Штангаға арналған ең жақсы жаттығулар

Штангаға арқа жаттығулары

Өйткені бізде денемізді дәл баптай білуіміз керек көптеген жаттығулар бар және біз оны білеміз. Бірақ бұл жағдайда біз айтып отырмыз штангаға арналған ең жақсы жаттығулар. Өйткені ол сонымен қатар ең жақсы нәтижеге жету үшін бізге әр қозғалыста көмектесетін тамаша одақтастардың бірі.

Бірақ егер сіз әлі де неден бастау керектігін білмесеңіз, онда біз сізге көрсететін кейбір идеяларға бой алдыратын кез келді. Соны есте сақтаңыз ең жақсы нәрсе - сіз бірнеше жазбаларды қосасыз, бірақ әрқашан сіздің қажеттіліктеріңізге байланысты және салмақ бойынша біртіндеп жүріңіз, себебі қосуға уақыт болады.

Штанга көтеру

Бұл штангаға ең жақсы жаттығуларға қатысты тамаша негіздердің бірі. Танымалдардың бірі болудан басқа, сіз гантельдерді қолдана аласыз. Бірақ бұл жағдайда бізді аздап толқытатын бірінші нұсқа қалады. Арқаға да, дененің төменгі бөлігіне де пайда әкеледі осындай идея үшін. Өйткені бұл белді нығайтумен қатар қалыпты жақсартады. Әр жаттығуда сіз тыныс алуға назар аударасыз және қан айналымы жақсарады. Керемет идеялардың бірі, егер бізде күмән туындаса!

Фигураны сақтау үшін бар

Штанга қатары

Бұл тамаша ставкалардың бірі, және біз сізге ұнайтынын білеміз, өйткені сізде штангада есу интеграцияланғаннан гөрі бар. Әр орындаудағы дұрыс позициямен, сіз ойлағаннан да көп жұмыс жасайтыныңызды айту керек, себебі айтылған жұмыс жүреді доральдан трапецияға немесе ромбоидтарға және пекторальды аймаққа дейін. Сондықтан біздің алдымызда толық және қажетті жұмыс тұр. Әрине, сіз барды пекторальды жақындатуға жақындатасыз, сондықтан жұмыс латиссимус дорси мен трапецияға бағытталған.

Иық басу

Бұл жаттығуды орындаудың бірнеше әдісі бар екені рас. Бірақ бізде ең қарапайымының бірі қалды, дегенмен логикалық түрде сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келуге болады. Егер сіз осы аймақта бұлшықеттерді күшейткіңіз келсе, оны жіберіп алмайсыз. Сондықтан біз оны күнделікті өмірімізге үнемі енгізуіміз керек. Мұны істеу үшін сіз мұны гантельмен немесе бармен жасай аласыз және сіз оларды жоғары көтересіз иық аймағынан басталады.

Штангаға арналған ең жақсы жаттығулар

Алдыңғы отырғыш 'Алдыңғы скват «

The отыру Ол әрқашан қатысады, біз сөйлесетін жаттығулар туралы сөйлесейік, себебі ол негізгі жоспарды үздік орындауды қалайды. Ол негізгі функционалдық жаттығулардың бірі деп аталады. Оның көмегімен сіз дененің төменгі бөлігінде көбірек қуат ала аласыз. Енді сіз тек тиісті позицияны ұстанып, төменгі денені нығайтуға ставка қоюыңыз керек, сонымен қатар иықтың бөлігі мен, әрине, арқа - бүгінгі нағыз кейіпкер. Бірақ бұл жаттығулардың көмегімен сіз көзді ашып жұмғанша қол жеткізесіз.

Тарту: штангаға ең жақсы жаттығулардың бірі

Біз бар туралы айтып отырмыз, бірақ бұл туралы айтпағанымыз рас. Сонымен қатар, тартулар оның тұзына тұрарлық кез келген тәртіптің негізгі бөлігі болады. Өздеріңіз білетіндей, барлардың бұл түрі үлкен жайлылық үшін қабырғаға немесе есіктерге орнатылады. Қосымша ретінде өзегін тарта алады Сіз әр қозғалыста күш алатындығыңыз рас, осылайша сіз денеңізді, әсіресе арқаңызды дамытасыз. Бұл сіздің дене салмағыңызды бақылаудың тамаша әдісі. Осының бәрі үшін сіз оларды тастап кетпеу керектігін білесіз және оларды әр пайдалы рәсіммен таныстыруыңыз керек. Енді сіз штангаға арналған ең жақсы жаттығуларды біле аласыз, олар жіберіп алмады.


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

Бірінші болып пікір айтыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады. Міндетті өрістер таңбаланған *

*

*

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.