Ылғалдану және шөлдеу: денемізді тыңдау арқылы ылғалдану

Су - барлық тіршілік иелерінің негізінің бөлігі. Біз көбіне су емеспіз, бірақ ол гигиена сияқты басқа аспектілер үшін де, терапевтік мақсаттар үшін де маңызды элемент болып табылады.

Барлық өркениеттер суды ескере отырып дамыды, не жаңбыр жинау үшін, не ыстық бұлақтарда, не моншада, не өздерін қамтамасыз ету үшін өзендердің жанында орналасу арқылы. Бұл бәріне арналған негізгі құрал.

Біздің денеміздегі су

Айналасында Біздің дене салмағымыздың 60% -ы су, шамамен 45 литр. Су біздің ағзамыздың көптеген қызметтеріне араласады, сондықтан дұрыс ылғалдану денсаулық сақтау үшін қажет болады.

Априори аз көрінуі мүмкін 2% судың жоғалуы біздің ағзаның термиялық реттелуін және плазма көлемін өзгертеді. 7% жоғалту галлюцинацияны тудырады, ал егер 10% жоғалтсақ, бұл өлімге әкелуі мүмкін.

Сонымен қатар, су гомеостасы су мен электролит балансын, термиялық тепе-теңдікті, қышқыл-сілтілік тепе-теңдікті және көптеген метаболизм процестері үшін өте маңызды.

Сондықтан судың маңызы ғана емес, оның натрий сияқты маңызды минералдардағы үлесі де маңызды.

Біз суды қалай жоғалтамыз?

Су тер, зәр, нәжіс және тыныс алу арқылы жоғалады. Мұның бәрі біріктіреді тәуліктік жоғалту шамамен 2500 мен 3000 мл аралығында. Біз оны тамақпен бірге қалпына келтіруіміз керек сома.

Барлық тірі заттар бізде ағзадағы суды басқаратын механизмдер желісі бар. Миға қосылған сезімтал детекторлар барлық ақпаратты жинайды және сұйықтықты реттейтін органдарға (бүйрек, тер бездері, сілекей бездері және т.б.) бағыттайды және суды ішу қажеттілігі де шөлдеу сезімі арқылы қозғалады. Сөйтіп біздің миымыз сұйықтықты жою немесе қалпына келтіру үшін қажетті сигналдарды жібереді немесе оларды реттеуге болатын нәрсе. 

Сұйықтықтарды тұтыну қалай реттеледі?

Дене үшін гидравликалық және осмотикалық тепе-теңдік маңызды (біздің денеміздегі натрий мөлшері) демек, теңгерімсіздік жағдайында біздің денемізде өзін-өзі қайта реттейтін екі механизм бар. Бұл екі механизм де шөлдеу сезімімен байланысты.

Егер судың жоғалуы натрийден көп болса, демек, тепе-теңдік бұзылса, организм антидиуретикалық гормонның бөлінуін шөлді қоздыратын механизм ретінде қолданады. Осылайша зәр шығаруға деген ұмтылысты тоқтатып, шөлдеу сезімін тудырады.

Екінші жағынан, егер натрийдің жоғалуы судан көп болса, онда жасушадан тыс кеңістікте су жиналып, жасушалардың ісінуіне әкеледі. Бұған тап болған кезде біздің денеміз шөлді тудыратын вазоконстрикторды босату және тұзды қабылдауды қажет ететін гормон бөлу арқылы әрекет етеді.

Ең жиі кездесетіні - су мен натрийдің шығыны пропорционалды. Демек көп жағдайда ылғалдануды қалпына келтіру үшін минералдардың жеткілікті үлесі бар суды ішу қажет.

Сіз жақсы суланғансыз ба?

Ішкі су

Біздің дененің белгілі бір жауаптары бар, олар біздің ылғалдандырудың жеткіліксіз екенін көрсетеді:

  • Тым ашық немесе өте қараңғы зәр. Біріншісі біздің денемізден шығарылатын сұйықтықтың көптігін көрсетсе, екіншісі сұйықтықтың жетіспеуін көрсетеді.
  • Ішкен бойда зәр шығару. Егер біз тұтынатын суда минералды заттар өте аз болса, бұл біздің денемізді оны тез жоюға әкелуі мүмкін. Жемістер мен көкөністерді көбірек жеуге тырысыңыз және көп мөлшерде және аз мөлшерде ішу арқылы шырынып ішу әдетін қалдырыңыз.
  • Іші қатты Натрийдің жетіспеуі кебулерге себеп болуы мүмкін, сондықтан сіз тұтынатын су мен оның минералды құрамына назар салыңыз.
  • Эдемалар пайда болады. Бұл сұйықтықтың жасушадан тыс аймақта жиналуы. Мұның сізде болуы мүмкін көптеген себептер бар, бірақ әрдайым зәрді тексеріп, көрсетілген жағдайда көбірек су ішу керек.

Қашан, қалай және не ішу керек?

 

Біздің миымыз ашқарақтық сезімі жеткілікті көрсеткіш болуы керек бізге қашан ішу керек екенін білу.

Алайда ..егер мен шөлдемесем ше? Біз үнемі сұйықтықты күн сайын ішеміз, өйткені біз үнемі су ішеміз, немесе достарымызбен сусын ішу үшін кездесу әлеуметтенудің бөлігі болып табылады және т.б. Мәселе мынада Шөлдеудің осы көрсеткіштері сұйықтықты үнемі ішу әдетінен адасқан ба, жоқ па, жоқ адамдар бар. Адамзат қоғамдары ешқашан бүгінгідей су ішу оңай болған емес.

Спортшылар немесе денсаулығында ерекше проблемалары бар адамдар сияқты ерекше жағдайлар бар, олар су және натрий мөлшерін белсенділік кезінде, біріншісінде, ал екіншісінде әр күн ішінде бақылауы керек.

Сондай-ақ, шамадан тыс шөлдеу міндетті түрде сусыздандырылмай, гипергликемия сияқты аурудың бар екендігін көрсететінін есте ұстаған жөн.

Не ішу керек

Біздің Сұйықтықтың бастапқы көздері минералды су, суға бай жемістер мен көкөністер және пайдалы электролиттер болуы керек. Судың оны ішінара минералдандыруы мүмкін белгілі бір процестерден өтетіндігін ескеру қажет. Сондықтан тиісті ылғалдануды сақтау үшін тек ауыз су жеткіліксіз болуы мүмкін.

Біздің денеміз минералды суды жобалайды және күтеді, сондықтан әлсіз минералдандырылған суды қолдану қажет емес, егер дәрігер арнайы жағдайларда ұсыныс жасамаса, мағынасы болмайды.

Жақсы ылғалдануды қалай қамтамасыз етуге болады?

Суды көбірек ішіңіз

  1. Суға және минералды заттарға бай көкөністер мен жемістерді тұтыныңыз.
  2. Сіз күнделікті тұтынатын суды тексеріңіз минералды құрамы жақсы су ішу.
  3. Сүйекті сорпаны ішіңіз, ол электролиттер мен минералдарға бай: Сүйек сорпасы, сіз рационға қосуыңыз керек «суперфуд»
  4. Денеңіздің көрсеткіштерін тыңдаңыз, егер сіз шөлдемесеңіз, сезімді қалпына келтіріңіз жаттығу және терлеу. Бұл сұйықтықтың реттелуіне байланысты гормондарды көтереді.

Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

Бірінші болып пікір айтыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады.

*

*

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.