អង្គុយលើប៊្រែល

លំហាត់បាបារលែល

តើអ្នកកំពុងអង្គុយលើស្មៅ ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់ជ្រើសរើសយកគំនិតបែបនេះទេអ្នកនៅតែទាន់ពេលវេលាព្រោះអ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យ។ យើងដឹងហើយថាមឹកតែងតែជាផ្នែកមួយនៃការហ្វឹកហាត់ណាមួយដែលមានតំលៃអំបិលក្រៅពីការផ្លាស់ប្តូរច្រើនយើងនឹងមិនដែលធុញទ្រាន់នឹងវាឡើយ។

ហេតុដូច្នេះហើយថ្ងៃនេះយើងនៅសល់ជាមួយអ្នកដែលប្រើបារ៍ហើយដូច្នេះពួកគេក៏ផ្តល់ជូនយើងនូវគុណសម្បត្តិដែលមិនចេះរីងស្ងួតដែលអ្នកគួរតែដឹង។ ដំបូងអ្នកនឹងរកឃើញ ដែលជាវិស័យដែលត្រូវបានធ្វើការច្រើនបំផុតជាមួយនឹងលំហាត់នេះ និងរបៀបដែលអ្នកគួរធ្វើឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ យើង​បាន​ចាប់​ផ្តើ​ម!

តើអ្វីទៅជាសំពីងសំពោងដំណើរការ

ដំបូងបង្អស់នៅពេលនិយាយពីការអង្គុយ យើងនឹងធ្វើការចាប់ពីមួយនាទីទៅគឺជាត្រីកោណ។ ទោះបីជាវាជាការពិតដែលថារាងកាយទាបគឺជាតួឯកម្នាក់ជាទូទៅ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាជាការពិតដែលមនុស្សជាច្រើនជឿថាវាគ្រាន់តែជាលំហាត់សម្រាប់ជើងប៉ុណ្ណោះហើយមិនមែនទេ។ យើងបានឃើញរួចហើយថាបន្ថែមលើតំបន់នេះចង្កេះនិងខ្នងក៏ពាក់ព័ន្ធច្រើនដែរ។ តាមរបៀបនេះយើងត្រូវតែមានការប្រតិបត្តិល្អជានិច្ចដើម្បីអាចរីករាយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលយើងអាចបន្ថែមថាជាអនុវិទ្យាល័យវាក៏ពាក់ព័ន្ធនឹងសាច់ដុំក្រោយនៃភ្លៅឬចាប់ពង្រត់និងពោះផងដែរ។

squell Barbell

កំហុសជាមូលដ្ឋានដែលយើងត្រូវកែ

កំហុសមួយក្នុងចំណោមកំហុសទាំងឡាយដែលយើងត្រូវជៀសវាងជានិច្ចនៅពេលសម្តែងការអង្គុយគឺត្រូវនាំផ្លូវឆ្ពោះទៅមុខ។ ពេលខ្លះដោយសារតែរង្គសាលយើងធ្វើឱ្យស្មាដើរទៅមុខកាន់តែច្រើនដែលនេះបញ្ជាក់ថាខ្នងមិនស្ថិតក្នុងទីតាំងល្អបំផុត។ ដូច្នេះយើងត្រូវតែចុះទៅខាងក្រោយដោយត្រង់ដោយមិនចាំបាច់ទុកវា។ ជាការពិតណាស់នៅពេលចុះក្រោមជង្គង់មិនលើសពីចុងជើងឡើយ។ អ្នកក៏មិនគួរដាក់ជង្គង់របស់អ្នកជាមួយគ្នាពេលចុះក្រោមនិងសូម្បីតែតិចនៅពេលឡើង។ ដោយសារវាជាកំហុសមួយផ្សេងទៀតដែលតែងតែកើតឡើងញឹកញាប់ហើយយើងត្រូវតែចៀសវាងរាល់ការចំណាយដើម្បីប្រើប្រាស់ការបណ្តុះបណ្តាលត្រឹមត្រូវហើយរាងកាយរបស់យើងតែងតែប្រយ័ត្នប្រយែង។

អ្វីដែលចាំបាច់ក៏ជាបញ្ហានៃការចុះចតដោយខ្លួនឯង។ អ្នកខ្លះមិនទៅទាបល្មមហើយខ្លះទៀតទាបពេក។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវរក្សាបច្ចេកទេសឱ្យមានតុល្យភាពជានិច្ច។ ការធ្វើឱ្យសាច់ដុំអាចត្រូវបានប៉ះពាល់នៅក្នុងនីតិវិធីនេះដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងវាល្អប្រសើរជាងមុនមិនឱ្យផ្ទុកទំងន់ច្រើនទេ។ នៅពេលបន្ទាបភ្លៅពួកគេត្រូវតែស្របគ្នានឹងដី។ តាមវិធីនេះអ្នកដឹងថាភាពវង្វេងស្មារតីកំពុងចាប់ផ្តើមធ្វើកិច្ចការរបស់ពួកគេរួចហើយដោយមិនបំភ្លេច quadriceps និងអ្នកដទៃ។

តើអ្វីជាបច្ចេកទេស squat barbell ល្អបំផុត?

បន្ទាប់ពីបានឃើញកំហុសយើងដឹងច្បាស់ថាយើងត្រូវភ្នាល់លើចលនាត្រឹមត្រូវហើយទុកឱ្យមានការសង្ស័យគ្រប់ប្រភេទ។ សម្រាប់ហេតុផលនេះដើម្បីអនុវត្តបច្ចេកទេសល្អវានាំមកនូវជំហានផ្សេងៗគ្នាសាមញ្ញក្នុងករណីណាក៏ដោយប៉ុន្តែពិតជាមានប្រយោជន៍ក៏ដូចជាអាចធ្វើទៅបាន៖

  • យើងក្រោកឈរឡើងកាន់របារយ៉ាងរឹងមាំដោយដៃទាំងពីរ។ ទំងន់របស់វាក៏ត្រូវតែមានតុល្យភាពផងដែរទើបយើងអាចធ្វើចលនាបានត្រឹមត្រូវ។
  • ទាំងជង្គង់និងប្រអប់ជើងមិនបើកច្រើនពេកទេប៉ុន្តែស្ថិតក្នុងទីតាំងស្រួល និងធម្មជាតិជៀសវាងភាពតានតឹងនៅក្នុងតំបន់ទាំងពីរ។
  • អ្នកនឹងចុះទៅក្រោមដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ដោយមិនរុញស្មាទៅមុខ។
  • ចងចាំថាជង្គង់មិនគួរប៉ះឬសូម្បីតែចូលជិត។ ដូច្នេះយើងត្រូវធ្វើចលនាសម្អាតនិងចុះក្រោម។ ដើម្បីជៀសវាងការបង្ខំចលនានិងមិនត្រឹមតែជង្គង់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងកជើងដែលមិនគួរពត់នៅពេលណាក៏បាន។

ឥឡូវអ្នកបានដឹងបន្តិចបន្ថែមទៀតដែលជាលំហាត់ដ៏សំខាន់មួយដែលអ្នកអាចអនុវត្តតាមវិធីសាមញ្ញ។ សម្របខ្លួនវាជានិច្ចតាមតំរូវការរបស់អ្នក។


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

ធ្វើជាយោបល់ដំបូង

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាម *

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។