glutes រឹងមាំដើម្បីថែរក្សាខ្នងរបស់អ្នក។

glutes រឹងមាំដើម្បីថែរក្សាខ្នងរបស់អ្នក។

ទោះបីអ្នកប្រហែលជាមិនជឿក៏ដោយ ការ​មាន​គូទ​ខ្លាំង​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​ច្រើន​ជាង​ការ​គិត​របស់​អ្នក​ទៅ​ទៀត។. ព្រោះ​វា​មិន​ត្រឹម​តែ​អំពី​រូប​កាយ ឬ​សោភ័ណភាព​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​យើង​ឈាន​ទៅ​មួយ​ជំហាន​ទៀត។ ព្រោះ​ការ​ហាត់​ប្រាណ​តំបន់​នេះ​ក៏​អាច​ជួយ​យើង​ថែរក្សា​ខ្នង​បាន​ដែរ។ ដូច្នេះហើយ ដល់ពេលត្រូវចុះទៅរកស៊ីជាមួយនឹងលំហាត់ដ៏ល្អបំផុត។

ប្រិយមិត្ត​បាន​ដឹង​ហើយ​ថា​សព្វ​ថ្ងៃ​នេះ​ដោយ​សារ​តែ​ការងារ​ដែល​យើង​មាន សុខភាព​សាច់ដុំ​របស់​យើង​អាច​ប៉ះ​ពាល់។ ខ្នងគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់បំផុត ដូច្នេះហើយយើងត្រូវថែរក្សាវាជាមួយនឹងលំហាត់ដ៏ល្អបំផុត. មិនត្រឹមតែយើងនឹងស្វែងរកលំហាត់ជាក់លាក់សម្រាប់នាងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែដូចដែលយើងនឹងឃើញ Glutes ក៏មានតួនាទីសំខាន់របស់ពួកគេផងដែរ។

ហេតុអ្វី​បាន​ជា​ខ្ញុំ​ត្រូវ​ការ glutes ខ្លាំង​ដើម្បី​ថែរក្សា​ខ្នង​របស់​ខ្ញុំ?

ជាដំបូង យើងត្រូវដឹងថាហេតុអ្វីបានជាការមានគូទខ្លាំង វានឹងប៉ះពាល់ដល់ខ្នងរបស់យើង។ ជាការប្រសើរណាស់, ការពិតគឺថាប្រសិនបើយើងធ្វើការនៅក្នុងតំបន់នេះយើងនឹងសម្រេចបាននូវអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យ។ ក្នុងចំនោមពួកគេមានស្នូលខ្លាំងជាងមុន ហើយយើងនឹងកាត់បន្ថយរបួសខ្នងដែលអាចកើតមាន។ ដោយសារតែដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថា gluteus medius គឺជាអ្នកទទួលខុសត្រូវក្នុងការរក្សាលំនឹងឆ្អឹងអាងត្រគាក។ ដូច្នេះ​ពេល​យើង​ធ្វើ​ការ​ឱ្យ​គេ​តំបន់​នេះ​នឹង​មាន​ការ​ប្រុង​ប្រយ័ត្ន​ជាង​មុន ព្រម​ទាំង​អាច​ធ្វើ​ចលនា​បាន​កាន់​តែ​ប្រសើរ។ ព្រោះ​បើ​យើង​អង្គុយ​យូរ ខ្នង​នឹង​ទន់​ខ្សោយ ដូច្នេះ​ហើយ​ត្រូវ​ធ្វើ​ការ​ទៀត។ ដូច្នេះ លំហាត់ប្រាណ psoas ត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញច្រើនបំផុតព្រោះវាទទួលខុសត្រូវក្នុងការបង្រួបបង្រួមរាងកាយទាបជាមួយនឹងប្រម៉ោយ ហើយនៅពេលដែលយើងសម្គាល់ឃើញថាឈឺខ្នង ពួកគេអាចមកពីតំបន់នោះ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណ glutes ដើម្បីឱ្យខ្នងរឹងមាំ

នៅពេលដែល​យើង​មាន​គូទ​ខ្សោយ នេះ​ធ្វើឱ្យ​ឥរិយាបថ​របស់​យើង​មិន​ត្រឹមត្រូវ​. ដែលបន្តនាំយើងឱ្យនិយាយអំពីបញ្ហានៅតំបន់ខ្នងខាងក្រោមហើយវានឹងប៉ះពាល់ដល់ផ្នែកដែលនៅសល់។ ចាប់ពីពេលដែលយើងអាចរក្សាលំនឹងនៃប្រម៉ោយ នោះយើងនឹងអាចទូទាត់សំណងបានល្អប្រសើរសម្រាប់ចលនា និងបន្សល់ទុករបួស។ ចាំ​មើល​តើ​លំហាត់​ណា​ដែល​ត្រូវ​!

លំហាត់ល្អបំផុតសម្រាប់ glutes ខ្លាំង

គ្រប់ប្រភេទនៃ squats

យើង​មិន​អាច​រុញ​ពួក​គេ​ឆ្ងាយ​ពេក​ទេ ព្រោះ​នៅ​ទី​បំផុត ពួក​គេ​នឹង​វិល​មក​វិញ​ជា​និច្ច។ Squats គឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃការហ្វឹកហាត់ណាមួយ និងច្រើនទៀត ប្រសិនបើយើងចង់មាន glutes ខ្លាំង។ តើអ្នកអាចធ្វើបានទេ។ មូលដ្ឋាន ជ្រៅ និងទម្ងន់ ឬអង្គុយនៅពេលក្រោយ. លើសពីនេះ អ្នកក៏អាចជួយខ្លួនឯងជាមួយនឹងក្រុមយឺតដើម្បីបំពេញលំហាត់។

ស្ពានលើស្មា

វាគឺជាលំហាត់ដ៏សាមញ្ញមួយផ្សេងទៀត ប៉ុន្តែយើងតែងតែអាចធ្វើឱ្យពួកគេស្មុគស្មាញជាងការចាំបាច់បន្តិច។ សូម្បីតែនៅក្នុងវិញ្ញាសាដូចជា Pilates លំហាត់បែបនេះក៏ត្រូវបានអនុវត្តជាធម្មតាដែរ។ វា​គឺ​អំពី​ការ​ដាក់​ខ្លួន​យើង​លើ​ខ្នង​របស់​យើង ហើយ​ដោយ​ជើង​របស់​យើង​កោង។ ឥឡូវនេះដល់ពេលហើយ។ ចាប់ផ្តើមឡើងដើម្បីរក្សាបាតជើង និងផ្នែកនៃស្មារបស់យើង។. យើង​នឹង​ដក​ដង្ហើម​ឡើង​វិញ​ចុះ។ យើងត្រូវតែរឹតបន្តឹង glutes នៅក្នុងការឡើងនីមួយៗ។

ការទាត់ glute

ក្នុង​ទីតាំង​បួន​ជ្រុង អ្នក​ត្រូវ​លាត​ជើង​មួយ​ទៅ​ក្រោយ ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​ច្របាច់ gluteus ជានិច្ច. បន្ថែមពីលើការបោះជើងរបស់អ្នកមកវិញ អ្នកក៏អាចពត់វា និងធ្វើចលនាឡើងលើផងដែរ។ អ្នកឃើញថាលំហាត់ទាំងអស់តែងតែមានការប្រែប្រួលជាបន្តបន្ទាប់ ដើម្បីអាចអនុវត្តការងារបានកាន់តែផ្លាស់ប្តូរ។

ត្រគាកត្រគាក

ដោយសារតែវាគឺជាសម្ព័ន្ធមិត្តដ៏អស្ចារ្យមួយនៅពេលដែលយើងនិយាយអំពី glutes ខ្លាំង។ ក្នុងករណីនេះវាក៏ជាការលើកអាងត្រគាកដែរ ប៉ុន្តែវាត្រូវបានអមដោយទម្ងន់តិចតួចក្នុងទម្រង់ជារបារ។ អ្នក​នឹង​ដេក​លើ​កៅអី​ងើប​មុខ​ឡើង​ដោយ​តែងតែ​ទ្រ​ផ្នែក​ខាងលើ​នៃ​ខ្នង និង​ក្បាល​។ ជើងត្រូវបានរក្សាទុកនៅមុំ 90º។ របារអ្នកត្រូវដាក់វានៅលើឆ្អឹងអាងត្រគាកហើយធ្វើចលនាយ៉ាងលឿនឡើងលើ. រួច​យើង​នឹង​ចុះ​ទៅ​ដូច​ជា​នឹង​អង្គុយ​លើ​ដី ហើយ​ឡើង​ទៅ​វិញ​ដោយ​ដាក់​សព​ដូច​ដែល​យើង​បាន​លើក​ឡើង​មក។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់តិចៗ ហើយបន្តិចម្តងៗ អ្នកអាចបង្កើនវាបាន។


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

ធ្វើជាយោបល់ដំបូង

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។