5 რამ, რაც ყოველდღე უნდა გააკეთოთ, რომ ჯანმრთელი იყოთ

ჯანსაღი ცხოვრების წესი

ჯანმრთელობა ზოგჯერ იღბლის საკითხია, რადგან გენებს ბევრი რამ აქვთ საერთო, მაგრამ ეს ასევე ეხება ჩვენს მიერ წარმართულ ცხოვრების წესს და ყველაფრით, რასაც ვაკეთებთ. თითოეული ჟესტი და თითოეული ჩვევა ახდენს გავლენას ჩვენს სხეულზე და იმოქმედებს ჩვენზე, მოკლევადიან ან გრძელვადიან პერსპექტივაში, ამიტომ უნდა გავითვალისწინოთ, რომ უნდა გავაკეთოთ ისეთი რამ, რომ ვიყოთ ჯანმრთელები და ვიცხოვროთ ჯანმრთელი ცხოვრებით, რაც საშუალებას მოგვცემს მივაღწიოთ სიბერეს კარგი ცხოვრების წესი

ვამოსი ვერ ხუთი რამ, რაც ყოველდღე უნდა გააკეთოთ, რომ გრძელვადიან პერიოდში ჯანმრთელი იყოთ. ეს არის საქალაქთაშორისო რბოლა და ის დიდი ჟესტები, რომლებიც ერთი დღიდან მეორე დღეს უკეთესად გრძნობ თავს, აზრი არ აქვს. თქვენ აუცილებლად უნდა გააკეთოთ საქმე, რომ ჯანმრთელი ცხოვრება გქონდეთ. ამგვარი საგნები თქვენი ცხოვრების სტილის ნაწილია და არის ყოველდღიური ჟესტები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ იზრუნოთ საკუთარ თავზე.

მშვიდი დასვენება

ყოველდღიურად გამოჯანმრთელებისთვის და ჯანმრთელი ცხოვრებისთვის, აბსოლუტურად აუცილებელია დასვენება, რომ სხეულიც და გონებაც გამოჯანმრთელდეს. ეს დაამტკიცა, რომ თუ კარგად არ გვძინავს, უფრო დაღლილები ვართ, დეკონცენტრირებული და სტრესი. ეს არ არის მხოლოდ გარკვეული საათების დაძინება, არამედ დანარჩენიც ხარისხიანია. შეეცადეთ, ოთახში ყველაფერი ხელსაყრელი იყოს დასვენებისთვის. მოერიდეთ ეკრანებს და ნუ განათავსებთ ტელევიზორს, რადგან ეს იწვევს კარგ ძილს. ჩადეთ კარგი ლეიბი, რომელიც დაგეხმარებათ დაისვენოთ და გაითვალისწინოთ ოთახის ტემპერატურა. თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს ისეთი საკითხებით, როგორიცაა დამამშვიდებელი სურნელი ან ბგერები, რომლებიც დაგეხმარებათ დასვენებაში. სივრცის მომზადება მნიშვნელოვანია, თუმცა ასევე უნდა მოერიდოთ დიდ სადილებს და ივარჯიშოთ ძილის წინ, რადგან ის გააქტიურებს. თუ ამ ყველაფერთან ერთად კარგად ვერ იძინებთ, შეიძლება საჭირო გახდეს სპეციალისტის კონსულტაცია.

Ბალანსირებული დიეტა

როგორ მივაღწიოთ ჯანმრთელ ცხოვრებას

ყველამ ვიცით, რა არის დაბალანსებული დიეტა. თქვენ ყოველდღე უნდა მიიღოთ ხილი და ბოსტნეული, გარდა დამუშავებული საკვების თავიდან აცილებისა, რადგან ისინი ყველაზე მავნეა. თუ გსურთ გარკვეული სიჭარბე, ეს უნდა მოხდეს მხოლოდ დროულად და არა ყოველდღიურად. ყოველდღიურად უნდა მიირთვათ მსუბუქი და მრავალფეროვანი კვება, თავიდან იქნას აცილებული ჭარბი მარილი, ცხიმი ან შაქარი. თუ ისწავლით უფრო ნატურალური საკვების მიღება, დროთა განმავლობაში აღარ დაგჭირდებათ ჭამა ჭარბი შაქრით ან ცხიმით და ნახავთ, როგორ უკეთესად გრძნობთ თავს. კარგი დიეტა გვეხმარება ნაწლავების კარგი ტრანზიტი, კეთილდღეობა და კარგი მონელება.

სპორტით დაკავდით ყოველდღე

სიარული ჯანმრთელია

შესაძლოა არ სურს ყოველდღე ინტენსიური სპორტით დაკავება, მაგრამ შეგიძლიათ ყოველდღე ივარჯიშოთ და იმოძრაოთ. მნიშვნელოვანია, რომ ივარჯიშოთ მაშინაც კი, თუ ეს კარგი ტემპით სიარულია, გაეკეთეთ ვარჯიშის გასაგრძელებლად ან გაძლიერებისათვის. რა მნიშვნელობა აქვს, არ არის მთელი დღის ჯდომა ან არაფრის გაკეთება, ვინაიდან მცირედი ჟესტებიც ითვლება ბოლოს და გვეხმარება ვიყოთ ჯანმრთელები. შეეცადეთ იპოვოთ ის, რაც მოგწონთ, დაკავდით სპორტის სხვადასხვა სახეობით და ისიამოვნეთ.

წყალი დალიე

მართალია, მართალია, რომ ყველას მოგვწონს შაქრიანი სასმელები ან თუნდაც ის, რაც ალკოჰოლს შეიცავს, სიმართლე ისაა, რომ ყველაზე ჯანმრთელი, რისი დალევაც შეგვიძლია არის წყალი. ყოველდღიურად წყლის დალევა ძალიან მნიშვნელოვანია რადგან ჩვენს სხეულს ეს სჭირდება. შეგიძლიათ გააკეთოთ ინფუზია შაქრის დამატების გარეშე, რადგან ისინი ასევე ჯანსაღია, ან წყალში დაამატეთ ლიმონის სოლი. ეს ყველაფერი გეხმარებათ უფრო მეტის დალევაში და გარკვეული არომატის მისაცემად.

თავიდან აიცილეთ სტრესი

თავიდან აიცილეთ სტრესი ყოველდღიურად

დღევანდელ საზოგადოებაში ეს ძალიან რთულია, მაგრამ აუცილებელია არაპროდუქტიული სტრესის დონის შემცირება, რომელიც გვაქვს ან შეიძლება ავად გავხდეთ. სტრესი პრობლემების წყაროა და ამიტომ ჩვენ უნდა ვისწავლოთ მისი კონტროლი.


სტატიის შინაარსი იცავს ჩვენს პრინციპებს სარედაქციო ეთიკა. შეცდომის შესატყობინებლად დააჭირეთ ღილაკს აქ.

იყავი პირველი კომენტარი

დატოვე კომენტარი

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო. აუცილებელი ველები აღნიშნულია *

*

*

  1. მონაცემებზე პასუხისმგებელი: მიგელ ანგელ გატონი
  2. მონაცემთა მიზანი: სპამის კონტროლი, კომენტარების მართვა.
  3. ლეგიტიმაცია: თქვენი თანხმობა
  4. მონაცემთა კომუნიკაცია: მონაცემები არ გადაეცემა მესამე პირებს, გარდა სამართლებრივი ვალდებულებისა.
  5. მონაცემთა შენახვა: მონაცემთა ბაზა, რომელსაც უმასპინძლა Occentus Networks (EU)
  6. უფლებები: ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ შეზღუდოთ, აღადგინოთ და წაშალოთ თქვენი ინფორმაცია.