លំហាត់ធ្វើនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណដែលមានលក្ខណៈពេញលេញ

លំហាត់ធ្វើនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ

ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមិនដឹងកន្លែងត្រូវចាប់ផ្តើមកន្លែងហាត់ប្រាណយើងជួយអ្នកជាមួយវា។ ដោយសារតែវាជាការពិតដែលពេលខ្លះយើងចាប់ផ្តើមធ្វើស៊េរីការបណ្តុះបណ្តាលតែក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់មួយហើយអ្វីដែលល្អគឺយើងលះបង់ខ្លួនយើងទៅជាច្រើនរឺក៏ឆ្លាស់គ្នាពួកគេតាមថ្ងៃរឺក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលដូចដែលអ្នកចូលចិត្ត។ តើអ្នកចង់ដឹងទេ ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ?

ប្រាកដណាស់ពួកគេជាច្រើនដែលអ្នកស្គាល់រួចហើយប៉ុន្តែយើងនឹងប្រាប់អ្នកថាតើមួយណាដែលពេញលេញបំផុតសម្រាប់អ្នក។ ដូច្នេះអ្នកនឹងអាចចាកចេញពីការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកជាថ្មីឬផ្លាស់ប្តូរថ្មីដោយដឹងថា ដោយគ្រាន់តែធ្វើលំហាត់មួយចំនួនអ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងមូល។ តើវាមិនមែនជាគំនិតដ៏អស្ចារ្យទេឬ? ជាការប្រសើរណាស់កុំខកខានអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកើតឡើង។

សារព័ត៌មានយោធាដែលជាលំហាត់មូលដ្ឋានសម្រាប់ស្មា

ប្រហែលជានៅផ្ទះអ្នកមិនមានទំងន់ឬបារទេដូច្នេះលំហាត់មួយដែលត្រូវធ្វើនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណគឺនេះ។ វា​និយាយ​អំពី សារព័ត៌មានយោធាដែលនឹងធ្វើឱ្យយើងអនុវត្តស្មា។ ទោះបីជាផ្នែកខាងក្រោយក៏នឹងពាក់ព័ន្ធតាមរបៀបជាក់លាក់ដែរ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះយើងអាចថ្លឹងទម្ងន់ឬដាប់ប៊ែលក្នុងដៃនីមួយៗទោះបីជាអ្នកចូលចិត្តអ្នកអាចជួយខ្លួនអ្នកដោយដាក់រនាំងហើយដាក់ថាសនៅខាងចុង។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលើកទម្ងន់ដែលសមនឹងតម្រូវការរបស់អ្នក។ លំហាត់នេះរួមមានការរក្សាកែងដៃកោងរក្សាដៃនៅកម្រិតដើមទ្រូងដើម្បីធ្វើចលនាដើម្បីលើកដៃនៅពីលើក្បាលឈានដល់លាតសន្ធឹង។ វាគឺជាការជំរុញទៅមុខដែលយើងនឹងទទួលបាននៅក្នុងពាក្យដដែលៗជាច្រើន។

វិធីធ្វើលំហាត់ទាញកន្លែងហាត់ប្រាណ

ទាញសម្រាប់ផ្នែកខាងក្រោយ

វាក៏អាចថាអ្នកមានឧបករណ៍សម្រាប់ពួកគេនៅលើជញ្ជាំងផ្ទះរបស់អ្នកទោះបីជានៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណយើងនឹងប្រាប់អ្នកថាអ្នកនឹង។ ទោះ​បី​ជា វាគឺជាផ្នែកមួយនៃការស្នើសុំច្រើនបំផុតដើម្បីអាចធ្វើការខាងក្រោយបានមួយ, ក៏មាន detractors ជាច្រើន។ ពីព្រោះវាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការទទួលពួកគេ។ ចាប់ពីពេលដែលពួកគេចេញមកអ្នកនឹងឃើញថាអ្នកបន្ទាប់នឹងនៅតែល្អជាងមុនហើយការលើកទឹកចិត្តគឺមានច្រើន។ វាគឺជាលំហាត់ពេញលេញពីព្រោះដៃនិងសូម្បីតែស្នូលក៏នឹងចូលរួមនៅក្នុងវាដែរ។

សង្កត់លើរវាងលំហាត់ដែលត្រូវធ្វើនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ

បាទ / ចាស one វាគឺជាផ្នែកមួយនៃល្បីនិងពេញលេញបំផុត។ ចាប់តាំងពីក្នុងករណីនេះ យើងនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏ដូចជាស្មា។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះយើងត្រូវដេកលើខ្នងរបស់យើងនៅលើកៅអីអង្គុយ។ បនា្ទាប់មកដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យល្អនៅលើដីចុះកិច្ចសន្យាភ្លឺរលោងរបស់អ្នកហើយដាក់ scapulae របស់អ្នក។ ដើម្បីយករបារនិងទំងន់ដែលយើងនឹងចុះទៅកំពស់ sternum ឬទាបជាងបន្តិច។ នៅពេលដែលយើងទៅដល់វាយើងនឹងថយចុះទាបជាមួយនឹងការជម្រុញប៉ុន្តែត្រូវហើយការធ្លាក់ចុះនឹងយឺតជាងនេះ។ ការដកដង្ហើមនិងការផ្តោតអារម្មណ៍ត្រូវតែអមដំណើរយើងគ្រប់ពេលដើម្បីកុំអោយបាត់បង់តុល្យភាព។

អ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្នងនិងជើងរបស់អ្នកជាមួយនឹងការស្លាប់

មែនហើយគាត់គឺជាអ្នកអស្ចារ្យម្នាក់ទៀតដែលមិនចង់ខកខានការដើរព្យុហយាត្រានេះផងដែរ។ ទាំងខ្នងត្រគាកឬចង្កេះក៏ដូចជាជើងនឹងទទួលរងនូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៃការស្លាប់។ អ្នកអាចធ្វើវាបានទាំង dumbbells និងជាមួយរង្គសាលយោងទៅតាមជម្រើសឥតគិតថ្លៃរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលយើងបញ្ចុះទំងន់ដោយដៃជើងត្រូវបត់ចុះចំណែកខ្នងត្រូវបានរក្សាត្រង់ហើយយើងផ្អៀងខ្លួនទៅមុខបន្តិច។ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថាអ្នកត្រូវរុញទ្រូងរបស់អ្នកចេញដើម្បីកុំរុញរបារទៅមុខ។ យើងនឹងយកវាទៅជិតរាងកាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីចៀសវាងចលនាដែលអាចធ្វើឱ្យខូចខ្នងរបស់យើង។

អង្គុយលើប៊្រែល

អង្គុយលើប៊្រែល

ក្នុងករណីនេះបន្ថែមពីលើជើងយើងក៏នឹងធ្វើការផងដែរហើយជាផ្នែកមួយនៃចង្កេះ។ ដូច្នេះវាគឺជាការអស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀតដែលយើងមាននៅក្នុងជីវិតរបស់យើងនិងក្នុងចំណោមលំហាត់ដែលត្រូវធ្វើនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ នេះគឺជាឧទាហរណ៍ជាក់ស្តែងមួយទៀតដែលយើងត្រូវរក្សាខ្នងឱ្យត្រង់ខណៈពេលដែលប្រអប់ជើងឬជង្គង់មិនបើកច្រើនពេក។ អ្នកត្រូវចៀសវាងថានៅពេលចុះក្រោមអ្នកមានកំហុសក្នុងការធ្វើឱ្យជង្គង់របស់អ្នកនៅជាមួយគ្នាឬធ្វើចលនាច្រើនពេក។ ហេតុដូច្នេះហើយយើងត្រូវតែកែប្រែទំងន់នៅពេលយើងមានការអនុវត្តតិចរឺច្រើន។


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

ធ្វើជាយោបល់ដំបូង

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាម *

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។