ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយការរត់

នៅពេលដែលយើងហាត់ប្រាណយើងអាចមានការលើកទឹកចិត្តមួយឬច្រើនសម្រាប់វា៖ សម្រាប់ សុខភាពដើម្បីសម្រេចគោលដៅឬគោលបំណងមានអារម្មណ៍ល្អចំពោះខ្លួនយើងស្រកទំងន់ដឹកនាំជីវិតសកម្មជាងមុន។ ល។ អ្វីក៏ដោយហេតុផលរបស់អ្នកសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណចូរនៅជាប់នឹងវា។ កីឡាគឺជាសុខភាពដរាបណាវាត្រូវបានធ្វើដោយក្បាលនិងរីកចម្រើនជាលំដាប់។

ប្រសិនបើហេតុផលចម្បងរបស់អ្នកក្នុងការធ្វើកីឡានៅពេលនេះគឺ ការសម្រកទម្ងន់, អត្ថបទនេះអាចមានប្រយោជន៍សំរាប់អ្នក។ យើងធ្វើបទបង្ហាញមួយចំនួននៃគន្លឹះដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់។ កុំខកខានពួកគេ!

ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទំងន់រត់!

វិធីសម្រកទម្ងន់ល្អនិងមានសុខភាពល្អគឺដោយការរត់។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តរត់ហើយចង់ចាប់ផ្តើមធ្វើវាក្នុងចំណោមហេតុផលផ្សេងទៀតដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់និងស្រកទំងន់សូមធ្វើតាមការណែនាំទាំងនេះដែលយើងណែនាំខាងក្រោម៖

• ដំណើរការទៀងទាត់៖ វាគ្មានប្រយោជន៍ទេបើយើងចេញទៅក្រៅមួយថ្ងៃមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ដោយការរត់អ្នកគួរតែធ្វើវាឱ្យបានទៀងទាត់។ មានន័យថា​ម៉េច? យ៉ាងហោចណាស់អ្នកគួរតែរត់ ៣ ទៅ ៤ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍យ៉ាងហោចណាស់។
• ចាប់ផ្តើមដំណើរការបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយបង្កើនការចាកចេញរបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ។ តាមរបៀបនេះអ្នកនឹងធ្វើវាតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អជៀសវាងការរងរបួសដោយសារតែការឡើងកំដៅខ្លាំងអ្នកនឹងមិនធុញទ្រាន់ឬឃ្លានអាហារនៅសប្តាហ៍ដំបូងពីកីឡាហួសប្រមាណ។
• ពាណិជ្ជកម្មកំពុងដំណើរការជាមួយនឹងលំហាត់កម្លាំង។ តាមរបៀបនេះអ្នកនឹងស្រកទំងន់រត់ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយអ្នកនឹងសម្លេងសាច់ដុំរបស់អ្នកជាមួយនឹងលំហាត់កម្លាំង។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការមាន ឧបករណ៍ មានទំងន់នៅផ្ទះពេលខ្លះវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការប្រើទំងន់របស់យើងដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ទាំងនេះ (ដូចជាកំសួលសួតក្អែកលោត។ ល។ ) ។

• ធ្វើឈុតពីមួយពេលទៅមួយពេល។ តើ​នេះ​មានន័យថា​ម៉េច​? ជំនួសឱ្យការចេញទៅក្រៅយើងអាចធ្វើស៊េរី ៣០០ ឬ ៤០០ ម៉ែត្រហើយព្យាយាមធ្វើវាក្នុងពេលតិចជាងរាល់ដង។ តាមរបៀបនេះអ្នកនឹងមានគោលដៅថេរនិងមានស្ថេរភាពជាងមុនហើយអ្នកនឹងព្យាយាមកែលម្អយីហោរបស់អ្នកជានិច្ច។
• ធ្វើឱ្យពួកគេធ្វើអន្តរាគមន៍ 'ផ្ការីក' y 'fartleks'.
• យ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចធ្វើបាន បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការបណ្តុះបណ្តាល។ ព្យាយាមរត់ឱ្យលឿនជាងមុនបន្តិច (ធ្វើដូចគ្នាក្នុងពេលតិច) ឬបង្កើនចម្ងាយរត់របស់អ្នក។
• ផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯងនូវការសំរាក។ ទាំងនេះគឺចាំបាច់ដូចជាថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាល។ វឌ្ឍនភាពត្រូវបានធ្វើឡើងជាមួយនឹងការងើបឡើងវិញល្អ
• ថែរក្សារបបអាហាររបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទំងន់វាគ្មានប្រយោជន៍ទេក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្ទើរតែរាល់ថ្ងៃប្រសិនបើយើងរំលោភបំពានបង្អែមខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ ថែរក្សារបបអាហាររបស់អ្នកញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងបន្តិចបន្តួចនិងចៀសវាងអាហារណាដែលធ្ងន់និងខ្លាញ់។ យើងទាំងអស់គ្នាដឹងថាពួកគេជាអ្វី!
• ជាមួយនឹងកីឡាដែលអ្នកតែងតែធ្វើ អ្នកត្រូវតែដុតច្រើនជាងអ្នកស៊ី.

យើងសង្ឃឹមថាគន្លឺះសុខភាពនិងកីឡាមានប្រយោជន៍ដល់អ្នក។ ដាក់វាចូលទៅក្នុងការអនុវត្តនិងមើលពីរបៀបដែលអ្នកមានសុខភាពល្អជារៀងរាល់ថ្ងៃ។