Менопаузадағы диета

Сіздің өміріңізде көптеген өзгерістер, сезімдер және аралас сезімдер бар жаңа уақыт келді. Осы себепті, біз ұстанатын нұсқауларды беру үшін әрқашан сенімді дәрігерімізге баруымыз керек. Айтпақшы, біз өмір бойы жасағандай өзімізге қамқорлық жасауымыз керек, дегенмен біз сәл нақтырақ бола алатынымыз рас. Менопауза кезінде тағамды қалай әкелу керектігін білесіз бе?

Осы өмірді құрайтын кезеңдердің біріне кезіккен сайын бізде бірқатар күмәндар, тіпті белгісіздік болады. Бүгін біз тамақ бөлігін айтамыз, сізге ең қажет тағамдар қандай және бұл сізді жақсы сезінеді. Мынадай жағдай болса метаболизміндегі өзгерістер анық байқалады және біз оларды ескеруіміз керек.

Менопаузадағы тағам: маңызды тағамдар

Бастамас бұрын, біз әрқашан соңғы сөз маманда екенін нақтылауымыз керек. Өйткені кейде менопаузаға ешқандай қатысы жоқ, бірақ біздің диетамызға әсер етуі мүмкін әртүрлі ауруларды қосуға тура келеді. Айтпақшы, осы уақытқа қажетті тағамдар:

• Көк балық ол бізді маңызды май қышқылдарымен қамтамасыз етеді, жүрек-тамыр ауруларының алдын алады.
• табиғи кептірілген жемістер өйткені оларда Е дәрумендері бар және күшті антиоксиданттар.
• Зәйтүн майы Сіз жіберіп алмайсыз. Ол гипертонияны бақылайды, сонымен қатар жаман холестеринді төмендетеді және иммундық жүйені қорғаудың маңызды көзі болып табылады.
• Кальций. Бұл жағдайда кальцийдің негізгі рөл атқаратыны рас, өйткені сүйек массасында өзгерістер болады. Сүйектердің тозуы біздің өмірімізге енеді. Сондықтан менопауза кезінде тамақ арқылы бұл процеске қамқорлық жасауымыз керек. Сонымен, сіз бұл уақытта сүт өнімдерінің сізге еріп жүретінін білесіз. Олардың тым майлы болмағаны әрқашан жақсы екенін есте сақтаңыз.
• The ақ ет Олар бізге қамқорлық жасау кезінде әрқашан қатысады және бұл жағдайда олар артта қалмады.

Менопауза кезінде не жеуге болмайды?

Бұл дұрыс сіз тым майлы тағамдарды немесе тағамдарды жеуге болмайды. Сондай-ақ шұжықтар, тұтас сүт немесе кондитер өнімдері. Бірақ, әрине, кейде менопауза кезінде ғана емес, біздің өмірімізді құмарлықтар басып алады. Сондықтан біз оларды біржола жоймаймыз, бірақ мүмкіндігінше оларды шектейтін боламыз. Өйткені бізге шын мәнінде қажет емес нәрсе - бұл бізді қоректік құндылықтың кез келген түрімен қамтамасыз етпейтін майлар, бірақ керісінше. Сол сияқты, кофе немесе алкогольдік сусындарды шамадан тыс тұтыну ұсынылмайды.

Менопауза үшін ең жақсы витаминдер қандай?

Тамақ арқылы біз ағзамызға қажетті дәрумендердің көп бөлігін аламыз. Бірақ егер сізге көбірек қажет болса, дәрігер кейбір қоспаларды тағайындай алатыны рас. Әзірше мұны сізге айтамыз витаминдер маңызды рөл атқарады, бірақ біз олардың өсуіміздің барлық кезеңдерінде осылай жасайтынын тағы да атап өтеміз.

Бұл жағдайда, өзімізді өзімізді алып кетуге мүмкіндік беру сияқты ештеңе жоқ В, D немесе К дәрумені. Біз бұрын айтқанымыздай кальцийді, сондай-ақ Омега 3, мырыш немесе темір мен магнийді ұмытпастан. Сонымен, көріп отырғаныңыздай, біздің дене пішінін сақтау үшін көптеген қоректік заттар бар. Біз олардың барлығын теңдестірілген тамақтану арқылы, жемістер мен көкөністерді, сондай-ақ бұршақ дақылдарын немесе балық пен ақ етке қосамыз. Әрине, күнделікті мәзір өте алуан түрлі және толық түсті болуы мүмкін, сондықтан сіз алаңдамауыңыз керек.

Мұны әрқашан есте сақтаңыз жаттығуларды орындау ыңғайлы. Бұл әр адамның қажеттіліктерімен шектеледі, бірақ сөзсіз, шамамен 30 минут жаяу жүру және күш жаттығуларының қандай да бір түрін орындау сіз үшін тамаша үйлесім болуы мүмкін.