បាល់ Pilates ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា 'fitball' គឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការអនុវត្តលំហាត់គ្មានទីបញ្ចប់។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីនេះ គ. យើងនឹងផ្តោតលើការងារពោះ ដែលតែងតែជាផ្នែកមួយដែលយកចិត្តទុកដាក់បំផុតចំពោះយើង។ ប្រសិនបើអ្នកមានបាល់ Pilates នៅផ្ទះ ចូរចុះទៅធ្វើការ ព្រោះអ្នកនឹងចូលចិត្តអ្វីដែលយើងប្រាប់អ្នក។
Toning រាងកាយមិនចាំបាច់មានការស្មុគស្មាញខ្លាំងណាស់ប្រសិនបើយើងមានឆន្ទៈតិចតួចនិងបាល់ Pilates ។ ចាប់តាំងពីយើងនឹងទទួលបាន អនុវត្តលំហាត់នីមួយៗដោយគ្មានផលប៉ះពាល់ច្រើន។ សម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ អ្វីមួយដែលយើងគួរស្វែងរកជានិច្ច ដើម្បីជៀសវាងការឈឺ ឬរបួសដែលអាចកើតមាន។ តោះចាប់ផ្ដើម!
លិបិក្រម
ដែកនៅលើបាល់ Pilates
ដោយគ្មានការសង្ស័យ, Planks គឺជាលំហាត់មួយក្នុងចំណោមលំហាត់ដែលតែងតែមានវត្តមាននៅក្នុងទម្លាប់នៃការហ្វឹកហាត់របស់យើង។. នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកអាចធ្វើបានទាំងនៅលើឥដ្ឋនិងដោយមានជំនួយពីបាល់ពីឡាត។ វាសាមញ្ញណាស់ ហើយអ្នកត្រូវពឹងលើវាដោយកំភួនដៃរបស់អ្នក ដោយអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងត្រឡប់មកវិញ ប៉ុន្តែមិនត្រូវប៉ះបាល់នោះទេ។ ដូច្នេះកម្លាំងនឹងចេញមកដោយផ្ទាល់ពីស្នូល ដែលយើងនឹងត្រូវរុញចូល ដើម្បីអាចដំណើរការវាបាន និងមិនផ្ទុកខ្លួនយើងច្រើនពេកនៅក្នុងដៃ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ ក៏ដូចជាតុល្យភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។
ពោះបុរាណដើម្បីធ្វើការពោះ
នៅពេលនិយាយអំពីការធ្វើការក្បាលពោះ យើងនឹងមិនត្រឹមតែធ្វើការអង្គុយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែពួកគេជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់នៃការហ្វឹកហាត់ដ៏ល្អ។ ដូច្នេះក្នុងករណីនេះយើងនឹងធ្វើវាដោយជំនួយពីបាល់ពីឡាត។ បានផ្តល់ឱ្យនោះ។ យើងនឹងដេកផ្អៀងលើវា ដោយទ្រផ្នែកខាងលើនៃដងខ្លួន ហើយជើងជាប់នឹងដីអនុវត្តមុំ 90º ជាមួយនឹងជើង។ ឥឡូវនេះនៅសល់គឺដាក់ដៃលើកញ្ចឹងកដើម្បីការពារយើងពីការទាញវា។ យើងក្រោកឡើងបន្តិចធ្វើលំហាត់ប្រាណពីស្នូល ហើយមិនមែនពីកដូចដែលយើងបាននិយាយនោះទេ។ បន្ទាប់មកយើងត្រលប់ទៅពឹងផ្អែកលើបាល់។
លំហាត់ប្រាណក្បាលពោះ និងជើងមួយទៀត
ក្នុងករណីនេះយើងនឹងប្រឈមមុខនឹងបាតដៃ ដៃសម្រាកនៅលើឥដ្ឋហើយដៃលាតសន្ធឹង. យើងនឹងកាន់បាល់ដោយជើងរបស់យើង និងផ្នែកនៃតំបន់ជើង។ ពីព្រោះអ្វីដែលយើងនឹងត្រូវធ្វើគឺលាតជើងរបស់យើងត្រឡប់មកវិញ (រួមជាមួយនឹងបាល់) ដើម្បីរើសវាម្តងទៀត ដោយយកបាល់ទៅមុខ។ វាជាវិធីរំកិលបាល់ ហើយលាត និងបង្រួញជើង។ ពោះខាងក្រោមរបស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នក។
ស្ពានលើស្មា
លំហាត់ប្រាណទូទៅបំផុតមួយនៅក្នុង Pilates គឺស្ពានស្មា។ ជាការប្រសើរណាស់ យើងនឹងធ្វើវា ប៉ុន្តែគាំទ្រជើងរបស់យើងនៅលើបាល់ ហើយដូច្នេះយើងនឹងត្រូវធ្វើ រក្សាលំនឹងល្អ ដើម្បីអាចលើករាងកាយបាន ឆ្អឹងកងដោយឆ្អឹងកង. យើងនឹងលើកត្រគាកខណៈពេលដែលយើងនៅតែគាំទ្រនៅលើ scapulae ។ ដៃក៏នឹងត្រូវបានស្អិតជាប់នឹងដីផងដែរ។ ចងចាំថាត្រូវរក្សាតំបន់ស្នូលឱ្យសកម្ម ដែលពិតជាអ្វីដែលយើងចង់ធ្វើការគ្រប់ពេលវេលា ហើយកុំភ្លេចដកដង្ហើមរបស់អ្នក ដើម្បីសម្របសម្រួលលំហាត់ប្រាណឱ្យបានល្អ។
រមៀលចេញជាមួយនឹងបាល់ដែលសមស្រប
វាមើលទៅដូចជារចនាប័ទ្ម plank បាទ ប៉ុន្តែវាក៏អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការតំបន់ពោះ និងកម្លាំងផងដែរ។ អ្នកលុតជង្គង់នៅពីមុខ 'fitball' ហើយដាក់កំភួនដៃលើវា។. បន្ទាប់មកអ្នកព្យាយាមឱ្យគាត់វិលទៅមុខ ហើយឱ្យរាងកាយអ្នកដើរតាមគាត់រហូតដល់គាត់នៅទីតាំងត្រង់។ ជាថ្មីម្តងទៀត យើងរំលឹកអ្នកថា វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរក្សាផ្នែកស្នូលឱ្យសកម្មជានិច្ច និងមិនផ្ទុកដៃរបស់អ្នកខ្លាំងពេក។ វាតែងតែល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមតូចរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានកម្លាំងនៅក្នុងពោះ។
ធ្វើជាយោបល់ដំបូង