លំហាត់ដែលត្រូវធ្វើជាមួយទម្ងន់កជើង

ទម្លាប់នៃការឡើងទម្ងន់កជើង

ទម្ងន់កជើងបានក្លាយជាគ្រឿងបន្លាស់មួយដែលត្រូវបានគេស្វែងរកច្រើនបំផុត. វាហាក់បីដូចជាពួកគេបានក្លាយជាម៉ូដទាន់សម័យ ហើយវាគឺជាការពិតដែលពួកគេត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំងឱ្យធ្វើការបន្ថែមបន្តិចលើផ្នែកខាងក្នុងនៃជើង ធ្វើឱ្យពួកគេតឹងណែន ឬពង្រឹងកម្លាំងរបស់ពួកគេ និងច្រើនទៀត។ ចាប់តាំងពីពួកគេនឹងបន្ថែមការខិតខំប្រឹងប្រែងបន្ថែមទៀតនៅក្នុងចលនានីមួយៗដែលយើងធ្វើ។ ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​ប្រយ័ត្ន អ្នក​គួរតែ​ប្រយ័ត្ន​នឹង​ទម្ងន់​ដែល​អ្នក​ដាក់​លើ​ពួកវា​ជានិច្ច ដើម្បី​កុំឱ្យ​មាន​របួស។

ការពិតគឺថាពួកគេអនុវត្តបានល្អណាស់ ហើយជាមួយពួកគេ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះបានយ៉ាងងាយស្រួល។ ពួកគេមិនត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញនៅពេលយើងនិយាយអំពីវិញ្ញាសា Aerobic ដែលយើងទាំងអស់គ្នាដឹងពីរបៀបដែលវាអាចទៅរួចក្នុងការរត់។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកភ្នាល់លើទម្ងន់ទាំងនេះ អ្នកនឹងត្រូវធ្វើទម្លាប់ដូចរូបខាងក្រោម ហើយអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមឃើញលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យឆាប់ជាងការរំពឹងទុក។

ទម្ងន់កជើង៖ ការទាត់បាល់

លំហាត់មួយក្នុងចំណោមលំហាត់ដំបូងដែលយើងអាចធ្វើបានគឺនេះ។ វាគឺជាអ្វីដែលគេហៅថា glute kick ព្រោះដើម្បីចាប់ផ្តើម យើងនឹងរុញថយក្រោយមួយជើង ជាការទាត់មួយ។ ជាការពិតណាស់ យើងនឹងចាប់ផ្តើមពីទីតាំងរាងបួនជ្រុង ដោយសង្កត់ខ្លួនយើងដោយបាតដៃនៅលើដី ដៃលាតចេញ និងខ្នងត្រង់។ ជង្គង់ប៉ះដី ហើយដូចដែលយើងនិយាយ យើងនឹងត្រូវបោះជើងមួយត្រឡប់មកវិញ រួចប្តូរទៅម្ខាងទៀត។ សូមចងចាំថា នៅពេលអ្នកបត់វាម្តងទៀត ឬនៅពេលអ្នកយកវាឡើង អ្នកអាចយកវាមកទ្រូងរបស់អ្នក ដើម្បីលាតវាម្តងទៀត។ ធ្វើពាក្យដដែលៗជាច្រើនដោយជើងនីមួយៗ។

លើកជើងឡើង

វាជាការពិតដែលលំហាត់បែបនេះមានការប្រែប្រួលផ្សេងទៀត។ អ្នក​អាច​ធ្វើ​វា​ដោយ​ក្រោក​ឈរ​ផ្អៀង​ជញ្ជាំង ឬ​គ្រាន់តែ​ដេក​ចុះ។ ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសជម្រើសចុងក្រោយនេះ អ្នកត្រូវតែ ដេកមួយចំហៀង ហើយទ្ររាងកាយរបស់អ្នកនៅលើដី ជួយឱ្យដៃរបស់អ្នកមានលំនឹង។ វាដល់ពេលហើយដើម្បីលើកជើង ផ្ទុយ​ទៅ​វិញ​ចុះ​យឺតៗ។ ដូចនៅក្នុងលំហាត់មុនដែរ វាងាយស្រួលក្នុងការធ្វើពាក្យដដែលៗជាច្រើន ហើយបន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរភាគី។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវា ក្រោកឈរឡើង អ្នកត្រូវតែប្រយ័ត្នត្រគាក និងដងខ្លួនរបស់អ្នក ដើម្បីកុំឱ្យវារលាស់។ ដូច្នេះ អ្នក​នឹង​រក្សា​ទីតាំង​ឱ្យ​ត្រង់ និង​ញែក​ជើង​ដែល​អ្នក​កំពុង​ធ្វើ​ទៅ​ម្ខាង ប៉ុន្តែ​ដោយ​មិន​ផ្លាស់​ប្តូរ​ផ្នែក​ផ្សេង​ទៀត​នៃ​រាងកាយ​របស់​អ្នក​ដូច​ដែល​យើង​បាន​និយាយ​នោះ​ទេ។

squat ប៊ុលហ្គារី

ដាក់កៅអីទល់នឹងជញ្ជាំង ដើម្បីរក្សាសុវត្ថិភាព។ ឥឡូវនេះ បង្វែរខ្នងរបស់អ្នកទៅនាង ហើយគាំទ្រផ្នែកខាងលើនៃជើងរបស់អ្នក ដោយលើកជើងរបស់អ្នកនៅលើកៅអី។ រាងកាយគឺត្រង់ និងជើងម្ខាងទៀតដែលមានទម្ងន់ផងដែរ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការអង្គុយ យើងត្រូវបត់ជើងដែលយើងបានលាតសន្ធឹង ប៉ុន្តែដោយមិនឱ្យជង្គង់លើសពីម្រាមជើង។. នៅពេលដែលអ្នកបានធ្វើការរុញច្រើនដងដោយជើងម្ខាង អ្នកគួរតែប្តូរទៅម្ខាងទៀត។

លាតសន្ធឹងជើង

ជម្រើសដ៏សាមញ្ញបំផុតមួយទៀតដែលយើងមានគឺនេះ។ យើងគ្រាន់តែដេកលើកម្រាលពូកយើង ជាមួយនឹងទម្ងន់នៅកជើង យើងនឹងពត់ជង្គង់ដើម្បីធ្វើមុំ90º។. ឥឡូវនេះ យើងគ្រាន់តែលាតជើងទាំងពីរឡើង ដើម្បីបត់បែនវាម្តងទៀត។ ប្រាកដ​ណាស់​ថា​ដំបូង​វា​នឹង​ចំណាយ​អស់​អ្នក​បន្តិច ប៉ុន្តែ​អ្នក​តែងតែ​អាច​ធ្វើ​ពាក្យ​ដដែលៗ​តិច​ជាង។

ពោះវៀន

យើង​មិន​អាច​រំលង​ឱកាស​ធ្វើ​អ្វី​មួយ​បាន​ទេ។ អង្គុយជាមួយទម្ងន់កជើង. ពួកគេគឺជាគំនិតដ៏អស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀតដើម្បីផ្ទុកជើងបន្តិច ហើយធ្វើឱ្យពួកគេតឹងណែន ខណៈពេលដែលយើងធ្វើដូចគ្នាជាមួយនឹងពោះរបស់យើង។ ដូច្នេះហើយ ដេកចុះដូចលំហាត់មុន យើងបត់ជើងម្តងទៀតនៅមុំ 90º។ វាដល់ពេលហើយដើម្បីទុកឱ្យពួកគេកើនឡើង ហើយយើងក៏ត្រូវធ្វើដូចគ្នាជាមួយនឹងរាងកាយផងដែរ។ ចងចាំថាដៃមិនទាញកនៅពេលណាមួយទេហើយយើងនឹងមិនព្យាយាមឆ្ពោះទៅមុខនោះទេប៉ុន្តែរាងកាយនឹងក្លាយជាអ័ក្សនៃចលនាដែលបាននិយាយ។ ទម្លាប់ល្អដើម្បីចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក!


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

ធ្វើជាយោបល់ដំបូង

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាម *

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។