Денені босаңсуға және әлдеқайда жақсы ұйықтауға арналған кеңестер

Жақсы демалу үшін кеңестер

Денені босаңсытып, ұйқыдан әлдеқайда қауіпсіз ұйықтаңыз, бұл ешқашан жақсы емес және әрқайсымыз. Жүйке біз ойлағаннан да көп адамдарға шабуыл жасайды, нәтижесінде ол біздің денемізді өзгертеді, өмір ырғағымыз және ұйқымыз өзгереді.

Сондықтан, денені босаңсытып, түнде түнде әлдеқайда жақсы ұйықтау үшін қолымыздан келген барлық кеңестерді пайдалануымыз керек. Өйткені біз білетіндей, демалу - өміріміздің негізгі бөліктерінің бірі және бұл күндіз жақсырақ жұмыс істеуге көмектеседі. Оны қалай алуға болатынын білгіңіз келе ме?

Түстен кейін физикалық жаттығулар

Шындық, физикалық жаттығулар әрқашан жақсы сезінеді. Бұл біздің өмірімізде қалыптасқан тәртіптердің бірі болуы керек, өйткені оның арқасында денеміз бен ақылымыз бізге алғыс айтады. Бірақ мұны түстен кейін жасаған дұрыс, бірақ кеш немесе түнде емес. Өйткені ең қарқынды пәндермен айналысқаннан кейін одан да белсенді денелер бар. Осылайша, қалпына келтіру үшін сізге тағы бірнеше сағат қажет болады. Кеш ұйықтайтындар үшін бұл тамаша болады, ал тұрмайтындар үшін түннің бір уағына дейін қалдырмағанымыз жақсы..

Денені босаңсытып, жақсы ұйықтаңыз

Сізде бар барлық позитивтер туралы ойлануға бірнеше минут бөліңіз

Біз денені тынығуға дайындасақ, ақыл-ой одан қалмайды. Жақсы түнгі ұйқыға ие болу өте маңызды. Сонымен, Ұйықтар алдында уайымымызды бір жаққа тастап алайық. Иә, кейде бұл күткеннен де қымбат тұрады, бірақ тырысу керек. Мұны істеу үшін біз өмірімізде қаншалықты жақсы нәрселер бар екендігі туралы ойлануға бірнеше минут жұмсаймыз. Егер бұл сізге көмектеспесе, себебі қандай да бір жағымсыз ой үнемі пайда болады, онда өз қалауларыңызды, қай жерде болғыңыз келетінін, сізді шынымен босаңсытатын нәрсені елестетіңіз.

Мүмкіндігінше жоспарлауға тырысыңыз

Белгілі бір аспектілерде өмірді хатқа түсірудің қажеті жоқ, бірақ бұл бізге оны бақылауда ұстауға көмектеседі. Біз жоспарлауға болатын көптеген іс-шаралар немесе сол тәртіп бар. Ол үшін күн тәртібіне, дәптерге немесе соған ұқсас нәрсені жазу керек. Осылайша, соңғы минуттық нервтер бір нәрсені немесе басқа нәрсені істеуге келмейді. Бірақ иә, Сізді одан сайын басып қалмас үшін әрқашан икемді болыңыз. Сол дәптердің артықшылығын пайдалана отырып, сіз өзгерістерді, қол жеткізген мақсаттарды және шығу үшін қажет нәрсенің бәрін жаза аласыз.

Денені босаңсыту және әлдеқайда жақсы ұйықтау үшін кішкене медитация

Бұл біз әрқашан ұсынатын нәрсе және ол жұмыс істейді. Медитация кейде өте оңай емес екені де рас. Сіз бірте-бірте баруыңыз керек, бірақ сіз тыныс алуыңызды басқара бастасаңыз, бұл жеткілікті. Сіз шамамен 3 немесе 4 секунд терең тыныс алуыңыз керек, содан кейін оны тағы 3 секунд ұстаңыз және оны бір уақытта босатуыңыз керек.. Егер сіз шамадан тыс болсаңыз, өз қарқыныңызбен жүріңіз, бірақ сіз қалай ойлағаннан да көбірек демалуға болатыныңызды көресіз.

Ұйықтар алдында құрылғыларды ажыратыңыз

Инфузияға ставка жасаңыз

Сөзсіз, олинфузия әрқашан біздің өмірімізде болуы керек. Олар көп және әртүрлі, біз білеміз, бірақ валериан, лимон бальзамы немесе тіпті түймедақ сияқты таңдауға тырысыңыз. Сіз оларды ұйықтар алдында қабылдауға болады, сіз демалу кезінде және келесі күні істеу керек барлық нәрселер туралы ойлауды тоқтатыңыз. Бұл сіз үшін және сіздің денеңіз үшін релаксация сәті, сондықтан сіз оны барынша тиімді пайдалануыңыз керек.

Жайлы ортадан ләззат алыңыз

Ұйықтар алдында біз бәрін, тіпті миымызды да біртіндеп ажыратуымыз керек. Бірақ бұл әрекетті орындау үшін, көзіңізді жабу алдында жасайтын соңғы нәрсе - ұялы телефоныңызды тексеру. Ұйықтар алдында ұзақ уақыт бойы барлық құрылғыларды ұмытыңыз. Аздап оқуды, өте жұмсақ музыканы ойнауды немесе шамдарды күңгірттеуді таңдаңыз. Мұның бәрі өзіңізді жақсы сезінуге және денеңізді босаңсуға көмектеседі.


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

Бірінші болып пікір айтыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады.

*

*

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.