5 სადილის იდეა უკეთესად დასაძინებლად

რა უნდა ვისადილოთ სადილად რომ უკეთესად დავიძინოთ

სადილის ამ იდეების უკეთესად დასაძინებლად საბოლოოდ მიიღებთ მშვიდი და ჯანსაღ ძილს. რადგან დადასტურებულია, რომ ცუდად ძილი მსუქნებს, ახდენს გავლენას გუნება-განწყობაზე, იწვევს დეპრესიასა და ემოციურ აშლილობებს. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ცუდად დაძინება მჭიდრო კავშირშია პათოლოგიები, როგორიცაა დიაბეტი, ჰიპერტენზია ან გულის პრობლემებიდა სხვა.

ის, რასაც ღამით მიირთმევთ, პირდაპირ გავლენას ახდენს თქვენს დასვენებაზე, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია კარგად აირჩიოთ საჭმელი, რომელსაც სადილის დროს მიირთმევთ. არა მხოლოდ მნიშვნელოვანია საკვების რაოდენობის შემცირება, ან ისადილეთ ძილის წინ ორი საათით ადრე. ყურადღება უნდა მიაქციოთ იმასაც, თუ რას ირჩევთ სადილისთვის, რადგან სათანადო ვახშამს შეუძლია დაგეხმარებით უკეთესად დაძინებაში.

საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ უკეთესად დაძინებაში

კვერცხი სადილად

ზოგიერთი საკვების მიღება რეკომენდებული არ არის ღამით, მაგალითად, ისეთი, რომელიც შეიცავს მასტიმულირებელ საშუალებებს ან ძალიან ცხიმიან, რადგან ისინი საჭმლის მონელებას ართულებენ. ანალოგიურად, არსებობს საკვები, რომელიც, მათი კომპონენტების გამო, არის იდეალურია სადილისთვის, რადგან ისინი უკეთეს ძილში გეხმარებიან. ეს შესანიშნავი საკვებია ღამით.

  • Კვერცხი: კვერცხის ერთ-ერთი კომპონენტია ტრიპტოფანი, დამამშვიდებელი ნივთიერება რაც ხელს უწყობს ძილს.
  • რძე: მაგნიუმი, ვიტამინი B6 ან ტრიპტოფანი არის ნივთიერებები, რომლებიც ბუნებრივად გვხვდება რძეში. ყველა მათგანია შესანიშნავია ღამით დასალევად რადგან ისინი ამშვიდებენ.
  • ცისფერი თევზი: ზეთოვანი თევზის სარგებელი მრავალრიცხოვანია მისი მრავალი სასარგებლო საკვები ნივთიერებით, მაგალითად, ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავებით. გარდა ამისა, ამ ტიპის თევზი შეიცავს სელენი, რომელიც ხელს უწყობს სტრესის შემცირებას, ზემოხსენებული ტრიპტოფანი და სელენი. ეს ნივთიერებები გამოყოფს მელატონინს, ამცირებს აღგზნებას და ხელს უწყობს ძილს.
  • ბანანი: ბანანი შეიცავს უკვე ნახსენებ ბევრ ნივთიერებას, მაგალითად მაგნიუმი, ტრიპტოფანი, სელენი ან ვიტამინი B6.
  • Მჭლე ხორცი: ამ ტიპის ხორცის მიღება ყველაზე სასურველია ღამით. პირველი იმიტომ ცხიმიანი და ადვილად ასათვისებელი, არამედ იმიტომ, რომ ის შეიცავს სხვებს, რკინას, თუთიას და ვიტამინ B6- ს.

ვახშამი უკეთესი ძილისთვის

ორაგული და პაპილოტი

კარგი დასვენების მიზნით მნიშვნელოვანია აირჩიოთ მსუბუქი ვახშამი, შეარჩიოთ საკვები, რომელიც ადვილად ასათვისებელია და ძილის წინ თავიდან აიცილოთ ბინგენსირება. თუ თქვენ გჭირდებათ შთაგონება გასეირნებაზე მსუბუქი ვახშამი, რომლითაც უკეთესად იძინებს, არ გამოტოვოთ ეს იდეები.

  1. ფრანგული omelette ბოსტნეულით: ფრანგული omelette სავსე ისპანახის კომბოსტო, ალუბლის პომიდორი და ფეტა ყველი.
  2. ქათმის მკერდი ტკბილი კარტოფილის ჩიფსებით: შეურიეთ სუფრის კოვზ მდოგვს ორი თაფლი, დაუმატეთ დაფქვილი ნიორი და გაანაწილეთ ქათმის მკერდი. აცხვეთ დაახლოებით 20-დან 25 წუთის განმავლობაში, სანამ მკერდი არ მოხარშდება. კანი და დაჭრილი ტკბილი კარტოფილი თხელ ნაჭრებად, მოაყარეთ მარილი, პილპილი და ცოტაოდენი ზეთი. აცხვეთ დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში, სანამ ქათამი ხარშავს.
  3. ორაგული და პაპილოტი: დაჭრილი კარტოფილის რამდენიმე ნაჭერი ძალიან თხელ ნაჭრებად, სტაფილოს და პრასის ზოლებად. მოამზადეთ ალუმინის ფოლგის ფურცელი, რომ შექმნათ ქაღალდის კონვერტი. ბაზაზე მოათავსეთ კარტოფილი და ბოსტნეული, ზემოდან ორაგულის ფილე, ჩვენ ვასხამთ ნახევარ ჭიქა სურნელოვან ღვინოს და ჩვენ ლიმონის ნაჭრები დავდეთ. კონვერტი ძალიან კარგად დახურეთ, ისე რომ იგი ჰერმეტული იყოს და გამოაცხვეთ 20 წუთის განმავლობაში.
  4. Შემწვარი კვერცხი: დაჭყლიტეთ დაჭრილი ნიორის კბილი ერთი ქალწულის ზეითუნის ზეთით. დავამატოთ დაჭრილი სოკო და სერანოს ლორი კუბურები. გატეხეთ ორი კვერცხი იმავე ტაფაში და გატეხეთ კოვზით ხისგან, სანამ ისინი 2 ან 3 წუთის განმავლობაში ამზადებენ.
  5. ბადრიჯანი მილანესა: დაჭერით ბადრიჯანი არა ძალიან სქელ ნაჭრებად, ზემოდან მოაყარეთ უხეში მარილი 30 წუთის განმავლობაში, რომ მჟავიანობა აღმოიფხვრას. ჩამოიბანეთ და გააშრეთ შთამნთქმელი ქაღალდით მილანის ფორმირების წინ. ბადრიჯნის თითოეული ნაჭერი გადაავლეთ ფქვილს, ათქვეფილ კვერცხს და პურის მარცვლებს. განათავსეთ ღუმელგამძლე უჯრაზე და აცხვეთ 15 წუთის განმავლობაში. დაამატეთ სუფრის კოვზი ტომატის სოუსი, მოხარშული ლორი და დაჭრილი ყველი. მოაყარეთ დაფქული ორეგანო და დააბრუნეთ ღუმელში, სანამ ყველი არ გადნება.

ამ მსუბუქი სადილის იდეებით შეგიძლიათ ძილის წინ ძალიან ნოყიერი, გემრიელი და ჯანსაღი კერძები გქონდეთ. გემრიელი ნაკბენის მიღების გარეშე, შეგიძლიათ დატკბეთ უკეთესი, მსუბუქი და მშვიდი ძილით.


სტატიის შინაარსი იცავს ჩვენს პრინციპებს სარედაქციო ეთიკა. შეცდომის შესატყობინებლად დააჭირეთ ღილაკს აქ.

იყავი პირველი კომენტარი

დატოვე კომენტარი

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო. აუცილებელი ველები აღნიშნულია *

*

*

  1. მონაცემებზე პასუხისმგებელი: მიგელ ანგელ გატონი
  2. მონაცემთა მიზანი: სპამის კონტროლი, კომენტარების მართვა.
  3. ლეგიტიმაცია: თქვენი თანხმობა
  4. მონაცემთა კომუნიკაცია: მონაცემები არ გადაეცემა მესამე პირებს, გარდა სამართლებრივი ვალდებულებისა.
  5. მონაცემთა შენახვა: მონაცემთა ბაზა, რომელსაც უმასპინძლა Occentus Networks (EU)
  6. უფლებები: ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ შეზღუდოთ, აღადგინოთ და წაშალოთ თქვენი ინფორმაცია.