6 დაბალკალორიული საკვები წონის დასაკლებად

დაბალკალორიული საკვები

თუ გსურთ წონის დაკლება ჯანმრთელი გზით, საშიში და არაეფექტური დიეტის გარეშე, საეჭვო გრძელვადიანი შედეგებით, უნდა დაბალკალორიული საკვები შეიტანეთ თქვენს რაციონში. კარგად ჭამის სწავლა საუკეთესო დიეტაა, რადგან მრავალფეროვანი, დაბალანსებული და ჯანსაღი დიეტა არის ის, რაც თქვენს სხეულს სჭირდება გრძელვადიანი ჯანმრთელობისთვის. მას შემდეგ რაც ჩვევად იკვებებით სწორად, აღარ დაგჭირდებათ კალორიების შემცირება წონის დაკლება.

მაგრამ თუ ის, რასაც ეძებთ, წონის დაკლებაა, თქვენ მოგიწევთ იმ უფრო კალორიული პროდუქტების აღმოფხვრა სხვა ჯანმრთელებისთვის. დაბალკალორიული საკვები, რომლის მიღებაც შეგიძლიათ რაოდენობრივად თავიდან აიცილოთ შფოთვა და დიდი ჭამის ალბათობა. დაბალკალორიული საკვების ეს სია დაგეხმარებათ დიეტის ჯანსაღად მომზადებაში, რათა წონაში დაკარგოთ შიმშილის გარეშე.

დაბალკალორიული საკვები

წონის დაკლების გასაღები არის ენერგეტიკული ბალანსის პოვნა. როდესაც უფრო მეტ კალორიას მოიხმარ, ვიდრე წვავ, იმატებ წონაში, რადგან ეს კალორიები ინახება ცხიმის სახით. ამიტომ, ეს აუცილებელია შეამციროთ კალორიების მიღება და გაზარდოთ კალორიების ხარჯვა როდესაც გსურთ წონაში დაკლება. ამ დაბალკალორიული საკვების თქვენს დიეტაში შეყვანა, თქვენი სხეული იღებს მინიმალურ ენერგიას, რომელიც საჭიროა თქვენი ყოველდღიური საქმიანობის შესასრულებლად.

უპირატესობით, რომ ეს არის საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ ჭამაში კარგად, მშიერი არ გახდეთ, ან თქვენს ჯანმრთელობას საფრთხე არ შეუქმნას. ამავე დროს, ისინი დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, ლოგიკურად, აერთიანებენ დაბალკალორიულ დიეტას და რეგულარულ ფიზიკურ დატვირთვას. ახლა კი, ვნახოთ რა არიან ისინი ნაკლები კალორიების მქონე საკვები, რომელიც უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში წონის დაკლება.

Ხილი

ხილი ნაკლები კალორიით

ნებისმიერი ჯანსაღი დიეტის დროს უნდა იყოს ხილი, დაბალი კალორიული საკვები, მდიდარი ვიტამინებით, მინერალებით და ბოჭკოებით. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ბუნებრივად შეიცავს შაქარს, მას არაფერი აქვს საერთო რაფინირებულ შაქართან. პირიქით, ეს შესანიშნავი გამოსავალია მათთვის, ვისაც არ შეუძლია უარი თქვას ტკბილზე. ხილის ფარგლებში, ზოგი მათგანი უფრო ნაკლებია, ვიდრე სხვები, მაგალითად, საზამთრო, ნესვი ან მარწყვი არის ხილი, რომელიც ყველაზე ნაკლებ კალორიას იძლევა.

ბოსტნეული

ზოგადად ბოსტნეულს აქვს ცოტა კალორია, რის გამოც ისინი საკვებია, რომელიც ყველაზე მეტად უნდა მოიხმარონ ნებისმიერ დიეტაში, განსაკუთრებით წონის დაკლებისთვის. ბოსტნეულის ჯგუფში მათ, ვისაც ყველაზე ნაკლები კალორია აქვს, არის პომიდორი, კიტრი, ყაბაყი, asparagus, ბროკოლი და ნიახური. მიირთვით ბოსტნეული დღის მთავარ კვებაზე, მოხარშული ცოტაოდენი ზეთით და რაც შეიძლება ბუნებრივი გზით.

Კვერცხები

მიუხედავად იმისა, რომ რამდენიმე წლის განმავლობაში კვერცხებს ცუდი რეპუტაცია ჰქონდა, ბოლოდროინდელი კვლევების თანახმად, ისინი შესანიშნავი საკვებია ნებისმიერი დიეტისთვის. ეს არის საკვები მდიდარია B12 ვიტამინით და ცილებით, მათი მომზადება შესაძლებელია მრავალი ჯანსაღი გზით და შესანიშნავია სრულყოფილი საუზმეზე.

ქათამი და ინდაური

ნაკლები კალორიული და ნაკლები ცხიმის ხორცი უნდა მოხდეს გრილზე ან გამომცხვარზე, ცოტაოდენი ზეთით და კანის მოცილებით. ეს ხორცი მდიდარია ცილებით და წონის დაკლების დიეტაში ისინი აუცილებელია, რადგან ეს ასეა დამაკმაყოფილებელი საკვები, რომელიც ხელს შეუშლის უზომო ჭამას.

სუპები

გაზპაჩო წონაში დასაკლებად

საკვები, რომელიც შეიცავს უამრავ წყალს, შეიცავს ნაკლებ ცხიმს, რაც მას შესანიშნავ მოკავშირედ აქცევს წონის დაკლების დიეტაში. სუპები შესანიშნავია ამ შემთხვევაში, რადგან მზადდება უცხიმო საკვებით სასიამოვნო, შარდმდენი საშუალება და მისი მიღება შესაძლებელია როგორც ცხელი, ისე ცივი. რა თქმა უნდა, ისინი ყოველთვის უნდა იყოს ხელნაკეთი, რომ გააკონტროლონ ინგრედიენტები, მარილი და ზეთის შემცველობა.

ხაჭო

იოგურტები მაღალი ცილის შემცველობით, როგორიცაა ხაჭო, ბერძნული იოგურტი ან სპეციფიკური პირობა, რომლებიც უკვე ბევრ სუპერმარკეტში იყიდება, შესანიშნავია წონის დაკლებისთვის. თან ძალიან ცოტა ცხიმი, დამატებული შაქარი და ბევრი ცილაისინი შესანიშნავი საკვებია საკვების მიღებას შორის.

ყველა ეს საკვები დაგეხმარებათ წონაში ჯანმრთელად, სანამ მათ ერთმანეთთან აკავშირებთ კარგ რეგულარულ ფიზიკურ დატვირთვასთან.


სტატიის შინაარსი იცავს ჩვენს პრინციპებს სარედაქციო ეთიკა. შეცდომის შესატყობინებლად დააჭირეთ ღილაკს აქ.

იყავი პირველი კომენტარი

დატოვე კომენტარი

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო. აუცილებელი ველები აღნიშნულია *

*

*

  1. მონაცემებზე პასუხისმგებელი: მიგელ ანგელ გატონი
  2. მონაცემთა მიზანი: სპამის კონტროლი, კომენტარების მართვა.
  3. ლეგიტიმაცია: თქვენი თანხმობა
  4. მონაცემთა კომუნიკაცია: მონაცემები არ გადაეცემა მესამე პირებს, გარდა სამართლებრივი ვალდებულებისა.
  5. მონაცემთა შენახვა: მონაცემთა ბაზა, რომელსაც უმასპინძლა Occentus Networks (EU)
  6. უფლებები: ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ შეზღუდოთ, აღადგინოთ და წაშალოთ თქვენი ინფორმაცია.