនិយាយថា ក្នុងចំណោមលំហាត់ដែលមានឥទ្ធិពលទាប យើងមានការដើរ ភីឡាត យូហ្គា ឬហែលទឹក និងសូម្បីតែវាយកូនហ្គោល។, ក្នុងចំណោមអ្នកដទៃ។ ពួកវាទាំងអស់នឹងបង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់អ្នកក្នុងវិធីបន្តិចម្តងៗ ដែលតែងតែមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ស្វែងយល់ពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលពួកគេអាចធ្វើបានសម្រាប់អ្នក!
លិបិក្រម
វិធីធ្វើ cardio
ដោយសារតែយើងអាចធ្វើ cardio តាមរបៀបផ្សេងៗគ្នា វាជាការពិត។ វិធីដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមគឺដោយការដើរ។ ប្រាកដណាស់ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណមួយដែលត្រូវបានណែនាំបំផុតសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យព្រោះវានឹងធ្វើអោយសុខភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់. អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមតូចជានិច្ច ហើយនៅពេលដែលរាងកាយស៊ាំនឹងវា អ្នកតែងតែអាចបង្កើនពេលវេលា ក៏ដូចជាចង្វាក់កាន់តែច្រើន។ អ្នកនឹងអាចអនុវត្តចន្លោះពេល ហើយវានឹងស្ថិតនៅក្នុងពួកគេដែលអ្នកនឹងដុតកាឡូរីច្រើនជាងការដើរក្នុងល្បឿនដដែល។ ជាការពិតណាស់ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណឥតគិតថ្លៃ ជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់រាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នក។
ពង្រឹងសាច់ដុំ
ដោយគ្មានការភ័យខ្លាចថាមានះថាក់ពួកគេនឹងត្រូវបានពង្រឹង។ ប្រាកដណាស់ នៅពេលដែលយើងធ្វើលំហាត់ដែលមានឥទ្ធិពលទាប រាងកាយទាបគឺជាផ្នែកមួយដែលទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីប្រភេទនៃវិន័យនេះ។. ទាំងតំបន់ quadriceps និងកជើង ក៏ដូចជាគូទនឹងដំណើរការឥតឈប់ឈរ ប៉ុន្តែដោយមិនចាំបាច់បញ្ចេញសម្ពាធ ឬផលប៉ះពាល់។ ដូច្នេះការងារនោះកាន់តែ 'ស្អាត' និងមានសុវត្ថិភាពជាង។ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា អ្នកក៏អាចពង្រឹងខ្នង និងស្នូលរបស់អ្នកផងដែរ អាស្រ័យលើប្រភេទលំហាត់ដែលអ្នកធ្វើ។ ដូច្នេះយើងអាចនិយាយបានថាអត្ថប្រយោជន៍ពង្រីកដល់រាងកាយទាំងមូល។
អ្នកនឹងដុតបំផ្លាញកាឡូរី
យើងបាននិយាយពីមុនរួចហើយ ប៉ុន្តែយើងត្រឡប់មកនិយាយអំពីវាវិញ។ ដោយសារតែទោះបីជាពួកគេជាលំហាត់ដែលមានឥទ្ធិពលទាបក៏ដោយ នេះមិនមានន័យថាពួកគេមានអាំងតង់ស៊ីតេទាបនោះទេ។ ចាប់តាំងពីអ្នកតែងតែអាចសម្របពួកគេតាមតម្រូវការរបស់អ្នក។ អ្នកអាចមានចង្វាក់បន្តបន្ទាប់ទៀត ឬផ្សំវាអាស្រ័យលើរាងកាយរបស់អ្នក ឬគោលដៅរបស់អ្នក។ ក៏មានលំហាត់ដែលមានឥទ្ធិពលទាប ប៉ុន្តែមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។ ឧទាហរណ៍, លំហាត់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹង Kettlebells ឬទម្ងន់រុស្ស៊ីដ៏ល្បីល្បាញ. ទោះបីជាពួកវាមិនមានផលប៉ះពាល់ខ្ពស់ក៏ដោយ វាជាការពិតដែលថាពួកគេមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។
ពួកគេនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចល័តនៃរាងកាយរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើវាគឺថាពេលខ្លះយើងមិនគិតពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលពួកគេអាចធ្វើបានសម្រាប់សុខភាពរបស់យើងនិងរាងកាយរបស់យើង។ ប៉ុន្តែលំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាបអនុញ្ញាតឱ្យយើងធ្វើចលនាតាមរបៀបធម្មជាតិជាងមុន ដោយសម្រេចបាននូវការចល័តកាន់តែច្រើនដោយមិនចាំបាច់បង្ខំតំបន់ណាមួយឡើយ។ ដូច្នេះហើយ ពួកគេគឺល្អឥតខ្ចោះដើម្បីអាចជាសះស្បើយពីរបួសមួយចំនួន។ ចាប់តាំងពីចលនាទាំងអស់នេះបង្កើត យើងកំពុងថែរក្សាសន្លាក់ ដូច្នេះហើយ ទើបរាងកាយទាំងមូលរបស់យើងអាចដំណើរការបានប្រសើរជាងមុន។
អ្នកនឹងទុកភាពតានតឹងមួយឡែក
យើងតែងតែរស់នៅយ៉ាងរំជើបរំជួល រត់ពីកន្លែងមួយទៅកន្លែងមួយ ដោយគ្មានពេលសម្រាប់ខ្លួនយើង ឬដកដង្ហើម។ ជាការប្រសើរណាស់ លំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់តិចតួចនឹងជួយយើងឱ្យរួចខ្លួនពីភាពតានតឹងដែលមិនផ្តល់ផលល្អដល់យើង។ ការដើរគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់វា ពីព្រោះចិត្តបានសម្រាក កាត់បន្ថយកម្រិតអរម៉ូនខ្ពស់។ ដែលផ្តល់ការកើនឡើងដល់វា។ វាក៏ជាវិធីមួយដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់យើងមានអារម្មណ៍ល្អជាងមុន សម្រាក និងពេញចិត្តកាន់តែច្រើន បន្ទាប់ពីបានបំពេញទម្លាប់របស់វារួច។ ដូច្នេះ អ្នកលែងមានលេសមិនចាប់ផ្តើមរីករាយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប ហើយជ្រើសរើសយករាងកាយ និងចិត្តដែលមានសុខភាពល្អទៀតហើយ។
ធ្វើជាយោបល់ដំបូង