Штанганы еңкейту

Штангалық жаттығулар

Сіз штангалармен секірулер жасайсыз ба? Егер сіз осындай идеяны әлі таңдамаған болсаңыз, сізде әлі үлкен уақыт бар, өйткені сіз үлкен нәтижелерге қол жеткізесіз. Біз скакальт әрқашан оның тұзына жататын кез-келген дайындықтың бөлігі болып табылатындығын білеміз, сонымен қатар біз олардан әрдайым жалықпаймыз.

Сондықтан, бүгін бізде барды қолданатындар қалды және олар сізге білуге ​​тиісті шексіз артықшылықтарды ұсынады. Алдымен сіз ашасыз осы жаттығулармен ең көп жұмыс істейтін бағыттар және оларды қалай дұрыс орындау керек. Біз бастадық!

Штангалық штамптар не істейді

Алдымен, сықырлау керек болған кезде біз бірінші минуттан бастап жұмыс жасаймыз - бұл квадрицепс. Төменгі дененің жалпы кейіпкерлердің бірі екендігі рас. Осыған қарамастан, көптеген адамдар мұны тек аяққа арналған жаттығу деп санайды. Біз қазірдің өзінде осы саладан басқа, бел және артқы бөліктердің де қатысатындығын көріп отырмыз. Осылайша, біз дұрыс жаттығудан ләззат алу үшін әрқашан жақсы орындалуымыз керек. Сондықтан қосалқы ретінде оған жамбастың артқы бұлшықеттері немесе ұрлағыштар мен абдоминальдар да қосылатындығын қосуға болады.

Штанганың қыдыруы

Негізгі қателерді түзетуіміз керек

Ескіру кезінде әрқашан аулақ болуымыз керек қателіктердің бірі - магистральды алға шығару. Кейде, бардың арқасында біз иықтарды алға қарай жылжыта береміз, бұл артқы жағы ең жақсы күйде емес дегенді білдіреді. Сондықтан біз оны аркаға сүйремей, тіке арқамен түсуіміз керек. Әрине, төменге түсу кезінде тізе аяқтың ұшынан аспайды. Төмен түскен кезде тізеңізді біріктірмеуіңіз керек, ал жоғарыға көтерілуіңіз керек. Бұл жиі кездесетін қателіктердің бірі болғандықтан және жаттығуларымызды дұрыс пайдаланудан аулақ болуымыз керек және денеміз әрдайым мұқият болады.

Маңызды нәрсе - бұл шығу тегінің өзі. Кейбір адамдар жеткіліксіз төмендейді, ал басқалары тым төмендейді. Сонымен, сіз әрқашан теңдестірілген техниканы сақтауыңыз керек. Бұл процедурада бұлшықеттің активтенуіне әсер етуі мүмкін, сондықтан егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз, әрдайым артық салмақ салмағаны абзал. Жамбасты түсірген кезде олар жерге параллель болуы керек. Осылайша сіз глуттардың төртбұрышты және басқаларын ұмытпай, өз жұмысын жасай бастағанын білесіз.

Штангамен шөгудің ең жақсы әдісі қандай?

Қателіктерді көргеннен кейін дұрыс қозғалыстарға ставка қойып, әр түрлі күмәндарды қалдыруымыз керек екендігі анық. Осы себепті жақсы техниканы жүзеге асыру үшін ол кез-келген жағдайда қарапайым, бірақ шынымен пайдалы әр түрлі қадамдарды біріктіреді:

  • Біз барды екі қолымызбен мықтап ұстап тұрамыз. Оның салмағы да дұрыс қозғалуымыз үшін теңдестірілген болуы керек.
  • Тізе де, аяқ та көп ашылмайды, бірақ ыңғайлы күйде және екі бағыттағы шиеленісті болдырмайтын табиғи.
  • Сіз иығыңызбен алға иілмей, артыңызды тік ұстап төмен түсесіз.
  • Тізе тигізбеуі немесе тіпті жақындамауы керек екенін ұмытпаңыз. Сондықтан біз жоғары және төмен қозғалыс жасауымыз керек. Тек тізелердің ғана емес, сонымен қатар кез-келген уақытта бүгілмеуі керек тобықтардың қимылын мәжбүр етпеу үшін.

Енді сіз қарапайым түрде тәжірибеде қолдануға болатын негізгі жаттығулардың бірін білесіз. Әрқашан оны өз қажеттіліктеріңізге бейімдеу.


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

Бірінші болып пікір айтыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады. Міндетті өрістер таңбаланған *

*

*

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.