ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយការរត់

នៅពេលដែលយើងហាត់ប្រាណយើងអាចមានការលើកទឹកចិត្តមួយឬច្រើនសម្រាប់វា៖ សម្រាប់ សុខភាពដើម្បីសម្រេចគោលដៅឬគោលបំណងមានអារម្មណ៍ល្អចំពោះខ្លួនយើងស្រកទំងន់ដឹកនាំជីវិតសកម្មជាងមុន។ ល។ អ្វីក៏ដោយហេតុផលរបស់អ្នកសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណចូរនៅជាប់នឹងវា។ កីឡាគឺជាសុខភាពដរាបណាវាត្រូវបានធ្វើដោយក្បាលនិងរីកចម្រើនជាលំដាប់។

ប្រសិនបើហេតុផលចម្បងរបស់អ្នកក្នុងការធ្វើកីឡានៅពេលនេះគឺ ការសម្រកទម្ងន់, អត្ថបទនេះអាចមានប្រយោជន៍សំរាប់អ្នក។ យើងធ្វើបទបង្ហាញមួយចំនួននៃគន្លឹះដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់។ កុំខកខានពួកគេ!

ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទំងន់រត់!

វិធីសម្រកទម្ងន់ល្អនិងមានសុខភាពល្អគឺដោយការរត់។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តរត់ហើយចង់ចាប់ផ្តើមធ្វើវាក្នុងចំណោមហេតុផលផ្សេងទៀតដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់និងស្រកទំងន់សូមធ្វើតាមការណែនាំទាំងនេះដែលយើងណែនាំខាងក្រោម៖

  • ដំណើរការទៀងទាត់៖ វាគ្មានប្រយោជន៍ទេបើយើងចេញទៅក្រៅមួយថ្ងៃមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ដោយការរត់អ្នកគួរតែធ្វើវាឱ្យបានទៀងទាត់។ មានន័យថា​ម៉េច? យ៉ាងហោចណាស់អ្នកគួរតែរត់ ៣ ទៅ ៤ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍យ៉ាងហោចណាស់។
  • ចាប់ផ្តើមដំណើរការបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយបង្កើនការចាកចេញរបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ។ តាមរបៀបនេះអ្នកនឹងធ្វើវាតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អជៀសវាងការរងរបួសដោយសារតែការឡើងកំដៅខ្លាំងអ្នកនឹងមិនធុញទ្រាន់ឬឃ្លានអាហារនៅសប្តាហ៍ដំបូងពីកីឡាហួសប្រមាណ។
  • ពាណិជ្ជកម្មកំពុងដំណើរការជាមួយនឹងលំហាត់កម្លាំង។ តាមរបៀបនេះអ្នកនឹងស្រកទំងន់រត់ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយអ្នកនឹងសម្លេងសាច់ដុំរបស់អ្នកជាមួយនឹងលំហាត់កម្លាំង។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការមាន ឧបករណ៍ មានទំងន់នៅផ្ទះពេលខ្លះវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការប្រើទំងន់របស់យើងដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ទាំងនេះ (ដូចជាកំសួលសួតក្អែកលោត។ ល។ ) ។

  • ធ្វើឈុតពីមួយពេលទៅមួយពេល។ តើ​នេះ​មានន័យថា​ម៉េច​? ជំនួសឱ្យការចេញទៅក្រៅយើងអាចធ្វើស៊េរី ៣០០ ឬ ៤០០ ម៉ែត្រហើយព្យាយាមធ្វើវាក្នុងពេលតិចជាងរាល់ដង។ តាមរបៀបនេះអ្នកនឹងមានគោលដៅថេរនិងមានស្ថេរភាពជាងមុនហើយអ្នកនឹងព្យាយាមកែលម្អយីហោរបស់អ្នកជានិច្ច។
  • ធ្វើឱ្យពួកគេធ្វើអន្តរាគមន៍ 'ផ្ការីក' y 'fartleks'.
  • យ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចធ្វើបាន បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការបណ្តុះបណ្តាល។ ព្យាយាមរត់ឱ្យលឿនជាងមុនបន្តិច (ធ្វើដូចគ្នាក្នុងពេលតិច) ឬបង្កើនចម្ងាយរត់របស់អ្នក។
  • ផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯងនូវការសំរាក។ ទាំងនេះគឺចាំបាច់ដូចជាថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាល។ វឌ្ឍនភាពត្រូវបានធ្វើឡើងជាមួយនឹងការងើបឡើងវិញល្អ
  • ថែរក្សារបបអាហាររបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទំងន់វាគ្មានប្រយោជន៍ទេក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្ទើរតែរាល់ថ្ងៃប្រសិនបើយើងរំលោភបំពានបង្អែមខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ ថែរក្សារបបអាហាររបស់អ្នកញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងបន្តិចបន្តួចនិងចៀសវាងអាហារណាដែលធ្ងន់និងខ្លាញ់។ យើងទាំងអស់គ្នាដឹងថាពួកគេជាអ្វី!
  • ជាមួយនឹងកីឡាដែលអ្នកតែងតែធ្វើ អ្នកត្រូវតែដុតច្រើនជាងអ្នកស៊ី.

យើងសង្ឃឹមថាគន្លឺះសុខភាពនិងកីឡាមានប្រយោជន៍ដល់អ្នក។ ដាក់វាចូលទៅក្នុងការអនុវត្តនិងមើលពីរបៀបដែលអ្នកមានសុខភាពល្អជារៀងរាល់ថ្ងៃ។


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

មតិយោបល់សូមចាកចេញពីអ្នក

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។

  1.   ម៉ារីអូវ៉ាឡាហ្សាក dijo

    វ៉ូលគឺគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ណាស់ខ្ញុំចូលចិត្តធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនជាជាងឈប់ញ៉ាំអ្វីដែលខ្ញុំចូលចិត្តប៉ុន្តែជាការពិតវាកើតឡើងពីលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យទៅលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យ ... ខ្ញុំសង្ឃឹមថាមនុស្សដែលត្រូវការហាត់ប្រាណបំពេញគោលដៅរបស់ពួកគេ ... ការស្វាគមន៍និង ទំព័រល្អបំផុត!
    មិនយូរប៉ុន្មានខ្ញុំនឹងសរសេរសៀវភៅអំពីការសម្រកទម្ងន់ ... ដំបូន្មានរបស់អ្នកមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ខ្ញុំឥឡូវនេះខ្ញុំចែករំលែកវិធីសាស្ត្រមួយដែលជួយឱ្យខ្ញុំស្រកទម្ងន់ផងដែរ។

ប៊ូល (ពិត)