ខ្ជិលទៅហាត់ប្រាណមែនទេ? ដូច្នេះកុំបារម្ភអីក៏ដោយ អ្នកអាចធ្វើរាងរាងកាយរបស់អ្នកនៅផ្ទះជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាបន្តបន្ទាប់ អ្វីដែលយើងស្នើ វាជាការពិតដែលពេលខ្លះយើងធ្វើការដោះសាររាប់ពាន់ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលយើងចាកចេញពីអ្នកឥឡូវនេះ គ្មាននរណាម្នាក់ក្នុងចំណោមពួកគេនឹងមានកន្លែងនោះទេ។ អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកត្រូវបាននាំទៅដោយអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលដូចខាងក្រោម!
ព្រោះមានតែពេលនោះអ្នកអាចធ្វើបាន រីករាយនឹងរាងកាយដែលស្រទន់ជាងមុន ហើយគ្រាន់តែវិនិយោគពីរបីនាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ តាមរបៀបនេះលេសនឹងមិនមានតម្លៃអ្វីទាំងអស់។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការកន្លែងតូចមួយនៅផ្ទះ និងពេលវេលាតិចតួចសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ដែលមិនដែលឈឺចាប់។ នៅពេលអ្នករួចរាល់ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អជាងមុន។ តើយើងនឹងចាប់ផ្តើមទេ?
លិបិក្រម
លំហាត់ Toning សម្រាប់ដៃ
មិនបាច់និយាយទេ ចំនុចមួយដែលយើងចង់លើកគឺដៃ។ ដោយសារតែ ភាពទន់ខ្សោយអាចលេចឡើងនៅពេលណាក៏បាន ដូច្នេះហើយ យើងត្រូវតែវាយប្រហារវាឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ដូច្នេះ គ្មានអ្វីដូចការចំណាយពេលប៉ុន្មាននាទីនៅផ្ទះឡើយ។ យ៉ាងម៉េច? ជាការប្រសើរណាស់, ដោយមានជំនួយពីការជំរុញមួយចំនួន។ ពួកគេជាលំហាត់មួយដែលយើងគ្រប់គ្នាដឹងព្រោះវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងទម្លាប់របស់យើង។ ដូច្នេះ យើងដេកលើកន្ទេលដើម្បីស្រួលជាង។ អ្នកអាចទ្រជង្គង់របស់អ្នក ឬលាតរាងកាយរបស់អ្នកទៅក្រោយតាមដែលអ្នកចូលចិត្ត ឥឡូវនេះ អ្នកនឹងពត់ដៃរបស់អ្នក ហើយយកទ្រូងទៅដី។ បន្ទាប់មក អ្នកនឹងលាតដៃរបស់អ្នកម្តងទៀត ដើម្បីទៅកាន់ទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ព្យាយាមមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណលឿនពេកទេ ព្រោះវានឹងបង្កើតភាពតានតឹងក្នុងដៃកាន់តែខ្លាំង ហើយយើងនឹងធ្វើការបន្ថែមទៀត។
ធ្វើការ obliques
មានវិធីជាច្រើនដែលយើងត្រូវធ្វើការ oblique ប៉ុន្តែពួកវាទាំងអស់ពិតជាចាំបាច់។. ព្រោះវាជាផ្នែកមួយដែលយើងត្រូវបង្កើនដើម្បីរក្សាដៃគូស្នេហាដែលគួរឱ្យខ្លាចនៅឆ្ងាយពីវា។ ដូច្នេះ អ្នកអាចអង្គុយលើឥដ្ឋ បត់បែន និងលើកជើងរបស់អ្នកបន្តិច ហើយកាន់វាដោយដៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងទម្ងន់ ឬឌីស។ ឥឡូវនេះជាពេលវេលាដើម្បីបង្វិលផ្នែកកណ្តាលនៃរាងកាយបន្តិច ដើម្បីលើកទម្ងន់ដែលយើងបានកាន់ពីផ្នែកខាងស្តាំទៅកណ្តាល ហើយបន្ទាប់មកទៅម្ខាងទៀត។ ប្រសិនបើតំបន់ពោះរបស់អ្នកធ្ងន់ខ្លាំង ចូរដាក់កែងជើងរបស់អ្នកនៅលើដី ប៉ុន្តែអ្នកអាចរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិច។
ពោះកាន់តែរឹងមាំ
តំបន់ស្នូលដែលយើងត្រូវការវាពិតជាខ្លាំង ពីព្រោះវាអាចជៀសវាងការឈឺចាប់រាងកាយមួយចំនួន. ពេលយើងចុះពោះក្នុងលំហាត់ប្រាណ យើងក៏ការពារតំបន់ខាងក្រោយដែរ។ ដូច្នេះដើម្បីពង្រឹងវា មិនមានអ្វីដូចការរីករាយជាមួយជម្រើសបែបនេះទេ។ យើងដេកផ្ងារ ហើយអ្នកអាចលើកដៃលាតចេញដូចជាអ្នកចង់ប៉ះពិដាន។ ពេលនេះដល់ពេលលើកជើងជិតដល់ដៃហើយចុះទៅវិញ។ ប៉ុន្តែថាគេមិនប៉ះដី ហើយគេឡើងទៅវិញ។ វាត្រូវតែជាចលនាដែលគ្រប់គ្រង ហើយមិនមែនជាការយោលសាមញ្ញនោះទេ។ ដូច្នេះហើយ រាល់កម្លាំង និងការហាត់ប្រាណខ្លួនឯងត្រូវតែចេញពីពោះ។
កាត់បន្ថយបរិមាណនៃព្រីនធឺរ
អ្នកត្រូវដេកនៅម្ខាងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ រាងកាយអាចត្រូវបានបញ្ចូលហើយអ្នកនឹងសម្រេចបាននូវស្ថេរភាពដោយមានជំនួយពីដៃ។ អ្នកលាតជើងរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យពួកគេនៅពីលើម្ខាងទៀត។ អ្នកលើកជើងដែលខ្ពស់ជាង ហើយព្យាយាមគូររង្វង់ជាបន្តបន្ទាប់ជាមួយវា។ ប៉ុន្តែពួកគេនឹងមានទំហំតូច និងមានចលនាស្រាល។ អ្នកនឹងត្រូវធ្វើរង្វង់ប្រភេទនេះទាំងទ្រនិចនាឡិកា និងច្រាសទ្រនិចនាឡិកា. បន្ទាប់មកអ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរជើងទាំងសងខាងដើម្បីធ្វើដូចគ្នាជាមួយនឹងម្ខាងទៀតនេះ។
បង្រួមទ្រូងជាមួយនឹងក្រុមយឺត
ក្នុងចំណោមលំហាត់ប៉ូវកំលាំង យើងមិនអាចភ្លេចអំពីគ្រឿងបន្ថែម ឬគ្រឿងបន្ថែមដែលជួយយើងបានទេ។ ក្នុងករណីនេះវានឹងជាក្រុមយឺតដែលមានច្រើនដែលត្រូវនិយាយ។ វាជាការពិតដែលយើងអាចប្រើវាតាមវិធីផ្សេងៗ ដូច្នេះហើយ គ្មានអ្វីដូចការដើរលើវាដោយជើងរបស់អ្នកដោយកាន់ចុងទាំងពីរដោយដៃរបស់អ្នកហើយលាតឡើងចុះដោយតែងតែរឹតបន្តឹងក្រុម. អ្នកក៏អាចកាន់វាដោយដៃទាំងពីរនៅកម្រិតទ្រូង ដូច្នេះក្រុមតន្រ្តីនេះផ្ដេក។ យើងនឹងព្យាយាមរឹតបន្តឹងវាទៅចំហៀង ហើយសម្រាកម្តងទៀត។ អនុវត្តតាមលំហាត់ប៉ូវកំលាំងទាំងនេះ អ្នកនឹងឃើញលទ្ធផល!
ធ្វើជាយោបល់ដំបូង