Жамбас қабаты дегеніміз не және оны қалай нығайту керек

Жамбас қабаты қандай

Әйелдерге қатысты жамбас қабаты туралы көп айтылады, бірақ дененің бұл бөлігін нығайтудың қаншалықты маңызды екендігі туралы аз айтылады. Барлық әйелдер, жүкті болмаса да, жамбас қабатында жұмыс істеуі керек. Себебі Бұл аймақта бұлшықеттер уақыт өте келе әлсірейді және бұл зәрдің ағуы сияқты проблемалардың негізгі себебі.

Жамбас қабаты - бұлшықеттер мен байламдардың жиынтығы құрсақ қуысының төменгі бөлігінде кездеседі. Олар өте маңызды функцияға ие, өйткені олар қуық пен уретрия, қынап, жатыр мен тік ішек сияқты жамбас мүшелерін қолдауға жауапты. Бұл органдардың дұрыс жұмыс істеуі үшін оларды дұрыс қалыпта ұстау керек, бұл үшін жамбас бұлшықеттері.

Жамбас қабаты әлсіреген кезде, әр түрлі себептермен болатын нәрсе жүгіреді зардап шегу қаупі, басқалармен қатар, зәрдің ағуы, жыныстық дисфункция, пролапс немесе белдегі ауырсыну. Сондықтан мұндай жағдай болмас үшін жамбас қабатын күту, қорғау және нығайту өте маңызды.

Менің жамбас қабаты әлсірегенін қалай білуге ​​болады?

Кегель жаттығулары

Егер сізде жамбас бұлшықеттері мен байламдары әлсіреген болса, сіз несеп ұстамау сияқты түрлі белгілерден зардап шегуіңіз мүмкін. Өте тән және байқауға болатын нәрсе сіз зәр ағуын басқара алмайсызТіпті жөтелгенде, секіргенде немесе күлгенде, сізде кішігірім ағу болуы мүмкін, бұл жамбас қабатының әлсіреуінің айқын белгісі.

Жамбас астындағы проблемаларды анықтауға болатын басқа белгілер - жыныстық қатынас кезінде ауырсыну, төменгі арқадағы ауырсыну және тіпті пролапс, бұл бұлшықеттер қолдайтын органдардың ығысуы, мысалы, анус. Бұл симптомдар ең маңызды болып табылады, сондықтан сіз уақытты жібермеуіңіз керек және ең кішкентай симптомда жамбас қабатының жағдайын бағалау үшін дәрігермен кеңесіңіз.

Жамбас түбін қалай нығайтуға болады

Жамбас астын нығайтыңыз

Жамбас қабатын нығайту үшін әр түрлі терапия әдістерін қолдануға болады. Егер сізде ауыр проблема болса, бірінші нұсқа - бұл мәселеде арнайы физиотерапия. Әйтпесе, мәселені өз бетіңізше шеше отырып, сіз одан да көп зардап шегуіңіз мүмкін. Ең жеңіл жағдайларда және тіпті алдын алу шарасы ретінде, төмендегідей баламалар бар.

  • Кегель жаттығулары: Бұл жаттығулар жамбас бұлшықеттерін өңдеуге арналған, сондықтан олар дененің басқа бұлшықеттері сияқты күшейтіледі. Кегель жаттығуларына арналған қытай доптары немесе жаттығулар сияқты құралдарды қолдануға болады Kegel. Бұл жаттығулар арқылы сіз бұлшық еттеріңізді сергітіп, жамбас қабатының жұмысын жақсарта аласыз.
  • Йога: Кейбір йога позалары немесе асаналар жамбас қабатын өңдеуге өте ыңғайлы. Сіздің нақты жағдайыңыз үшін ең жақсы жаттығуларды табу үшін маманмен кеңесіңіз. Жамбас қабаты жұмыс істегеннен бері егер ол зақымдалмаса, ол кері әсер етуі мүмкін.
  • Аз әсер ететін жаттығулар: секірулерді немесе кенеттен қозғалыстарды қамтымайтын денеге әсер етпейтін кез келген адам. Бұл жағдайда әйелдер үшін ең жақсы спорт түрлері жүзу, велосипед тебу, серуендеу немесе эллиптикаға міну.

Сонымен қатар кейбір алдын алу шараларын қарастыру өте маңызды. Дене салмағын қалай ұстау керек, үнемі физикалық жаттығулар жасау, дәретхананың жақсы әдеттері бар, талшыққа бай диетаны жеу ішектің дұрыс транзиті, жақсы отыруы, әсіресе отырғанда және төмен әсер ететін әрекеттермен айналысу.

Жамбас қабатын әлсірететін қауіп факторлары бартабиғи босану, жүктілік, семіздік, жоғары әсер ететін спортпен айналысу, созылмалы іш қату, респираторлық аурулар немесе хирургиялық немесе гинекологиялық емделу сияқты. Алдын алу-бұл күнделікті елеулі бұзылуларды тудыруы мүмкін проблемаға қарсы ең жақсы құрал. Дәрігеріңізбен кеңесіп, бұл мәселені одан әрі шешудің ең жақсы баламасын табыңыз.


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

Бірінші болып пікір айтыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады. Міндетті өрістер таңбаланған *

*

*

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.