5 რჩევა უძილობასთან საბრძოლველად

რჩევები უძილობასთან საბრძოლველად

უძილობა ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული დარღვევაა თანამედროვე მსოფლიოს პრობლემა, რომელიც სულ უფრო მეტ ადამიანს აწუხებს. ძილის მიღწევის შეუძლებლობა, ძილის შესაძლებლობა, მის მისაღწევად საჭიროებს გარე დახმარების ზღვარს, არის პრობლემა, რომელსაც შეიძლება ძალიან ნეგატიური შედეგები მოყვეს.

დროებითი და მოულოდნელი მიზეზით გამოწვეული ზოგჯერ უძილობა შეიძლება ქრონიკულ პრობლემად იქცეს. ამრიგად, ამ ტიპის აშლილობა არ უნდა იყოს სათანადოდ შეფასებული, რადგან რაც უფრო მალე გამოჯანმრთელდებით, მით უფრო მალე დაუბრუნდებით თქვენს სხეულს საჭირო მშვიდი ძილი. თუ თქვენ ჯერ კიდევ არ გაწუხებთ ქრონიკული უძილობა, სცადეთ ეს რჩევები, რომლებიც დაგეხმარებათ.

რა იწვევს უძილობას?

წუხილები და უძილობა

უძილობა არის ადამიანის უუნარობა დაიძინოს ან შეინარჩუნოს იგი დაძინების შემდეგ. მრავალი მიზეზი არსებობს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ძილის დარღვევა, თუმცა ყველაზე ხშირია ცხოვრების მიმდინარე ტემპი, დაჩქარებული და ათასი რევოლუცია, რაც ხელს უშლის გონების გარკვევას ძილის წინ. ეკონომიკური, სამუშაო, ურთიერთობის პრობლემები და ბავშვების შეშფოთება უძილობის ყველაზე ხშირი მიზეზია.

თუმცა, არსებობს სამედიცინო პრობლემები, რომლებმაც შეიძლება უძილობა დააკავშიროს სხვადასხვა დაავადებებს. მაგალითად, ჰორმონალური, მეტაბოლური, საჭმლის მომნელებელი დაავადებები, ნევროლოგიური ან ფსიქოლოგიური დარღვევები, სხვათა შორის. ამ შემთხვევაში, ყველაზე მიზანშეწონილი ის არის, რომ მიმართოთ ექიმს დახმარებას, რადგან მთავარი იქნება ძირითადი პრობლემის მკურნალობა. შემთხვევითი ან ხშირი უძილობისთვის, მაგრამ გარე მიზეზების გამო, შეგიძლიათ სცადოთ ეს რჩევები უძილობასთან საბრძოლველად.

რჩევები უძილობასთან საბრძოლველად, შექმენით ძილის რეჟიმი

როგორც ბავშვები, როდესაც ისინი ახალგაზრდები არიან, ისინიც ასწავლის მათ დღის გარკვეულ მონაკვეთებში ძილის რეჟიმით. ის ეფექტურია, მისი მიღება ადვილია და გარდა იმისა, რომ გეხმარებათ ძილში, ის დაგეხმარებათ დაისვენოთ და გააუმჯობესოთ სხვა ჯანსაღი ასპექტები. ძილის რეჟიმი მოიცავს თბილ შხაპს სადილის წინ, ა ვახშამი დასასვენებლად, გამოიღეთ ეკრანები დაძინებამდე 2 საათით ადრე და შექმენით შესაბამისი ატმოსფერო ოთახში.

ივარჯიშეთ მედიტაციაზე

იფიქრეთ უძილობასთან საბრძოლველად

მედიტაცია დაგეხმარებათ შინაგან მე – სთან დაკავშირებაში, თქვენი შეშფოთების არხზე გადატანა, რათა შეძლოთ მათი მართვა სათანადო გზით. სხვა მოდუნების ტექნიკა დაგეხმარებათ უძილობასთან ბრძოლაში, როგორიცაა სუნთქვის ტექნიკა ან იოგა.

იყავი აქტიური

ვარჯიში მრავალმხრივია ჯანმრთელი, ის დაგეხმარებათ სხეულის სწორი წონის შენარჩუნებაში, კარგ ფორმაშია, დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ სტრესი და ასევე საშუალებას გაძლევთ უკეთესად იძინოთ. ფაქტორების ერთობლიობა, რომლებიც იწვევს უძილობას და მხოლოდ ერთი გზით დაგეხმარებათ მასთან ბრძოლაში.

Ჯანსაღი კვების

თუ უძილობა გაწუხებთ, უნდა გააუმჯობესოთ დიეტა, განსაკუთრებით დღის მეორე ნახევრიდან. მოერიდეთ საინტერესო საკვების მიღებას, როგორიცაა ყავა, შოკოლადი ან თეინთან ერთად ინფუზია. ასევე არ უნდა მიირთვათ ძალიან ცხიმიანი, შემწვარი, დამუშავებული საკვები, ან საკვები, რომელიც სიმძიმის შეგრძნებას გიტოვებს. შეარჩიეთ ადვილად ასათვისებელი საკვები და დაასრულეთ ვახშამი გვირილის ჩაით.

მოამზადეთ მყუდრო გარემო ძილისთვის

არაფრის მთქმელი ოთახის მსგავსი არაფერია, რომ ემოციურად დესტაბილიზდეს ყველაზე მომზადებულიც კი. თუ თქვენ გაქვთ ძილის პრობლემები, დასვენებისთვის არახელსაყრელი გარემოს არსებობა თქვენი ყველაზე დიდი მტერი იქნება. დარწმუნდით, რომ დატოვეთ თქვენი საძინებელი უპრობლემოდ, ნივთების გარეშე და სუფთა. სუფთა ფურცლების ქონა, კარგი სუნით და კარგად გაწელილი აუცილებელია იმისათვის, რომ შეძლოთ კარგად ძილი.

ასევე უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენს ოთახში სათანადო ტემპერატურაა, რადგან ჭარბი სითბო, ტენიანობა ან სიცივე ხელს გიშლით ძილში. გამოიყენეთ საწოლი მხოლოდ დასაძინებლად, არ გქონდეთ მობილური ტელეფონი ან სხვა მოწყობილობა, რომელიც თქვენს ნერვულ სისტემას შეცვლის. სცადეთ დასვენების ხმები, როგორიცაა ზღვის ან ბუნების ხმა, მრავალი ადამიანისთვის ის უტყუარია.

თუ უძილობასთან საბრძოლველად მოცემული რჩევების გამოყენების შემდეგ ის კვლავ შენარჩუნდება, ყველაზე სასურველია ექიმთან მიმართოთ შესაძლო მიზეზების მოძებნას. მოერიდეთ მედიკამენტების მიღებას, რომლებიც ხელს უწყობენ ძილსთუნდაც ის, ვინც გაიცემა რეცეპტის გარეშე. მიუხედავად იმისა, რომ მათი მიღება შესაძლებელია, ისინი არ არის მიზანშეწონილი, თუ ისინი არ არის დანიშნული და კონტროლირებადი ექიმის მიერ.


სტატიის შინაარსი იცავს ჩვენს პრინციპებს სარედაქციო ეთიკა. შეცდომის შესატყობინებლად დააჭირეთ ღილაკს აქ.

იყავი პირველი კომენტარი

დატოვე კომენტარი

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო. აუცილებელი ველები აღნიშნულია *

*

*

  1. მონაცემებზე პასუხისმგებელი: მიგელ ანგელ გატონი
  2. მონაცემთა მიზანი: სპამის კონტროლი, კომენტარების მართვა.
  3. ლეგიტიმაცია: თქვენი თანხმობა
  4. მონაცემთა კომუნიკაცია: მონაცემები არ გადაეცემა მესამე პირებს, გარდა სამართლებრივი ვალდებულებისა.
  5. მონაცემთა შენახვა: მონაცემთა ბაზა, რომელსაც უმასპინძლა Occentus Networks (EU)
  6. უფლებები: ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ შეზღუდოთ, აღადგინოთ და წაშალოთ თქვენი ინფორმაცია.