ក្នុងរដូវរងារ សីតុណ្ហភាពទាបអាចបញ្ឈប់យើងពីការបន្តការហ្វឹកហាត់របស់យើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកុំខ្លាចក្នុងការប្រឈមមុខនឹងពួកគេ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងរដូវរងា និងត្រជាក់មិនមែនជាគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពទេ ហើយនៅតែជាសកម្មភាពដែលមានសុខភាពល្អ ដរាបណាមានការប្រុងប្រយ័ត្នត្រឹមត្រូវ ការប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីជៀសវាងហានិភ័យ។
ក្នុងចំណោម ទម្លាប់មានសុខភាពល្អ ដើម្បីបន្តក្នុងរដូវរងាដែលយើងបាននិយាយកាលពីពេលថ្មីៗនេះ យើងបានរៀបរាប់អំពីលំហាត់នេះ។ មិនត្រឹមតែដោយសារតែការធ្វើដូច្នេះធ្វើឱ្យយើងមានភាពរហ័សរហួនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ដោយសារតែវាជួយយើងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្រង់នៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្នុងរដូវរងាដែលគេស្គាល់ថាជាជំងឺតាមរដូវផងដែរ។ ដូច្នេះ កុំឈប់ហាត់ប្រាណ ព្រោះត្រជាក់បានមកដល់ហើយ សូមសម្របខ្លួនទៅ!
លិបិក្រម
ពិចារណាសុខភាពរបស់អ្នក។
មិនមែនមនុស្សទាំងអស់មានសុខភាពល្អទេ។ ជាអកុសល យើងខ្លះងាយនឹងរងទុក្ខ បញ្ហាសុខភាព ធ្ងន់ធ្ងរនៅពេលនេះនៃឆ្នាំនេះដោយសារតែសីតុណ្ហភាពទាប។ អ្នកដែលមានប្រព័ន្ធការពាររាងកាយខ្សោយ ឬជំងឺហឺតគួរតែប្រយ័ត្នពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលត្រជាក់។ លើសពីនេះទៀត ក៏មានអ្នកដែលមានជំងឺផ្តាសាយច្រើន ងាយនឹងទទួលរងរបួស ដែលនឹងត្រូវមានឥទ្ធិពលលើការលាតសន្ធឹង។
មានតែអ្នកដែលមានជំនួយពីវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះដែលអាចកំណត់ស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នកបានថាជាអ្វី ប្រភេទនៃលំហាត់ តើវាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការអនុវត្ត និងស្ថិតក្រោមលក្ខខណ្ឌបែបណា។ ប្រសិនបើការដកដង្ហើមខ្យល់ត្រជាក់ ឬជំងឺផ្តាសាយអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាព សូមរៀបចំវគ្គបណ្តុះបណ្តាលក្នុងផ្ទះ។
ស្លៀកពាក់ជាស្រទាប់
ក្នុងរដូវរងារវាចាំបាច់ណាស់។ ស្រទាប់ ធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជាដឹងថាពេលណាគួរដកមួយក្នុងចំណោមពួកគេ។ រឿងដ៏ល្អនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់កំពុងរៀបចំហាត់ប្រាណនៅតាមផ្លូវគឺត្រូវពាក់អាវតឹង និងខ្យល់ចេញចូល។ សម្លៀកបំពាក់កម្រិតមធ្យមដែលការពារយើងពីភាពត្រជាក់; ហើយសម្លៀកបំពាក់ខាងក្រៅស្រាល ដែលការពារយើងពីខ្យល់ និងភ្លៀង។ ទាំងអស់គ្នា ខ្យល់ចេញចូលទើបបែកញើសហូរចេញ។
ដូចគ្នានេះផងដែរវានឹងមានសារៈសំខាន់ក្នុងការបន្ថែម កម្មវិធីជំនួយមួយចំនួន។ ជាឧទាហរណ៍ ស្រោមដៃខ្លះដើម្បីការពារដៃ។ កក្តៅមួយ និងមួក។ តើអ្នកដឹងទេថា យ៉ាងហោចណាស់ពាក់កណ្តាលនៃកំដៅរបស់អ្នកអាចបាត់បង់តាមរយៈក្បាលរបស់អ្នក ប្រសិនបើវាមិនត្រូវបានគេបិទបាំង?
ដូចដែលយើងបាននិយាយនៅដើមដំបូង វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការពាក់ស្រទាប់ទាំងបីនេះ។ យកវាចេញនៅពេលអ្នកក្តៅ និងមុនពេលបែកញើសលើសលប់។ ជាធម្មតាយើងខ្ជិល ប៉ុន្តែជាពិសេសប្រសិនបើយើងឈប់ ការបែកញើសនៅពេលប៉ះនឹងខ្យល់ត្រជាក់អាចជំរុញឱ្យមានការថយចុះកម្តៅ។
ប្រើស្បែកជើងដែលអាចដកដង្ហើមបាន។
មានអ្នកដែលស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការចេញទៅក្រៅក្នុងរដូវរងាដោយគ្មានស្បែកជើងមិនជ្រាបទឹក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើការចំហុយនេះមិនអាចជ្រាបចូលបាន វាអាចជាផលផ្ទុយ ព្រោះអ្នកអាចបញ្ចប់ដោយជើងសើម មិនត្រឹមតែត្រជាក់ប៉ុណ្ណោះទេ។ ដូច្នេះ អ្នកជំនាញយល់ស្របថា ឧត្តមគតិគឺការភ្នាល់លើ ក ស្បែកជើងដែលអាចជ្រាបចូលបាន។ ហើយប្រសិនបើអ្នកនឹងដើរកាត់ព្រិល ចូរប្រើស្បែកជើងកវែង ឬស្បែកជើងព្រិល។
លាតសន្ធឹងមុននិងក្រោយ
វាតែងតែត្រូវបានគេណែនាំឱ្យចំណាយពេលលាតសន្ធឹងមុននិងក្រោយពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុន្តែក្នុងរដូវរងារវាចាំបាច់ណាស់។ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស. សាច់ដុំកាន់តែតានតឹងនៅពេលត្រជាក់ ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការហែក ប្រសិនបើយើងព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណខុសពីធម្មជាតិមុននឹងធ្វើឱ្យពួកគេក្តៅ។ ការឡើងកំដៅរយៈពេល 10 នាទីជាធម្មតាគ្រប់គ្រាន់ ទោះបីជាសីតុណ្ហភាពធ្លាក់ចុះក្រោម 15 ដឺក្រេ យើងណែនាំអ្នកឱ្យបន្តវាដល់ XNUMX នាទីក៏ដោយ។
កុំភ្លេចផឹកទឹកនិងញ៉ាំ
ជាមួយនឹងភាពត្រជាក់ អារម្មណ៍នៃការស្រេកទឹកថយចុះ ប៉ុន្តែយើងមិនឈប់ខ្សោះជាតិទឹកខ្លួនឯងទេ។ គ្រោះថ្នាក់គឺយើងមិនដឹងខ្លួន។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអារម្មណ៍នោះមិនមានទេ ចាំបាច់ត្រូវបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យផឹក។ វាងាយស្រួលធ្វើមុនពេល អំឡុងពេល និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។
អ្នកជំនាញបានផ្តល់អនុសាសន៍ថាក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ផឹកញឹកញាប់ ប៉ុន្តែក្នុងបរិមាណតិចតួច។ យើងមិនអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវបរិមាណនោះទេ ប៉ុន្តែយើងអាចលើកទឹកចិត្តអ្នកឱ្យផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់រៀងរាល់ 30 នាទីនៃការហាត់ប្រាណ ឬរៀងរាល់ 20 នាទីប្រសិនបើវាផ្ទុះខ្លាំង។ ជាធម្មតាអ្នកមិនចាំផឹកទឹកទេ? កំណត់ម៉ោងរោទ៍របស់អ្នករៀងរាល់ 30 នាទីសម្រាប់ពីរបីថ្ងៃដំបូង។ ការផឹកទឹកក៏ត្រូវការការបណ្តុះបណ្តាលផងដែរ។
តើអ្នកនឹងហាត់ប្រាណលើសពីមួយម៉ោងទេ? ដូច្នេះ តែងតែយកជាមួយអ្នក អ្វីមួយដែលត្រូវញ៉ាំ ដើម្បីបំពេញកម្រិតជាតិស្កររបស់អ្នក។ គ្រាប់ផ្លែឈើមួយក្តាប់តូច របារថាមពលមួយ សាំងវិចជាមួយនឹងក្រែមគ្រាប់ផ្លែឈើមួយចំនួន...
តើអ្នកមានគម្រោងហាត់ប្រាណក្នុងរដូវរងាទេ? អនុវត្តគន្លឹះទាំងនេះដើម្បីធ្វើវាដោយសុវត្ថិភាព។
ធ្វើជាយោបល់ដំបូង