Магнийге бай тағамдар

Магний карбонаты салмақ жоғалту үшін спортпен бірге

Денеге минералдар қажет, ол дұрыс жұмыс істеуі үшін дәрумендер мен бірқатар тағамдық құндылықтар. Денсаулықты сақтау үшін диетамызды күту қажет, сонымен қатар ауру ықтималдығын азайту керек.

Осы орайда, біз туралы сөйлескіміз келеді өте маңызды минералдардың бірі бізге қажет, магний біз үшін өте маңызды, сондықтан оның ағзадағы деңгейінің жоғарылауына ықпал ететін тағамдарды қалай таңдауға болатындығын білуіміз керек.

Минералдар - бұл табиғатта кездесетін, бірақ тіршілік иесінің құрамына кірмейтін компоненттер, олар маңызды рөл атқарады тіндердің құрылуы, гормондардың синтезі және химиялық реакцияларда. 

Магний кальцийді дұрыс және дәл сол сияқты сіңіру үшін өте қажет С витамині. Бұл жүйке импульсі үшін маңызды, орталық жүйке жүйесін теңестіреді және өт бөлінуін күшейтеді. Ол біздің ағзамызда болатын биохимиялық реакцияларға қатысады.

Олар бұлшық еттердің жұмысын реттейді, жүйке жүйесі, қандағы қант деңгейі және қан қысымы. Сонымен қатар, осы минералға бай тағамдар көңіл-күйді көтеруге, депрессия мен мазасыздықты төмендетуге пайдалы.

Стресске қарсы шоколад

Сіз білуіңіз керек магнийге бай тағамдар

Егер сіз шаршауды сезсеңіз, сіз үнемі шаршауға бейімсіз құрысулар Аяғыңызда сізге магнийдің мөлшерін көбейту қажет болуы мүмкін.

Міне, сізде магнийдің мөлшері сіздің денеңізге қажет деңгейде болу үшін қандай тағамдар қажет екенін айтамыз.

  • Тұтас нан: бидай наны - бұл минералдың деңгейін жоғарылатудың жақсы нұсқасы. 100 грамм бидай ұны бізге 167 мг береді.
  • Күнбағыс дәндері: күнбағыс тұқымында 420 грамм өнімде 100 мг болады, сондықтан оны ескеру өте бай тағам, олар Е дәрумені, кальций, фосфор немесе май қышқылдарына бай. Идеал - оларды шикізатпен тұтыну, олар бізге өзгеріссіз минералдармен қамтамасыз етеді.
  • Бадамдар: 100 грамдық бадамнан 270 мг магний табамыз. Күніне бір уыс бадамды бір апта ішіңіз, сонда сіз өзіңізді қаншалықты жақсы сезінетінін көресіз.
  • Жаңғақтар: күнбағыс тұқымы немесе бадам тәрізді жаңғақ магнийге бай, 100 грамм жаңғақ бізге 120 береді
  • Шпинат: Бұл көкөністің тағамдық қасиеттері мен артықшылықтары өте зор, 100 грамм шпинат бізге темір мен өсімдік ақуыздарынан басқа 79 мг магний қалдырады. Идеал - оларды дәміне қарай салат түрінде шикі күйінде қабылдау.
  • Қара шоколад: Менің ойымша, адамдар магний деңгейін жоғарылату үшін аздап шоколад жеуге қарсы емес, 100 грамм қара немесе таза шоколад бізге жақсы мөлшер береді, сонымен қатар ол антиоксиданттарға бай және біз жүрек-қан тамырлары денсаулығымыз үшін қамқорлық жасаймыз.
  • Дәнді дақылдар: Бұл жасымық, ноқат немесе бұршаққа қатысты, осы бұршақ тұқымдастарының кейбірінің 100 граммында біз 120 мг табамыз, ең дұрысы бұршақ тұқымдас дақылдарды өзіңізге ұнайтын жолмен тұтыну.
  • Киноа: Уақыт өте келе бұл жалған жарма көптеген үйлер мен қоймаларға енгізілді, бұл өте пайдалы тағам, біз оны жіберіп алмауымыз керек. Бұл жағдайда ол 118 грамм өнімде 100 мг магниймен қамтамасыз етеді. Квиноа күріш сияқты қолданылады, сондықтан сіз осы дәмді тағамдарды жасай аласыз.
  • Банан: құрысу кезінде біз үнемі тұтынатын жемістердің бірі банан болып табылады, себебі оның құрамында магний бар және ол жыл сайын тұтынатын қарапайым тағам. Бұл жағдайда банан бізге 27 мг береді. Бұл біршама калориялы жеміс болса да, ол бізге бір бөлікке 70 калория қалдырады, оны тұтынуды тоқтатпаңыз, өйткені аяғыңыз сізге алғыс білдіреді.
  • Avena: сұлы үлпектері - бұл пайдалы тағам, талшықтарға бай, банан сияқты калийге бай және ең толыққанды өнімдердің бірі. Сонымен қатар, біз магнийде ғана емес, В комплексінің дәрумендерінде, кальцийде және дәрумендерде көбейеміз.

депрессия белгілері

Магний жетіспейтін уақытты білуге ​​үйреніңіз

Егер сіз денеңіздің магний сұрайтынын білмесеңіз, біз сізді төменде қалдырамыз кейбір белгілер немесе белгілер Ол бізді оларды есте ұстау үшін жібереді.

  • Шаршау және шаршау
  • Тәбет жоғалту
  • Аяғындағы құрысулар.
  • Ұйықтау немесе дененің «ұйықтайтын» бөліктері.
  • Жүрек айнуы
  • Бас ауруы, бас ауруы немесе кішкентай мигреньдер.
  • Құсу
  • Бұлшықет әлсіздігі.
  • Рухтарыңыз төмен болсын.
  • Қуатыңыз жоқ.

Сіз растай алдыңыз магний деңгейін жоғарылату оңай, өйткені бұл шынымен де көп мөлшерде тағамдарда кездеседі және біз олармен дәмді тағамдар жасай аламыз. Егер сіз осы белгілердің кез-келгенін сезсеңіз, оларды бірнеше апта ішінде біртіндеп тұтынуды бастаңыз, сонда сіз өзіңізді қалай жақсы сезінетініңізді көресіз.

Алайда, уақыт өте келе сіз шаршай берсеңіз, сізде күш жоқ, отбасылық дәрігеріңізбен кеңесіңіз Сіздің белгілеріңіз не болатынын білу үшін талдау жасай аласыз.


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

Бірінші болып пікір айтыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады. Міндетті өрістер таңбаланған *

*

*

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.