Ішек өтуін жақсартатын 5 тағам

Ішек транзитін жақсарту

Ішектің жақсы транзиті денсаулықты сақтау үшін қажет. Өйткені денеден қалдықтарды шығару қажет сондықтан бәрі біздің ішімізде дұрыс жұмыс істейді. Ал іш қату веналардың қабынуы, геморрой немесе анальды жарық деп аталатын әр түрлі бұзылуларды тудыруы мүмкін. Сондықтан нәжіс арқылы зиянды заттарды табиғи түрде ұнату өте маңызды.

Ішек транзитін жақсарту үшін әр түрлі, теңдестірілген және дұрыс диетаны ұстану қажет. Талшық - бұл ең көп көмектесетін қоректік зат, бірақ жалғыз емес, өйткені басқалары - ферменттелген тағамдар, ылғалдандыру немесе май - бұл транзитті ұнататындар. Егер сіз ішек транзитін қалай жақсартуға болатынын білгіңіз келсе күн сайын эвакуациялаңыз, осылайша денсаулығыңызды жақсартыңыз, сіз бұл тағамдарды диетаңызға енгізуіңіз керек.

Ішек транзитін қалай жақсартуға болады

Тамақтанудан басқа, гидратация бұл теңдеуде үлкен рөл атқарады. Асқорыту жүйесі бірнеше функцияларды атқарады және олардың бірі - ағзадан қалдықтарды кетіру үшін нәжістің пайда болуы. Бұл формада тоқ ішек суды кетіреді және осылайша қатаяды. Дене жеткілікті ылғалданбаған кезде, нәжіс тым қатты және құрғақ болады және өтуі қиындайды.

Ылғалдың жетіспеушілігі - оның пайда болуының негізгі себептерінің бірі іш қату, сондықтан ішек транзитінің бұзылуын болдырмау үшін жақсы әдеттерді қабылдау өте маңызды. Бұл жағдайда нәжіс ауырады, геморрой, анальды жарықтар және іш қатуға тән ыңғайсыздық пайда болуы мүмкін. Күніне 2 литр су ішу ішек өтуін жақсартады, бұл тағамдарды сіздің диетаңызға енгізуден басқа.

Жемістер

Жол қозғалысын жақсарту үшін киви

Талшықтың, витаминдер мен минералдардың, жемістердің табиғи көзі - кез келген дұрыс тамақтануда жетіспейтін тағам. Трафикті жақсарту үшін киви, қара өрік, апельсин мен алма үздік болып саналады. Киви - іш қатудан үнемі зардап шегетін адамдарға ұсынылатын тағам. Бұл жеміс еритін талшыққа бай, сонымен қатар табиғи пребиотик болып табылады. Күн сайын таңғы асқа 2 киви ішіңіз және сізде тұрақты трафик болады.

Жасыл бадана

Көкөністер мен көкөністер жалпы алғанда дұрыс тамақтануда қажет, өйткені олар талшыққа, витаминдер мен минералдарға бай тағамдар, олар адам ағзасының дұрыс жұмыс істеуі үшін өте маңызды. Бірақ егер жол қозғалысын жақсарту үшін арнайы ұсынылған көкөніс болса, бұл жасыл бұршақтар. Бұлар еритін талшыққа бай, яғни бұл ішек микробиотасына арналған тағам.

Сұлы үлпектері

Тұтас дәндер ішектің жақсы жұмыс істеуі үшін қажет, бірақ әсіресе сұлы оның көптеген пайдалы қасиеттері үшін қажет. Олардың ішінде прокат сұлы еритін талшыққа бай, демек ол табиғи пребиотик қызметін атқарады. Сұлы үлпектерін алуға болады таңғы ас кезінде, йогуртпен немесе сүйікті көкөніс кремдерімен.

Қосымша зәйтүн майы

Қосымша зәйтүн майы

Бүкіл әлемде сұйық алтын ретінде белгілі, біздің таза зәйтүн майы - ең қоректік тағамдардың бірі. Асқорыту жүйесі үшін бұл өте маңызды, өйткені ол фекальды болюсті майлап ұстайды және бұл оның анус арқылы шығарылуын жақсартады. Әрине, майды алу керек салаттарда немесе көкөністерге дәм қосу үшін суықІшектің дұрыс өтуі үшін күніне 4-6 ас қасық таза зәйтүн майы жеткілікті.

Ішек өтуін жақсарту үшін зығыр мен чиа тұқымдары

Олар денсаулыққа пайдалы қасиеттері үшін супер тағамдар болып саналады. Олардың ішінде ішек транзитін жақсарту қасиеті бар. Тұқымдар малынған кезде, шырышты қабық деп аталатын өсімдік затын бөліңіз. Бұл зат ішектің тазартылуына жауап береді және нәжістің қозғалысына ықпал етеді.

Бұл тағамдарды рационға енгізуден басқа, сүт, жануарлар мен өсімдік ақуыздары, бұршақ дақылдары немесе майлар сияқты өте пайдалы және қажетті тағамдарды қосудан басқа, сіз күн сайын күнделікті жаттығуларға аздап физикалық белсенділікті қосуыңыз керек. Жаттығулар қозғалысты жақсарту үшін қажет ішек Қысқаша айтқанда, ылғалдандыру, тамақтану және жаттығулар ішектің жақсы денсаулығының кілті болып табылады.


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

Бірінші болып пікір айтыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады. Міндетті өрістер таңбаланған *

*

*

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.