Спорт залда өте толық орындалатын жаттығулар

Спортзалда жасалатын жаттығулар

Егер сіз әлі де спортзалда неден бастау керектігін білмесеңіз, біз сізге осыған көмектесеміз. Кейде біз серияларды жасай бастайтынымыз рас, тек белгілі бір бұлшықет тобын жаттықтырамыз және жақсы жері - біз өзімізді бірнешеге арнаймыз, немесе сіз оларды қалағаныңызша бірнеше күнде немесе жаттығуда кезектестіріп отырасыз. Сіз білгіңіз келе ме? спорт залында жасауға арналған жаттығулар?

Олардың көпшілігін сіз білесіз, бірақ қайсысы сіз үшін ең толық болуы мүмкін екенін айтамыз. Осылайша, сіз мұны біле отырып, тренингтен толығымен жаңарған немесе жаңартылған түрде кете аласыз бірнеше жаттығулармен сіз бүкіл денені жаттықтыратын боласыз. Бұл керемет идеялардың бірі емес пе? Одан кейінгі барлық нәрсені жіберіп алмаңыз.

Әскери баспасөз, иыққа арналған негізгі жаттығу

Мүмкін үйде сізде салмақ пен штанга жоқ шығар, сондықтан жаттығу залында жасалатын жаттығулардың бірі - осы. Ол туралы бізді иыққа жаттығуға мәжбүр ететін әскери баспасөз. Артқы жағы белгілі бір жолмен қатысады. Мұны істеу үшін біз әр қолымызға бірнеше салмақ немесе гантельдер ала аламыз, бірақ егер сіз қаласаңыз, өзіңізге штангаға көмектесіп, оның соңына диск орналастыра аласыз. Бұл сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес салмақты көтеруге мүмкіндік береді. Жаттығу шынтақты бүгу, қолды кеуде деңгейінде ұстап тұру, қолды бастан жоғары көтеру үшін қозғалу, оларды созуға жету. Бұл бірнеше рет қайталауға болатын жоғары серпіліс.

Тренажер залында тарту жаттығуларын қалай жасауға болады

Арқаға тарту

Мүмкін, сіздің үйіңіздің қабырғасында сізде оларға арналған құрылғы болуы мүмкін, бірақ жаттығу залында біз сізге солай болатынын айтамыз. Сөйтсе де Бұл артқы жағында жұмыс істей алуды сұрайтындардың біріа, сондай-ақ көптеген бұзушылар бар. Себебі оларды алу әрдайым оңай бола бермейді. Танысуды бастаған сәттен бастап, келесісі бұрынғыға қарағанда жақсы болатынын және мотивацияны көресіз. Бұл толық жаттығу, өйткені оған қолдар, тіпті өзек те қатысады.

Жаттығу залдарында жаттығулар арасындағы стендтік басу

Ия, бұл ең танымал және толыққандылардың бірі. Бұл жағдайда біз кеуде қуысын да, иығымызды да жаттықтырамыз. Ол үшін орындықта арқамызбен жатуымыз керек. Содан кейін, аяғыңызды жерге қойыңыз, глуттарыңызды жиырыңыз және скапулаларды орналастырыңыз. Бар мен салмақты алу үшін біз төс сүйегінің биіктігіне немесе сәл төменірек түсеміз. оған жеткенде, біз төменгі деңгейге көтерілу арқылы көтерілеміз, бірақ иә, құлдырау баяу болады. Тепе-теңдікті жоғалтпау үшін тыныс алу мен шоғырлану әрқашан бізбен бірге болуы керек.

Сіз арқа мен аяқтарыңызды лифтпен бірге жаттығасыз

Ия, ол осы жаттығу парадын да өткізгісі келмеген ұлылардың тағы бірі. Артқы жағынан, жамбастан немесе белден, сондай-ақ аяқтан өліммен көтеру жаттығулары өтеді. Сіз өзіңіздің еркін таңдауыңыз бойынша гантельмен де, бармен де жасай аласыз. Салмақты қолмен түсіргенде, аяқты бүгу керек, ал артқы жағы түзу болып, денені алға қарай сәл еңкею керек. Бірақ барды тым алға жылжытпау үшін кеудеңізді сыртқа шығару керек екенін ұмытпаңыз. Біз арқаға зақым келтіретін қимылдар жасамас үшін оны денеге мүмкіндігінше жақындататын боламыз.

Штанганы еңкейту

Штанганы еңкейту

Бұл жағдайда біз аяқтардан басқа, сонымен қатар, квадрицепспен және, әрине, бел бөлігімен айналысамыз. Сонымен, бұл біздің өмірімізде және жаттығу залында жасауға болатын тағы бір керемет. Бұл аяғыңыз немесе тізеңіз тым көп ашылмай жатқанда, біз арқаны тік ұстауымыз керек екендігінің тағы бір айқын мысалы. Төмен түскен кезде тізеңізді біріктіру немесе тым көп қозғалу қателігінен аулақ болуыңыз керек. Демек, біз салмақты азды-көпті тәжірибе болғандықтан түзетуіміз керек.


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

Бірінші болып пікір айтыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады. Міндетті өрістер таңбаланған *

*

*

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.