Формада болу үшін күнделікті жаттығулар жасау керек

Күн сайын жасалатын жаттығулар

Сіз күн сайын формада болу үшін қандай жаттығулар жасау керектігін білесіз бе? Егер сіз бұл туралы әлі де анық білмесеңіз, онда сізге бірнеше сағат пен сағат жаттығу қажет емес екендігі туралы айтамыз. бірақ біз қысқа уақыт ішінде өзімізді әлдеқайда жақсы сезіну үшін бірнеше жаттығулар жасай аламыз.

Әрине, сіз оларды күн сайын жасауыңыз керек, өйткені жылдам болыңыз, сізде уақыт жоқ деп ақталу болмайды. Сонымен сізге кішкене ерік-жігер қажет және дайын! Сіз қалай тез шабыттанғаныңызды және қалай жақсы нәтижелерге қол жеткізе бастағаныңызды көресіз, бұл да бізді алға жетелейтін тағы бір себеп. Біз бастадық!

Дене бітіміне келу

Әрине, олар біздің өміріміздегі, денеміздегі және мақсатымыздағы керемет негіздердің бірі. Себебі олардың арқасында біз әрқашан жақсы нәтижелерге қол жеткіземіз. Сіз денені нығайтып, метаболизмді арттырасызСонымен қатар, егер сіз кез-келген скватпен салмақты ауыстырсаңыз, онда сіз бұлшықет массасында жұмыс істейтіндігіңізді ұмытпаңыз. Біздің байқағанымыздай, бізді әрқашан көзді ашып-жұмғанша сыйғызатын идеялардың бірі. Сізге тек аяғыңыз ғана емес, сонымен қатар ішіңіз, тіпті арқаңыз да алғыс білдіреді.

Пішінді сақтау үшін итергіштер

Басқалар

Егер скваторлар болса, итермелеу жаттығулары да қалыпта болу үшін ұсынылатын жаттығулардың бірі болып табылады. Сонымен, сіз бұл туралы не білетіндіктен, оны іс жүзінде қолдануыңыз керек. Сіз алақаныңызға сүйеніп асқазанға жатасыз, ол иықтың ені мен денесі артқа созылған қашықтықта орналасады. Сіз әрқашан қолды белсенді ету үшін төмен және жоғары жүруіңіз керек, сонымен бірге кеуде аймағын да белсенді етуіңіз керек. Олар бұлшықеттің негізгі топтарын қамтиды, позаны жақсартады, тіпті метаболизмге көмектеседі.

Үтіктер

Нюанстармен болса да, бұрынғы күйлерге ұқсас. Сіз өзіңіздің денеңізді, сондай-ақ аяғыңыздың ұштарын ұстап тұру үшін білегіңізге көмектесіп, еденге жатасыз.. Бірақ күш қолға емес, ішке түсетінін ұмытпаңыз. Біз оны қысқартып, ондағы күшті сезінуіміз керек, әйтпесе біз қолымыз бен иығымызды тым көп көтереміз, сондықтан ауырсыну одан кейін пайда болады. Жақсы орналастырылған кезде сіз шамамен 15 секунд ұстап тұруыңыз керек, бұл сіздің үлгеріміңізге байланысты артады.

Джекпен секіру

Бірқатар калорияны қалдыру үшін біз оның маңызды көмегіне сенуіміз керек Джек секіру. Бұл қолды көтеру және түсіру кезінде сәл секірумен аяқтарды ашу және жабу туралы. Ия, сіз оларды жақсы білесіз, өйткені бұл кардио-препараттың тағы бірі, онда жүрек оларға тез әсер етеді. Сізде кардионы орындау үшін эллипс немесе велосипед сияқты машиналар сияқты басқа да мүмкіндіктер бар екені рас. Егер сізде үйде жоқ болса, онда бұл нұсқа ең көп көрсетілген болады. Сізде арқан бар ма? Содан кейін сіз оны өткізіп жібере аласыз және калория жағудың қалай басталатынын көре аласыз.

Өлтіру формада болуы керек

Біз сондай-ақ жұмыстың бір бөлігін осындай жаттығуға жіберуіміз керек. Себебі, бұл біздің өміріміздегі керемет одақтастардың бірі. Оның аты айтып тұрғандай, біз өз қажеттіліктерімізге сәйкес салмақты өлшеуіміз керек: бұл гантельдер, штангалар немесе қолымыздағы кез-келген зат болуы мүмкін. Иығыңызды көтеру немесе алға жылжыту үшін қажет болғаннан артық салмақ салмаңыз. Біз тізені бүгіп аламыз, қол салмақтың өзін ұстамас бұрын түзу болады. Ең бастысы, біз иығымызға немесе арқамызға қауіп төндіретін жұлқусыз тұруымыз керек. Бұл жаттығумен сіз бұлшықет массасын, сонымен қатар, бел аймағын, сіңірлерді және бөкселерді күшейтесіз..


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

Бірінші болып пікір айтыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады. Міндетті өрістер таңбаланған *

*

*

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.