Анықтау үшін үйдегі 3 ақуыз коктейлі

Ақуыздар шайқалады

Егер сіз бұлшықет массасын арттырғыңыз келсе, жаттығуды көмірсулар мен ақуыздарға бай диетамен біріктіруіңіз керек. Ақуыз қоспаларын қолдану жиі кездеседі, өйткені олар бұлшықетті күшейту үшін өте маңызды. Бүгінгі күні осы мақсат үшін ақуыз ұнтағын табуға болады, дегенмен сіз оны тағамнан оңай таба аласыз.

Ақуыз бұл жағдайда майды бұлшықетке айналдыру үшін қолданылады, бірақ бұл үшін оны спортпен ұштастыру керек. Яғни, ақуызға негізделген қоспаны қабылдау мұны өздігінен жасамайды, тіпті сіздің салмағыңызды арттыра алады. Сондықтан бұл сілкіністер өте жақсы екенін ұмытпаңыз, егер олар жақсы жаттығулармен үйлессе, идеал - оларды жаттығудан кейін қабылдау, ескерту жасау және сүйіктіңізді таңдау.

Үйдегі ақуыз коктейлі

Бұл табиғи және пайдалы тағамдардан тұратын үйдегі ақуыздық коктейльдер сіздің бұлшық еттеріңізді анықтауға өте ыңғайлы. Олар сау, сау және ең бастысы, олар дәмді. Осы рецептілерді қолданып көріңіз және сүйіктіңізді таңдаңыз, сіз оларды жақсы көресіз.

Банан тегістеуі

Банан ақуызының коктейлі

Банан - спортшылардың сүйікті тамағы, өйткені ол калий мен табиғи қанттың табиғи көзі жаттығудан кейін денеңізді қалпына келтіруге көмектесіңіз. Банан протеинін дайындау үшін сізге коктейль қажет болады.

  • Жарты литр леші
  • 2 банандар
  • 5 қайнатылған жұмыртқа, оның ішінде сіз 5 ақты және тек 2 сарысын қолданасыз
  • 2 жомарт ас қасық сұлы майы

Дайындау өте қарапайым, тек барлық ингредиенттерді блендерге салып қою керек сізге ұнайтын текстураны алғанға дейін жақсылап араластырыңыз. Сіз мұзбен, стильмен салқын қабылдауға болады тегіс, немесе бөлме температурасында. Қатты жаттығудан кейін ол тез қалпына келуге көмектеседі.

Жаңғақ смузи

Жаңғақ смузи

Жаңғақтар - Омега3 май қышқылдарына бай болғандықтан денсаулыққа пайдасы мол тағам. Сондай-ақ олар өсімдік ақуызының керемет табиғи көзі, сондықтан сіздің үйдегі шайқау тізімінде жоқ болуы мүмкін. Бұл сізге осы грек жаңғағын дайындауға қажет ингредиенттер.

  • 300 мл леші
  • грек йогурты қантсыз табиғи хош иіс
  • байламы түйіршіктер
  • жарты стакан agua
  • 3 жұмыртқаның ақтығы бұрын пісірілген
  • un банан

Барлық ингредиенттерді блендер стаканында жақсы тегістелгенге дейін, кесектерсіз және сізге ұнайтын текстурамен араластырыңыз. Егер сізге қажет болса, шайқауды жеңілдету үшін сіз сәл көбірек сүт немесе су қосуға болады. Мұз текшелерін қосыңыз, сонда жаттығудан кейінгі сергітетін және құнарлы сусын бар.

Жұмыртқа шайқаңыз

Ақуызды жұмыртқамен шайқаңыз

Жұмыртқа ақуызға бай, сондықтан бұлшықет массасын арттырғысы келетіндердің диетасында жоқ емес. Болудан басқа маңызды қоректік заттарға толы пайдалы тағам, оны әртүрлі тәсілдермен, соның ішінде осы протеин коктейлі сияқты дәмді сусынмен қабылдауға болады. Ингредиенттерді ескеріңіз.

  • 3 жұмыртқаның ағы немесе 90 грамм пастерленген жұмыртқаның ағы
  • литр леші
  • un банан
  • 3 ас қасық сұлы майы

Барлық ингредиенттерді смузи алғанға дейін араластырыңыз сізге ұнайтын консистенциямен. Егер сұйықтық тым көп болса, оған тағы бір ас қасық сұлы майын, ал егер ол тым қалың болса, аздап су қосуға болады. Жаттығудан кейін немесе таңертең жаттығуға шықпас бұрын оны салқындатылған түрде ішіңіз, өйткені бұл жаттығу үшін керемет қуат көзі.

Ақуыз коктейлдерін қашан ішу керек

Протеиндік коктейльдерді жаттығудан бұрын немесе кейін қабылдау керек, өйткені осылайша дене ақуыздарды дұрыс сіңіреді. Егер сізде күніне бір ақуыз коктейлі болса, ең ұтымды нәрсе - оны жаттығудан кейін 30 минуттан кейін жасау. Егер сіз күніне екі қолдан протеин коктейлін алғыңыз келсе, таңғы ас кезінде біреуін ішкеніңіз орынды болар еді.

Осылайша сіздің ағзаңыз күнделікті белсенділікпен ақуыздың максималды артықшылықтарын пайдалана алады. Қалай болғанда да, мұны есте сақтаңыз ақуызды жаттығумен бірге жүру өте маңызды. Әйтпесе, ол майға айналуы мүмкін және сіз салмақ қосуы мүмкін. Табиғи ресурстарды тиімді пайдаланыңыз және сіздің күш-жігеріңізбен сіз қалаған денеңізді аласыз.


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

Бірінші болып пікір айтыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады. Міндетті өрістер таңбаланған *

*

*

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.