Мойынға арналған жаттығулар мен созылу

Мойын созылуы

Бүгінде біз жаттығудан гөрі, өзімізді сериялы жаттығуларға итермелейтін боламыз мойын жаттығулары немесе созылу. Өйткені біз жақсы білетініміздей, бұл өте ауыр зардаптарға ұшырауы мүмкін ең күрделі салалардың бірі. Мойын ауруы немесе тіпті бас айналу - бұл біздің өміріміздегі тәртіп.

Сондықтан, егер олардың алдын алу немесе жақсарту біздің қолымызда болса, одан жақсы ештеңе жоқ. Сондықтан бар екенін есте ұстауымыз керек жаттығулар тізбегі, олардың көмегімен біз мойынды босаңсыта аламыз. Жатыр мойнының кейбір мәселелері контрактурамен байланысты болғандықтан. Біз бастаймыз ба?

Бүйір мойын созылады

Бұл жаттығу ең танымал жаттығулардың бірі болып табылады, сонымен қатар біз оны әр түрлі формада таба аламыз. Олардың біреуі біз мұны қолды төмен түсіріп, иығымызда қалдыра отырып жасай аламыз сондай -ақ Егер біз екі жерде де аз күш қолдансақ, соғұрлым жақсы. Бұл кезде құлағыңыз иыққа тигісі келгендей мойныңызды бүйірге еңкейтуіңіз керек. Ешқашан өзіңізді мәжбүрлемеуіңіз және жаттығуды ақырын орындау маңызды. Сіз мұны оң жаққа, содан кейін солға немесе керісінше жасайсыз.

Жатыр мойнына арналған жаттығулар

Әрине Мойынға арналған созылудың тағы бір нұсқасы - оны қолдың көмегімен жасау.. Қолды төмен түсірмей, басымызды қолымызбен созғымыз келетін жаққа қарай ұстаймыз. Содан кейін біз басқа жаққа ауысу үшін бірнеше секунд осылай қаламыз. Қолыңызбен тым көп қысым жасамаңыз, бұл тек пайдалы.

Бас тегіс айналады

Біз сонымен қатар жоғарыдағы мойынға арналған жаттығуларды немесе созылуды осы жаттығумен алмастыра аламыз. Бұл ең қарапайым, өйткені сізде оны отыруға да, тұруға да мүмкіндік бар. Екі жағдайда да бастапқы ұстаным ұқсас, өйткені біз қолымызды төмен түсіріп, иығымызды да алуымыз керек. Дайын болған соң, басын шайқайтын уақыт келді. Яғни, біз бір жағына, содан кейін екінші жағына бұрылыс жасаймыз. Мұның бәрі қажетсіз бас айналуды болдырмау үшін баяу. Бұл трапеция аймағының бұлшықеттерін белсендірудің тамаша әдісі.

Мойын созылып, иегі тартылады

Бұл қалай аз болар еді, біз орындауға болатын тағы бір қарапайым жаттығулармен бетпе -бет келеміз. Бұл денені тік ұстау туралы, яғни кеуде бөлігі қозғалмайды. Сол жерден қозғалатын нәрсе - мойын мен иек. Себебі мойынның алға қарай қозғалысын жасаймыз. Бізде резеңке мойын бар деп елестетеміз және оны мүмкіндігінше алға қарай созғымыз келеді, бірақ төмен емес. Дененің қалған бөлігін қозғалтпау үшін абай болыңыз. Біз оны созған кезде, мойынды көтеретін уақыт келді, біз оны иекке толық жабысып қалатындай етіп артқа қарай жасаймыз.

Омыртқаны да созу керек

Біз мойын бөлігіне назар аударғанымызбен, омыртқаның да біріккені рас және оны ескеруіміз қажет. Біз оған көптеген жаттығулар жасай аламыз, бірақ бұл жағдайда біз қозғалыстардың біріктірілгенін және мойынға арналғанын көреміз. Сонымен, сіз толық түзетуіңіз керек. Басқаша айтқанда, жіп сіз үшін басыңызды жоғары тартқандай. Бұл жағдайда бізге қажет арқа мен мойынды созыңыз, бірақ бәрі мәжбүрлемей, бірақ біз неғұрлым көп жасай алсақ, соғұрлым жақсы. Содан кейін біз босаңсып, бастапқы қалыпқа ораламыз. Мойын түзу болады, ол үшін иек қос иекті белгілегіңіз келгендей аздап төмендейді. Сіз түсіндіңіз бе? Содан кейін бірнеше қайталау жасаңыз, сіз өзгерісті байқайсыз.


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

Бірінші болып пікір айтыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады. Міндетті өрістер таңбаланған *

*

*

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.